Müssen ältere Menschen noch Milch trinken? Wie viele Bedürfnisse?
Die Angewohnheit, Milch zu trinken, ist identisch mit Kindern, da davon ausgegangen wird, dass sie viele Nährstoffe zur Unterstützung ihres Wachstums und ihrer Entwicklung benötigen. Was ist dann mit den älteren Menschen, deren Wachstum aufgehört hat, müssen sie noch Milch trinken? Wie viel Milch sollten ältere Menschen pro Tag trinken??
Wie wichtig ist das Konsumieren von Milch für ältere Menschen??
Vielleicht wissen Sie bereits, ob Milch eine der größten Quellen für Kalzium und Vitamin D ist. Diese zwei Arten von Nährstoffen werden vom Körper benötigt, um die Knochen stärker zu machen und Zerbrechlichkeit zu verhindern.
Bei Kindern wird angenommen, dass Milch das Wachstum beschleunigt. Was ist dann mit Eltern, die aufgehört haben zu wachsen? Milch hat mehrere Vorteile für ältere Menschen, nämlich:
- Trinken von Milch kann den Knochenverlust verlangsamen. In der Milch enthaltenes Kalzium und Vitamin D können die Knochen dichter machen und somit brüchige Knochen verhindern. In nur einem Glas fettarmer Milch enthält es 306 mg Kalzium, wodurch der tägliche Kalziumbedarf gedeckt werden kann.
- Gut für die Gesundheit des Herzens. Milch enthält auch Kalium, einen Nährstoff, der eine Rolle im Blutdruck spielt. Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass die Erhöhung der Kaliumzufuhr das Risiko für Herzerkrankungen wirksam verringert.
- Arthrose verhindern. Eine in Arthitis Care & Research veröffentlichte Studie besagt, dass das regelmäßige Trinken von Milch die Verkalkung der Gelenke verhindern kann.
- Muskelmasse erhalten. Das Problem, mit dem ältere Menschen häufig konfrontiert sind, ist der Verlust von Muskelmasse. Dies kann durch regelmäßigen Konsum von Milch überwunden werden, da Milch eine gute Proteinquelle ist. Dies muss jedoch von körperlicher Aktivität begleitet werden.
Wie viel Milch sollten ältere Menschen trinken??
Tatsächlich ist nicht vorgesehen, wie viel Milch ältere Menschen konsumieren sollen. Bislang liefert Milch den Bedarf an Kalzium, Vitamin D, Protein und Kalium, das tatsächlich aus anderen Nahrungsquellen bezogen werden kann.
Vorausgesetzt, dass Ihr Kalziumbedarf gedeckt werden kann, müssen Sie nicht zu oft Milch trinken. Laut dem Gesundheitsministerium der Republik Indonesien beträgt der Kalziumbedarf von Menschen über 50 Jahren bis zu 1000 mg Kalzium pro Tag.
Wenn Sie keine Milch mögen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Sie können alles Kalzium, Vitamin D und Protein erhalten, indem Sie andere Nahrungsmittel essen. Die meisten Tierfutter haben diese Nährstoffe. Außerdem können Sie Kalzium in grünem Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat finden.
Achtung, Milch enthält auch viel Zucker und Fett
Ältere Menschen können jedoch nicht nachlässig sein oder einfach nur Milch trinken. Denn in der Milch gibt es auch einen hohen Zucker- und Fettgehalt. Zu viel Zucker kann ältere Blutzuckerwerte erhöhen und das Risiko für Diabetes haben.
Milch, die viel Zucker enthält, wird von Menschen mit Diabetes nicht zum Trinken empfohlen. Dieses Essen wird den Zustand nur verschlimmern. Außerdem enthält etwas Milch Fett, das für Herz und Blutdruck nicht geeignet ist.
Sie können Milch wählen, die zuckerarm und fettarm ist. Der tatsächliche Milchbedarf wird an Ihren individuellen Gesundheitszustand angepasst. Gegenwärtig gibt es spezielle Milch für ältere Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden. Zum Beispiel Diabetes-spezifische Milch oder Milch mit hohem Kalziumgehalt, um Osteoporose zu verhindern.
Um herauszufinden, welche Art von Milch am besten geeignet ist, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, damit Sie auch wissen können, ob Ihre Milch täglich benötigt wird.
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