Was beinhaltet der Sport mit geringer Wirkung?

Beim Training erfahren Knochen, Muskeln und Gelenke des Körpers Auswirkungen, die entweder Druck oder Schlag sein können. Diese Kollision ist nützlich, um Knochen und Muskeln von den Körperteilen zu stärken, die während des Trainings verwendet werden.

Körperliche Belastungen durch körperliche Betätigung können jedoch Schmerzen oder Erschöpfung verursachen, die für Menschen mit nicht allzu starken körperlichen Beschwerden zu schnell sind, beispielsweise für ältere Menschen oder Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder Anfänger, die nicht an das Training gewöhnt sind. Aber mach dir keine Sorgen. Es gibt viele andere Arten von Übungen, die einen leichteren Einfluss auf den Körper haben, sodass Sie Ihre Fitness beibehalten können. Diese Art von leichter Übung wird als geringe Auswirkung bezeichnet.

Was ist eine Übung mit geringer Auswirkung??

Übung mit geringer Auswirkung ist eine Art Übung, bei der ein zweiter oder mindestens ein Fuß noch am Boden oder an einer Fläche befestigt ist, um das Gewicht des Körpers während der Sitzung zu halten - beispielsweise beim Gehen. Eine geringe Belastung belastet die Leistungsfähigkeit der Gelenke des Körpers nicht und ist daher für Personen, die anfällig für Verletzungen und Frakturen sind, relativ sicherer.

Diese Art von Übung kann auch mit einem Werkzeug durchgeführt werden, das das Gewicht tragen kann, wie z. B. Fahrrad und Rollschuhe, oder andere Sportarten, die den Druck auf die Beine verringern, wie Schwimmen, Yoga oder Tai-Chi.

Verschiedene andere Sportarten können auch als wenig belastend eingestuft werden, während der Sport nicht zu riskant ist, um großen Druck auf die Beine auszuüben und die Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers aufrecht zu erhalten. Übungen mit geringer Wirkung neigen jedoch dazu, weniger Kalorien zu verbrennen, da dies mit einer langsamen Intensität erfolgt.

Verletzungen während des Trainings treten im Allgemeinen an den Füßen auf, wenn Übungen mit hoher Intensität ausgeführt werden, wie beispielsweise Laufen oder Springen (was ein Training mit hohem Aufprall umfasst), da dies eine ständige Bewegung erfordert, bei der die Beine sich weiterhin abwechseln und gleichzeitig die Oberfläche verlassen.

Wer sollte eine Übung mit geringer Wirkung machen??

Geringe Belastungsübungen richten sich im Wesentlichen an Personen, die während des Trainings ein hohes Verletzungsrisiko und Frakturen aufweisen, wie ältere Menschen oder Betroffene chronischer Erkrankungen, die das Herz, die Atemwege und Arthritispatienten befallen. Diese Methode kann auch als Anpassung von Anfängern, die Übungsroutinen anwenden möchten, sowie von Personen, die übergewichtig oder schwanger sind, durchgeführt werden.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen außerdem die Intensität der körperlichen Aktivität reduziert und die Trainingsmethode auf eine geringe Belastung umgestellt werden. Menschen mit einem höheren Fitness-Level müssen jedoch ihre Trainingsintensität erhöhen, um während des Trainings eine höhere Herzfrequenz zu erreichen und Kalorien zu verbrennen. Daher muss das Kombinieren von Trainingsroutinen mit niedriger und hoher Intensität abwechselnd durchgeführt werden.

Beispiele für Übungen mit geringer Wirkung

Hier einige Beispiele für Übungsarten, die weniger Druck auf die Knochen und Gelenke ausüben, aber dennoch effektiv für die Verbrennung von Kalorien sind:

Gehen

Wandern ist die beliebteste Sportart. Das Gehen kann die Arbeit des Herzens erhöhen und Kalorien verbrennen, indem die Geschwindigkeit beim Gehen oder Gehen auf einer aufsteigenden Oberfläche erhöht wird.

Radfahren

Radfahren kann eine Option für Aerobic-Übungen sein, die den Unterkörper effektiv stärken. Die Intensität hängt jedoch von der Geschwindigkeit und der zurückgelegten Route ab. Daher müssen Intensität und Dauer des Radfahrens angepasst werden. Darüber hinaus besteht beim Fahrradfahren die Gefahr, dass Verletzungen aufgrund einer ungeeigneten Größe des Sitzes und des Fahrradlenkers auftreten.

Schwimmen

Schwimmen ist eine Art von Übung, die verschiedene Körpermuskeln umfasst, aber dazu neigt, Druck auszuüben, da sie im Wasser ausgeführt wird. Schwimmen kann auch effektiv abnehmen, wenn es während eines Bades in einem gleichmäßigen Tempo durchgeführt wird.

Yoga

Yoga kann die Fitness und die allgemeine Gesundheit verbessern, indem verschiedene spezifische Körperhaltungen und Atemübungen sowie verschiedene Körperhaltungen trainiert werden, die die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität des Körpers trainieren und zur Verbesserung der Stimmung beitragen.

Tai Chi

Tai Chi ist ein aus China stammender Sport, der die geistige und körperliche Gesundheit durch langsame und regelmäßige Bewegungen verbessern kann. Obwohl es die Funktion der Atemwege nicht verbessert oder große Mengen an Kalorien verbrennt, kann diese Übung die Körperkraft und das Gleichgewicht verbessern.

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