Müssen Älteste noch Vitamin D- und Kalziumergänzungen einnehmen?
Mit zunehmendem Alter nehmen die Knochen ab, so dass sie zu Verlust und Bruch neigen. Aus diesem Grund haben viele junge Menschen fleißig Ergänzungen von Vitamin D und Kalzium eingenommen, damit ihre Knochen stark bleiben. Die Gewohnheit, diese Ergänzungen einzunehmen, bleibt bis später bestehen. Es gibt auch ältere Menschen, die gerade erst Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das Osteoporoserisiko zu senken. Experten haben gezeigt, dass ältere Menschen keine Ergänzungen mehr einnehmen müssen, um Frakturen vorzubeugen. Warum ist das so? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.
Vitamin D- und Kalziumpräparate sind bei der Vorbeugung von Frakturen bei älteren Menschen nicht wirksam
Vitamin D und Calcium sind zwei wichtige Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke benötigt werden. Beide Nährstoffe können aus Nahrungsmitteln gewonnen werden, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, auch in Form von praktischeren Nahrungsergänzungsmitteln.
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie neigen Menschen ab 70 Jahren dazu, die Vitamin D-Produktion um 75 Prozent zu reduzieren. Aus diesem Grund werden ältere Menschen dazu angehalten, Vitamin-D- und Kalziumpräparate einzunehmen, um Frakturen und Sturzgefahren vorzubeugen.
Auf der anderen Seite ergab eine kürzlich im Journal der American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie, dass sich Erwachsene nun nicht mehr mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln beschäftigen müssen. Es wird angenommen, dass die Supplementierung mit Vitamin D und Calcium keinen signifikanten Effekt auf die Hüftfraktur bei älteren Menschen hat.
Diese Studie bezog 51.000 ältere Menschen ein, die in der Gemeinde lebten (nicht in Pflegeheimen, Krankenhäusern oder anderen Einrichtungen). Das Ergebnis: Es gab keinen signifikanten Unterschied zwischen dem Frakturrisiko bei älteren Menschen, die fleißig Kalzium- und Vitamin D-Präparate eingenommen hatten, bei älteren Patienten, die Placebopillen (leere Pillen) einnahmen.
Die Einnahme von Vitamin-D- und Kalzium-Ergänzungen kann bei älteren Menschen zu gesundheitlichen Problemen führen
Bislang haben Experten nicht genügend Beweise dafür gefunden, dass Vitamin-D- und Kalzium-Ergänzungen zur Vorbeugung von Frakturen bei Frauen oder Männern vor der Menopause nützlich sind. Obwohl ältere Menschen täglich 400 IE Vitamin D und 1.000 mg Kalzium erhalten haben, reicht dies nicht aus, um das Risiko von Frakturen im Alter zu senken.
Jedes Arzneimittel, einschließlich Vitamine, kann gesundheitsschädlich sein, wenn Sie es nicht wie empfohlen konsumieren. Alex H. Krist, Professor an der Virginia Commonwealth University in Richmond, erklärte gegenüber Daily Health, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin-D-Präparaten schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann, insbesondere in Kombination mit Kalziumpräparaten.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D- und Kalziumpräparaten mit niedriger Dosis gleichzeitig das Risiko für Frakturen, einige Krebsarten und vorzeitigen Tod erhöht. Bei niedrigen Dosen allein kann dies gefährlich sein, insbesondere bei hochdosierten Ergänzungsmitteln (800 IE Vitamin D und 1.200 mg Kalzium), die das Krankheitsrisiko verstärken können.
Die Einnahme von Vitamin D und Kalzium spielt jedoch immer noch eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Knochenmasse und bei der Verhinderung von Frakturen, insbesondere bei jungen Menschen. Daher können ältere Menschen Vitamin D und Kalzium einnehmen, sofern sie von einem Arzt empfohlen wurden.
Wie halten Sie dann die Stärke der älteren Knochen??
Es gibt viele Möglichkeiten, um den Bedarf an täglichem Vitamin D und Kalzium bei älteren Menschen zu decken. In der Tat ist die Einnahme von Ergänzungen praktischer. Ältere Menschen sind jedoch mehr dazu angehalten, ihre Lebensweise durch regelmäßige Bewegung zu verbessern, ausgewogene, nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen und ausreichend Sonnenlicht zu bekommen.
Ja, Bewegung ist wirksamer, um das Absturzrisiko bei älteren Menschen ab 65 Jahren zu verhindern. Dies wird durch die Überprüfung des Gleichgewichts, der Flexibilität und der Ausdauer älterer Menschen nach dreimal wöchentlichen körperlichen Übungen nachgewiesen. Dadurch wird das Immunsystem älterer Menschen gestärkt und das Risiko von Frakturen und Stürzen verringert.
Maximieren Sie Ihre Anstrengungen, indem Sie kalziumreiche Nahrungsmittel wie Milch, Gemüse, Obst und Nüsse essen. Vergessen Sie nicht, jeden Morgen etwa 15 bis 20 Minuten Sonnenbad zu nehmen, um die natürliche Vitamin-D-Aufnahme des Körpers zu erhalten.
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