8 Tipps zum Fasten für Menschen mit Magen-Darm-Störungen

Fast zu sein, wenn der Reflux steigt, ist eine unangenehme Sache, nicht nur die Anbetung ist gestört, Sie fühlen sich auch unwohl bei den täglichen Aktivitäten. Lassen Sie daher die Magensäure nicht aufsteigen, um Sie bei der Durchführung von Anbetung und Aktivitäten nicht optimal zu machen. So verhindern Sie, dass die Magensäure beim Fasten steigt.

Tipps zum Fasten bei saurem Rückfluss nehmen zu

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die Morgenzeit nicht verpassen

Fasten bei saurem Reflux kann für den Tag eine Quelle des Chaos sein. Um dies zu vermeiden, müssen Sie essen, wenn Sie suhoor sind. Das Überspringen von Mahlzeiten kann die Magensäure während des Tages verschlimmern, da sie tagsüber leer ist. Es ist nicht nur die „Versorgung“ des Fastens, auch die Nahrung, die im Morgengrauen in den Magen gelangt, kann verhindern, dass die Magensäure in den Hals steigt.  

2. Brechen Sie das Fasten sofort ab, wenn es Zeit ist

Nachdem Sie ungefähr 12 Stunden lang nichts gegessen und getrunken haben, muss Ihr leerer Magen sofort mit Nahrung gefüllt werden. Zögern Sie nicht, Ihren Bauch zu füllen, wenn Sie brechen. Magen muss Nahrung verdauen, so dass die erzeugte Magensäure direkt zum Abbau der eingedrungenen Lebensmittel verwendet werden kann.

3. Essen Sie langsam

Eines der Dinge, die man beim Fasten beachten muss, wenn die Magensäure steigt, ist das langsame Essen. Es ist in Ordnung, wenn man beim Fastenbrechen Hunger hat, aber folgt nicht seinem Appetit, zu hungrig zu essen, ohne gut zu kauen. Lebensmittel, die nicht richtig gekaut werden, lösen tatsächlich eine erhöhte Magensäure aus. Essen Sie deshalb langsam, genießen Sie Ihr Essen und Sie werden keine Schmerzen aufgrund der erhöhten Magensäure spüren.

4. Essen Sie kleine Portionen

Das Essen in kleinen, aber häufigen Portionen ist einer der Schlüssel, um das Aufsteigen der Magensäure zu verhindern. Auch wenn Sie sich sehr hungrig fühlen, wenn die Pausenzeit kommt, versuchen Sie zuerst, nicht zu viel zu essen. Ihr Magen braucht Zeit, um das Essen zu verdauen. Wenn Sie sofort mit großen Portionen wie „Rache“ essen, wird der Magensäureaufstieg tatsächlich stimuliert.

Auch wenn Sie Sahur essen, sollten Sie kleine Portionen essen. Wachen Sie also nicht zu eng mit der Gebetszeit auf, geben Sie Sahur etwa drei oder zwei Stunden Zeit, damit Sie sich beim Essen Ihrer Speisen auch nicht beeilen müssen.

5. Nach dem Essen nicht schlafen oder sich hinlegen

Normalerweise kehrt die Müdigkeit zurück, wenn die Morgendämmerung vorbei ist. Aber man sollte die Angewohnheit nach Sahur direkt zurück ins Bett vermeiden. Idealerweise sollten Sie nach dem Essen etwa 3 Stunden warten, wenn Sie wieder einschlafen. Dies verhindert, dass die Magensäure plötzlich aufsteigt und Ihr Fasten stört.

6. Vermeiden Sie Dinge, die Magensäure anregen

Legen Sie nicht nur die Portion von Lebensmitteln fest, sondern auch diejenigen, die bereits über eine Magensäurerose verfügen, und müssen dann die richtige Wahl treffen. Einige Nahrungsmittel, die nur den Magensäureanstieg stimulieren, sind:

• Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda
• Tomaten
• Zwiebel                                                                                                                                                      
• Scharfes Essen
• Fettreiche Lebensmittel, wie gebratene Lebensmittel.
• Koffeinhaltige Speisen und Getränke, Schokolade, Kaffee und Tee
• Zitrusfrüchte wie verschiedene Orangen

All diese Nahrungsmittel sollten Sie natürlich vermeiden, egal ob Sie Sahur essen oder das Fastenbrechen, weil es nur dann zum Auslösen von Magensäure führt, wenn Sie fasten.

7. Heben Sie im Schlaf Ihren Kopf an

Versuchen Sie, Ihre Schlafposition um etwa 15 cm höher als üblich anzuheben. Verwenden Sie nicht mehrere Kissenstapel, da sie nur den Kopf anheben. Der Oberkörper sollte auch leicht angehoben werden, so dass Ihre Schlafposition tendenziell abfallend ist. Dadurch wird das Aufsteigen der Magensäure verhindert.

8. Lose Kleidung tragen

Sie können auch lose Kleidung verwenden, um das Aufsteigen der Magensäure zu verhindern. Dies reduziert den Druck auf Ihren Bauch, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie Sodbrennen oder Magenschmerzen haben. Darüber hinaus sollten Sie auch keinen Gürtel verwenden, damit der Magen nicht niedergedrückt wird.

Lesen Sie auch:

• Bevor Ramadan ankommt, bereiten Sie Ihren Körper auf das Fasten mit diesen zwei Nährstoffen vor
• 5 Gesundheitsrisiken, denen Sie infolge des direkten Schlafs nach Sahur ausgesetzt sind
• 10 Dinge, die Sie oft nach Fasten und Gesundheit fragen