Kann die Keto-Diät dabei helfen, gut zu schlafen?

Keto-Diät ist eine Art Diät, die reich an Fett und wenig Kohlenhydraten und Eiweiß ist. Diese Diät wird immer populärer, obwohl sie immer noch viele Vor- und Nachteile dieser Diät erntet. Die Diät, die als eine Diät vorausgesagt wird, die beim Abnehmen schnell wirksam ist, hat viele Nebenwirkungen, die von den Benutzern wahrgenommen werden müssen. Außerdem stellt sich heraus, dass die Keto-Diät die Schlafqualität einer Person beeinflusst. Ist das richtig? Schauen Sie sich die Bewertung unten an.

Was ist eine Schlafstörung??

Schlafstörungen können auftreten, wenn jemand Schlafstörungen hat (Schlaflosigkeit) oder zu dem Zeitpunkt wach bleibt, zu dem er sich ausruhen sollte. Viele Faktoren können Schlafstörungen verursachen. Von Stressbedingungen, Rauchgewohnheiten, Koffeinkonsum und Alkoholkonsum.

In letzter Zeit ist auch bekannt, dass Essgewohnheiten die Schlafqualität einer Person beeinflussen. Eine der von Experten untersuchten Diäten ist die ketogene Diät, auch bekannt als Keto-Diät.

Wie wirkt sich die Keto-Diät auf den Schlaf aus??

Diese aufsteigende Diät hat mehrere Nebenwirkungen. Einer von ihnen steht im Verdacht, Schlafstörungen zu haben. Diese Diät hat ein Prinzip der niedrigen Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr, jedoch einen sehr hohen Fettgehalt.

Kohlenhydrate sind als Lebensmittel bekannt, die sedierend wirken. Kohlenhydrate versorgen den Körper ständig mit Glukose. Kohlenhydrate unterstützen auch die Produktion von Tryptophan im Gehirn.

Dieses Tryptophan stammt aus eiweißreichen Lebensmitteln. Ohne Kohlenhydrate wird der Prozess der Verdauung und Verarbeitung von Tryptophan gestört.

Als nächstes wird das Gehirn Tryptophan in Serotonin umwandeln, einen Neurotransmitter (Gehirnchemikalie), der das Gehirn beruhigt, schläfrig und schließlich schlafen lässt. Wenn der Serotoninspiegel zu niedrig ist, kann es zu Schlafstörungen kommen.

Nun, bei Menschen, die auf einer Keto-Diät sind, ist die Menge an Kohlenhydraten sehr gering. Die Verwendung von Tryptophan im Körper wird eingeschränkt, so dass der Prozess, der stattfinden sollte, nicht wie oben erwähnt funktioniert. Daher wird angenommen, dass die Begrenzung der Kohlenhydratmenge in der Keto-Diät Auswirkungen auf Schlafstörungen hat.

Untersuchungen zeigen, dass die Keto-Diät die Schlafqualität beeinflusst

Obwohl angenommen wird, dass sie Schlafstörungen beeinflussen, gibt es Studien, die zeigen, dass diese Art von Diät tatsächlich die Schlafqualität verbessern kann. Welches ist richtig? Keto-Diät lässt Sie gut schlafen oder nicht?

Eine Studie in der Zeitschrift Nutritional Neuroscience aus dem Jahr 2008 hat gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät, insbesondere bei Menschen, die eine Keto-Diät einnehmen, eine bessere Schlafqualität als andere Gruppen bieten kann.

Diese Forschung wurde von 14 Befragten in kurzer Zeit durchgeführt. Folglich haben Personen, die die Keto-Diät durchführen, einen prozentualen Anteil an SWS (sniedriger Wellenschlaf), das ist eine tiefere Schlafwelle und eine REM-Phasenabnahme (schnelle Augenbewegung) oder schlaf träumen. Nach Einschätzung von Experten ist ein guter Schlaf der Fall, wenn SWS und REM tiefer werden.

So kann diese Diät Ihnen helfen, gut zu schlafen oder nicht?

Bisher wurde der Zusammenhang zwischen der Keto-Diät und der Schlafqualität nicht bestätigt. Abgesehen davon, dass sie in der Forschung nur begrenzt und begrenzt sind, gibt es viele andere Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen. Bevor Sie diese Diät zur Überwindung von Schlafproblemen versuchen, sollten Sie sich daher zunächst mit Ihrem Arzt darüber unterhalten, warum Sie Schlafstörungen haben.

Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben und Lebensstiländerungen empfehlen, um mit Schlafstörungen umzugehen.

Wie können die Nebenwirkungen der Keto-Diät reduziert werden?

Für diejenigen von Ihnen, die diese Diät beibehalten möchten, sollten Sie nicht mit dem Verlockung, schnell Gewicht zu verlieren, hetzen. Nehmen Sie nach und nach Änderungen vor, damit sich Ihr Körper gut anpassen kann und die Nebenwirkungen minimal sind.

Folgendes sollten Sie beachten, um die Nebenwirkungen der Keto-Diät zu minimieren:

Trinken Sie viel Wasser und achten Sie darauf, täglich zwei Liter Wasser zu trinken.
Stellen Sie sicher, dass die Bedürfnisse von Vitaminen und Mineralien immer erfüllt werden.
Vermeiden Sie übermäßige Bewegung, wenn Sie diese Diät durchführen.
Reduzieren Sie allmählich die Kohlenhydrate, bekommen Sie nicht sofort drastische Auswirkungen. Obwohl dies eine lange Zeit dauert, ist diese Methode für Ihren Körper sicherer.
Verbrauchen Sie ausreichend Ballaststoffe aus Gemüse und Obst.

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