9 wirksame Schritte zur Erholung von einem Trauma der Kindheit

Wenn Sie ein Kindheitstrauma haben, das sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzt, sollten Sie sofort einen Weg finden, um es wiederherzustellen. Weil das Trauma dazu führt, dass Ihre Emotionen weiter aufflammen, wenn Sie mit dem Abzug konfrontiert werden. Ohne es zu merken, können tiefe Traumata in der Vergangenheit Ihre Karriere, Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit und Ihr gesamtes Leben negativ beeinflussen.

Wie man sich von einem Kindheitstrauma erholt

Um sich von einem Kindheitstrauma zu erholen, müssen Sie den Prozess starten, den Sie seit dem Auftreten des Ereignisses hätten ausführen sollen. Aber nichts ist unmöglich, auch wenn es Zeit braucht, um sich von den vergangenen Traumata zu erholen. Die folgenden Richtlinien für die Wiederherstellung eines Kindheitstraumas laut Dr. Andrea Brandt, einem Ehe- und Familientherapeuten in den Vereinigten Staaten:

1. Versuchen Sie, sich auf sich selbst zu konzentrieren

Um den Trauma-Erholungsprozess zu beginnen, versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie sich konzentrieren können und nicht gestört werden. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Kleidung verwenden, um diesen einen Vorgang zu starten. Wenn ja, setzen Sie sich mit geschlossenen Augen bequem auf den Boden.

Atmen Sie tief ein, fokussieren Sie und spüren Sie Ihr eigenes Bewusstsein. Fühlen Sie, wie kühl der Boden ist, wo Sie sitzen. Stellen Sie sich den Energiefluss von Ihrem Steißbein zu dem Boden vor, auf dem Sie sitzen. Konzentriere dich auf deinen eigenen Körper, ohne von irgendetwas anderem gestört zu werden.

2. Rufen Sie das vergangene Gedächtnis auf

Versuchen Sie nun, sich an die Situation oder das Ereignis zu erinnern, die Sie in letzter Zeit verärgert haben. Finden Sie dann etwas, das Ihre Emotionen auslöst. Erinnern Sie sich so viel wie möglich und stellen Sie sich in dieser Zeit vor. Versuchen Sie, die Emotionen, die zu dieser Zeit wieder auftauchen, zu sehen und zu fühlen.

3. Fühle seine Gefühle

Atmen Sie anschließend tief durch, bis Sie sich wieder beruhigen können. Lassen Sie dann Ihren Körper verschiedene Emotionen spüren. Versuchen Sie zu beobachten, und konzentrieren Sie sich auf die körperliche Reaktion, die zu diesem Zeitpunkt auftritt, ob Kribbeln, Verspannungen, Kopfschmerzen oder andere.

Diese verschiedenen Empfindungen werden später benötigt, um das von Ihnen erlebte Kindheitstrauma neu zu verstehen. Nachdem Sie diese verschiedenen Empfindungen gespürt haben, erklären Sie sich diese Gefühle so detailliert wie möglich, als würden Sie mit sich selbst in Ihrem Herzen sprechen.

4. Lernen Sie jedes Gefühl kennen und benennen Sie es

Wenn Sie unruhige Emotionen verspüren, versuchen Sie, sich mit dem Gefühl zu verbinden, das Sie zu diesem Zeitpunkt verspüren, macht die Brust den Brustkorb zu eng oder gibt es ein wütendes Gefühl, das den Körper heiß anfühlt? Fühle und sage dir in deinem Herzen, was du fühlst. Durch das Erkennen dieser verschiedenen Empfindungen werden Sie sich und Ihren Körper leichter verstehen.

