8 Tipps zum Erhalt der Augengesundheit für ältere Menschen

Wenn wir älter werden, nehmen unsere Sehfunktionen ab. Kein Wunder, dass fast jeder ab 65 Jahren eine Brille tragen muss. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Gesundheit der Augen älterer Menschen aufrechtzuerhalten. Eine davon ist eine regelmäßige Augenuntersuchung, so dass die Möglichkeit Ihrer Sehfunktion besser wird und klar bleibt. Darüber hinaus sind nahrhafte Nährstoffe für die Augen auch sehr hilfreich, um die Augengesundheit älterer Menschen zu verbessern.

Leitfaden zur Erhaltung der Augengesundheit älterer Menschen

Hier sind 8 Tipps, die gemacht werden müssen, damit die Augen bei älteren Menschen gesund bleiben.

1. Führen Sie eine Routineuntersuchung durch

Regelmäßige Augenuntersuchungen sind Kontrollen, die für Ihre Augengesundheit wichtig sind. Eye Checks können nicht nur prüfen, ob Ihre Brille noch zu Ihnen passt, sondern auch Augenerkrankungen wie Glaukom und Katarakte sowie andere allgemeine Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Bluthochdruck erkennen.

2. Ernährung ist der Schlüssel zur Augengesundheit

Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, Lebensmittel, die die Vitamine A und C enthalten, wie grünes Gemüse und Fisch. Viele Arten von Lebensmitteln, insbesondere Fische, die Omega-3 (essentielle Fettsäuren) enthalten, sind sehr wichtig für die Erhaltung der Gesundheit der Makula, des Inneren des Auges, das für das zentrale Sehen verantwortlich ist.

Unzureichende Antioxidationsmitteleinnahme sowie übermäßiger Konsum von Alkohol und gesättigten Fetten können Reaktionen der freien Radikale verursachen, die die Makula schädigen können. Eine fettreiche Ernährung kann auch Blockaden in Blutgefäßen verursachen. Die Augen sind aufgrund der geringen Größe der Blutgefäße sehr empfindlich, so dass bei einer Verstopfung der Blutgefäße der Blutfluss zu den Augen abnimmt und den Augen Nährstoffe fehlen.

3. Tragen Sie immer eine Sonnenbrille außerhalb des Hauses

UV-Licht durch Sonnenlicht kann die Augen schädigen und das Risiko von Katarakten erhöhen. Die Verwendung von Sonnenbrillen oder Kontaktlinsen mit Schutz vor UV-Licht kann Ihre Augen schützen.

4. Rauchen aufhören

Rauchen kann den oxidativen Stress in Ihren Augen erhöhen. Obwohl der Mechanismus des Auftretens unklar ist, wurde in Studien nachgewiesen, dass Rauchen das Risiko für Augenerkrankungen wie Katarakte und Makuladegeneration erhöht.

5. Regelmäßig trainieren

Die Augen benötigen eine gute Durchblutung und Sauerstoffzufuhr, die durch regelmäßige Bewegung stimuliert werden. Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, Ihr Gewicht zu halten, und reduziert das Risiko von Diabetes und diabetischer Retinopathie. Denken Sie daran, beim Sport im Freien eine Sonnenbrille mit UV-Schutz zu verwenden.

6. Verwenden Sie gute Beleuchtung

Damit Sie gut sehen können, benötigen Ihre Augen mit 60 Jahren dreimal mehr Licht als mit 20 Jahren. Sie müssen das Sonnenlicht erhöhen, das in Ihr Haus gelangt, und auch für eine gute elektrische Beleuchtung sorgen, vor allem am oberen und unteren Ende der Treppe. So können Sie deutlich sehen, wenn Sie die Treppe hinauf und hinunter gehen. Verwenden Sie zum Lesen oder Arbeiten eine flexible Tischleuchte und positionieren Sie sie so, dass das Licht keine Blendung auf den Augen verursacht.

7. Beschränken Sie lange auf den Computerbildschirm

Nachdem Sie zwei Stunden lang auf einen Computerbildschirm gestarrt haben, können Sie eine Anspannung in Ihren Augenmuskeln feststellen. Im Folgenden finden Sie Tipps zum Reduzieren der Augenmuskelspannung, die durch Ermüdung beim Betrachten eines Computerbildschirms hervorgerufen wird:

• Halten Sie den Abstand des Computerbildschirms mit den Augen auf 50 bis 60 cm
• Halten Sie den oberen Rand des Computerbildschirms etwas unterhalb der Augenhöhe
• Verwenden Sie feuchtigkeitsspendende Tropfen, um trockene Augen zu vermeiden
• Passen Sie die Beleuchtung an, um die Blendung auf dem Bildschirm zu reduzieren
• Ruhen Sie sich alle 15 Minuten aus, um sich auf weit entfernte Objekte zu konzentrieren
• Blinkt oft

8. Schlaf genug

Wenn Sie schlafen, werden Ihre Augen ständig geschmiert, damit die Feuchtigkeit erhalten bleibt. Darüber hinaus reinigen sich die Augen während des Schlafes von Reizstoffen wie Staub, Allergenen oder Rauch, die sich während des Tages ansammeln.

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