Was sind die wichtigsten Nährstoffe, die nach der Geburt erfüllt werden müssen?

Nach der Geburt begrenzen viele Frauen ihre Nahrungsaufnahme, um die Körperform schnell wiederherzustellen. Dies wird jedoch nicht empfohlen. Weil der Körper seinen Zustand durch den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wiederherstellen muss. Daher müssen Sie nach der Geburt nährstoffreiche Lebensmittel aussortieren.

Dazu werde ich nach der Geburt verschiedene Dinge zur Ernährung besprechen. Nimm es leicht, diese Essregel macht deinen Körper nicht noch weiter.

Warum Mütter klugerweise bei der Wahl der Ernährung und der Ernährung nach der Geburt sind?

Die Ernährung ist nützlich, um die Energie wiederherzustellen, das Gleichgewicht von Flüssigkeit und Elektrolyten aufrechtzuerhalten und die Eisenreserven des Körpers wiederherzustellen, die während der Schwangerschaft und der Geburt verloren gehen.

Darüber hinaus ist nach einer Geburt, die reich an Nährstoffen ist, auch erforderlich, um die Wundheilung zu optimieren, hormonelle Veränderungen zu kontrollieren und das Risiko einer Depression nach der Geburt zu verringern.

Nicht minder wichtig ist die Ernährung, die für die Aufrechterhaltung der für das Wachstum und die Entwicklung des Kindes erforderlichen Muttermilchqualität und -produktion von großer Bedeutung ist. Während der Stillzeit nimmt das Baby die notwendigen Nährstoffe aus dem Körper der Mutter auf. Wenn die Nährstoffzufuhr unzureichend ist, nimmt der Körper sie aus den Reserven der Mutter. Um die Gesundheit von Müttern und Babys zu optimieren, wird dringend empfohlen, verschiedene gesunde Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen.

Empfohlene Nährstoffe nach der Geburt

Es folgen verschiedene Nährstoffe und Beispiele für postpartale Lebensmittel, die konsumiert werden sollten, nämlich:

1. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden verwendet, um die Energie des Körpers zu erhöhen und die Stimmung nach der Geburt zu verbessern. Komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, Vollkornbrot und brauner Reis sind empfehlenswerter als einfache Kohlenhydrate aus Süßigkeiten oder süßen Kuchen.

2. Protein

Protein ist wichtig, um das Wachstum Ihres Babys zu optimieren, die Wundheilung zu beschleunigen und die Muskelmasse zu erhalten.

Gesunde Proteinquellen sind Eiweiß, mageres Fleisch, Milch, Nüsse, Tofu und Tempeh.

3. Fett

Fettfunktionen, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und die Absorption der Vitamine A, D, E und K zu erhöhen. Zu den Quellen für gesunde Fette gehören Olivenöl, Fischöl, Rapsöl und Avocado.

4. Omega-3

Omega-3-Fettsäuren werden als entzündungshemmende Verbindungen verwendet, die auch die Immunität erhöhen und eine Rolle bei der Steigerung der Intelligenz von Kindern spielen. Zu den Quellen gehören nasse Sardellen, Wels, Sardinen, Thunfisch, Lachs und Fischöl.

5. Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralstoffe wirken wohltuend bei der Wiederherstellung des Körpers, der Steigerung der Qualität und Menge der Muttermilch, der Aufrechterhaltung des Immunsystems, des Wachstums des Babys und der Beschleunigung der Wundheilung..

Gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe sind grünes Gemüse, Obst, Eier, fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) und Ergänzungsmittel.

6. Eisen

Eisen dient dazu, die Produktion von roten Blutkörperchen zu erhöhen und Anämie zu verhindern. Sie können Eisen von Rindfleisch, Hühnchen, Spinat und anderem grünen Gemüse erhalten.

7. Kalzium

Kalzium hilft, die Dichte der stillenden Mutter aufrechtzuerhalten, und unterstützt außerdem das Wachstum der Knochen des Babys. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte und dunkelgrünes Gemüse wie Broccoli und Spinat.

Jedes Essen oder Getränk, das vermieden werden muss?

Alkoholische Getränke.
Lebensmittel und Getränke, die beispielsweise einfachen Zucker enthalten Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten und Snacks wie süße Kuchen. Dieses Verbot muss vor allem bei Müttern eingehalten werden, die im Kaiserschnitt gebären und besondere medizinische Bedingungen wie Diabetes haben.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Schokolade müssen tatsächlich nicht vollständig vermieden werden, müssen jedoch in der Tat begrenzt sein. Sie müssen also nicht länger als zwei Tassen pro Tag Kaffee trinken.

Stimmt es, dass stillende Mütter viel essen müssen??

Im Prinzip braucht jede Frau eine ausgewogene Ernährung, die aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen besteht. Stillende Mütter benötigen jedoch eine zusätzliche Ernährung von etwa 400 kcal pro Tag.

Nun, das bedeutet nicht, dass Sie immer so viel Reis und Beilagen hinzufügen können, wie Sie möchten. Was bei stillenden Müttern zu beachten ist, ist die Art und die Bedürfnisse Ihrer täglichen Ernährung. Ja, fügen Sie nicht willkürlich Reis und Beilagen hinzu, sondern beachten Sie, welche Nährstoffe erfüllt wurden und welche nicht.

Stillende Mütter müssen außerdem über verschiedene wirksame Lebensmittel- und Getränkequellen Bescheid wissen, um die Milchproduktion zu steigern. Dazu gehören:

Grünes Gemüse wie Katuk und Spinat
Karotten
Nüsse
Milch
Papaya
Haferflocken (Haferflocken)
Brauner Reis
Hühner-, Fisch- oder Fleischbrühe-Suppe
Mineralwasser
Frischer Fruchtsaft

Welches sind die empfohlenen Ernährungsregeln nach der Geburt??

Sie müssen nicht nur auf die Art der Nahrung nach der Geburt achten, sondern auch die verschiedenen empfohlenen Ernährungsregeln verstehen, damit die Ernährung erfüllt bleibt, der Körper sich jedoch nicht weiter ausdehnt. Überprüfen Sie die Regeln unten.

Essen Sie ein wenig aber oft, damit der Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgt wird.
Regelmäßiges Essen.
Variieren Sie Ihr Essen jeden Tag, aber essen Sie nicht zu viel.
Halten Sie das Körperflüssigkeitsgleichgewicht aufrecht, indem Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.
Darüber hinaus empfiehlt es sich, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, um zu verhindern, dass sich der Körper zur Seite ausdehnt.

Was passiert, wenn Sie nach der Geburt nicht auf die Nahrungsaufnahme achten??

Sie riskieren verschiedene Bedingungen, wie zum Beispiel:

Erholung ist nicht optimal.
Leicht müde und schwer zu konzentrieren.
Schlechte Laune, neigen sogar dazu, Baby-Blues-Syndrom und postpartale Depression zu erleben.
Frühere Arbeitswunden, die nicht heilen.
Schwierigkeit, das Gewicht nach wie vor wiederherzustellen.
Die Qualität der erzeugten Milch ist nicht gut.
Wenn Sie die verschiedenen genannten Bedingungen nicht erleben möchten, müssen Sie von nun an auf die Nährstoffe aus den konsumierten Lebensmitteln achten.

Denken Sie daran, dass die Angewohnheit, gesunde und nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, nicht nur nach der Geburt geübt werden muss. Diese Angewohnheit muss jeden Tag angewendet werden, um einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Kommen Sie, achten Sie auf die Aufnahme von Nährstoffen für die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung eines besseren Kleinen.

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