5. Liebe jedes Gefühl und Gefühl, das man spürt

Um ein Kindheitstrauma zu heilen, müssen Sie in der Lage sein, alles zu akzeptieren, was der Körper fühlt. Sagen Sie sich, dass Sie diese Emotionen mögen und genießen. Tun Sie dies für jede Emotion, die Sie zum Beispiel fühlen: "Ich liebe mich aufgrund von Gefühlen (Wut, Trauer, Angst, usw.). Indem Sie jede gefühlte Emotion lieben, akzeptieren Sie langsam, dass dies normal ist.

6. Versuchen Sie es zu fühlen und zu tun

Konzentrieren Sie sich auf die Emotionen und begleitenden Empfindungen. Lass dieses Gefühl in dich einfließen und fließe einfach. Versuchen Sie nicht, es zu halten oder zu verstecken. Lassen Sie den Körper auf Emotionen und Empfindungen mit verschiedenen Dingen reagieren, die erwünscht sind oder getan werden müssen.

Wenn Sie Lust haben zu weinen, so oft Sie wollen. Also auch wenn Sie etwas schreien oder schlagen wollen. Tun Sie, was Ihr Körper zu dieser Zeit will. Sie können laut schreien oder mit geschlossenen Augen in derselben Position schlagen.

7. Nehmen Sie die Nachricht

Sind die Emotionen, die Sie jetzt fühlen, mit traumatischen Ereignissen der Vergangenheit verbunden? Fangen Sie an, die negativen Dinge zu erkennen, die sich aufgrund eines Kindheitstraumas einschränken? Wenn ja, schauen Sie genau hin und nehmen Sie die moralische Botschaft. Sie können es sicherlich finden.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie nichts bekommen, schreiben Sie alle Ihre Gefühle und Emotionen auf ein Blatt Papier. Tun Sie dies für 10 Minuten, ohne anzuhalten. Überlegen Sie sich dann, welche Botschaften Ihre Emotionen gerade senden möchten.

8. Versuchen Sie, mit anderen zu teilen

Haben Sie jemanden, der bequem zu verschiedenen Fragen eingeladen werden kann? Wenn ja, dann erzähl ihm von deinen aktuellen Gefühlen. Wenn nicht, notieren Sie die verschiedenen Gefühle, die Sie über Ihr Kindheitstrauma empfinden.

Schreiben Sie die Ereignisse auf, die die ersten Auslöser waren und wie Sie zu diesem Zeitpunkt reagiert haben. Schreiben Sie dann auf, was Sie gerade fühlen. Denken Sie nicht, dass dies nutzlos ist ... Auch wenn dies trivial erscheint, ist das Teilen von Geschichten beim Sprechen oder Aufschreiben eine effektive Methode, um verborgene Emotionen zu beseitigen.

9. Alles entfernen und wegwerfen

Nachdem Sie alle Dinge, die Sie jetzt fühlen, aufgeschrieben oder aufgeschrieben haben, ist es an der Zeit, ein "Ritual" durchzuführen, um Emotionen von früheren Traumata zu lösen. Die Methode kann sein, indem Sie den Brief, den Sie gerade geschrieben haben, verbrennen oder das Objekt wegwerfen, durch das Ihr Kindheitstrauma entstanden ist.

Was auch immer der Weg ist, der Punkt ist loszulassen und alle Dinge wegzuwerfen, die Sie dazu bringen können, daran zurück zu denken. Beseitigen Sie Traumata, Emotionen und begleitende Empfindungen, indem Sie alle damit verbundenen Dinge entfernen und freigeben.

Bitten Sie um kompetente Hilfe

Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Methode nicht funktioniert, wenden Sie sich an Experten. Versuchen Sie, Ihr Kindheitstrauma einem Psychologen oder einem erfahrenen Therapeuten mitzuteilen, um die am besten geeignete Behandlungsmethode herauszufinden. Verschiedene Therapiearten eignen sich möglicherweise für den Umgang mit dem Trauma, das Sie bisher erlebt haben. Schämen Sie sich niemals, um professionelle Hilfe für eine viel bessere Lebensqualität zu bitten.

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