8 Tipps zur Erhaltung guter Bakterien im Darm

Wussten Sie, dass sich in Ihrem Körper mindestens 100 Billionen Bakterien befinden? Diese Bakterien breiten sich aus und befinden sich auf der Hautoberfläche, im Mund und in der Nase. Die meisten dieser Bakterien leben jedoch im Verdauungssystem. Diese Bakterien befinden sich im menschlichen Darm und dienen der Verdauung und dem Stoffwechsel des Körpers.

Es stellt sich heraus, dass es nicht nur gut für die Gesundheit des Verdauungssystems ist. Gute Bakterien können Herzkrankheiten vorbeugen, das Immunsystem stärken, die Entwicklung der geistigen und kognitiven Gesundheit von Kindern fördern und beim Abnehmen helfen. Sogar Experten nennen den Magen das zweite Gehirn des Menschen, weil er Bakterien enthält. Diese Bakterien haben eine direkte Beziehung zum Gehirn und können Ihre Stimmung regulieren. Das Verhalten ist fast genauso wie beim Gehirn.

Experten sagen, dass sich seit dem Baby kurz nach der Geburt gute Bakterien bilden. Normale Geburten können dazu führen, dass Kinder gute und vielfältigere Bakterien haben. Dies kann ihre Entwicklung und ihr Wachstum unterstützen. Im Körper wachsen gute Bakterien in einem pH-Bereich von 6,7 bis 6,9. Aber nicht alle Bakterien im menschlichen Darm sind gut, es gibt verschiedene Arten von Bakterien, die tatsächlich die Gesundheit beeinträchtigen können. Die Anzahl der guten und schlechten Bakterien wird von verschiedenen Faktoren bestimmt, insbesondere vom Lebensstil. Dann, wie man die Anzahl der guten Bakterien erhöht und die Anzahl der schlechten Bakterien verringert?

1. Verringerung des Verbrauchs von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln

Zucker ist eine Art einfaches Kohlenhydrat (Monosaccharid), das vom Körper leicht verdaut werden kann und aus Glucose und Fructose besteht. Wenn zu viel Zucker in den Körper gelangt, wird der Zucker sofort resorbiert und erfordert nicht die Hilfe von guten Bakterien, um ihn zu verdauen, damit gute Bakterien nicht „Nahrung“ bekommen und dann verhungern. Dann fressen die hungrigen Bakterien die Schleimhaut der Darmwände. In der Tat fungiert die Schleimschicht im Darm als Beschützer des Darms, und wenn sie beschädigt ist, kommt es zu einer Entzündung des Darms. Außerdem ist Zucker die Hauptnahrungsquelle für schlechte Bakterien im Körper, nämlich Candida Albican - ein Bakterium, das die Darmwand angreift und schädigt.

2. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Ballaststoffe

Das Essen von Gemüse und Früchten kann die Art guter Bakterien im Darm verstärken. Im Gegensatz zu Zucker benötigen Ballaststoffe wirklich gute Bakterien, um sie zu verdauen und können vom Körper aufgenommen werden. Faser kann als Nahrungsquelle für gute Bakterien bezeichnet werden, da der Verdauungsprozess nicht einfach ist. Der Verbrauch an Ballaststoffen, der an einem Tag verzehrt werden soll, beträgt 33 bis 39 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Darüber hinaus können Ballaststoffe die Schleimschicht auch im Darm halten.

3. Begrenzung von Antibiotika

Antibiotika sind Feinde von Bakterien im Körper. Antibiotika bekämpfen nicht nur schlechte Bakterien, sondern auch gute Bakterien. In einer Studie wurde erwähnt, dass Menschen, die lange Zeit Antibiotika und eine große Dosis einnehmen, die Anzahl und den Typ der guten Bakterien im Darm reduzieren.

4. Probiotika nehmen

Probiotika sind Mirkoorganismen, die helfen können, die Anzahl der guten Bakterien aufrechtzuerhalten und die Anzahl der schlechten Bakterien im Körper auszugleichen. Probiotika bestehen aus zwei Arten, nämlich Lactobacillus und Bifidobacterium, und werden in verschiedenen Lebensmitteln und Getränken wie Joghurt, Tempeh, Kimchi, dunkler Schokolade oder fermentierten Lebensmitteln gefunden.

5. Kein Stress

Wenn Sie unter Stress leiden, wird der Körper verschiedene Arten von Hormonen freisetzen, um auf die auftretenden Belastungen zu reagieren, wie beispielsweise die Erhöhung des Adrenalins und das Immunsystem, das Zytokine absondert, Substanzen, die gegen Entzündungen wirken. Tritt weiterhin Stress auf, sendet das Immunsystem weiterhin Entzündungssignale an alle Körperteile, einschließlich guter Bakterien. Unter normalen Umständen schützen und bekämpfen gute Bakterien alle Fremdkörper, die in den Körper gelangen. Wenn jedoch das Entzündungssignal weiterhin von guten Bakterien empfangen wird, kann dies die Funktion und sogar die Menge im Darm beeinträchtigen.

6. Schlaf genug

Die Anzahl der Bakterien im Körper ist sehr leicht zu verändern, und eines davon wird durch Schlafmangel verursacht. Im Schlaf vermehren sich die natürlich vorkommenden Bakterien oder produzieren sich selbst. Die Beziehung zwischen den beiden ist jedoch unklar. Experten haben die Hypothese aufgestellt, dass Bakterien mit dem Blutkreislauf zusammenhängen, das Herz regulieren, den Schlafzyklus regulieren und die Hormone beeinflussen, die die Schlafzeit steuern. Wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt, werden die Hormone gestört und der Kreislaufrhythmus ist nicht normal. Dies wirkt sich auf die guten Bakterien im Körper aus.

7. Übung

Tatsächlich müssen gute Bakterien in Ihrem Körper körperliche Aktivität ausüben und sich regelmäßig bewegen. Eine in Irland durchgeführte Studie bezog 40 Rugbyspieler mit ein, und die Ergebnisse seiner Forschung gaben an, dass die guten Bakterien, die bei Sportlern vorhanden sind, abwechslungsreicher sind als die Arten guter Bakterien bei Menschen, die sich nicht regelmäßig bewegen. Nicht nur das, es ist auch bekannt, dass die Zahl der Lactobacillus, Bifidobacterium und B. coccoides-E bei Personen, die sich häufig bewegen, erhöht wird.

8. Beschränken Sie den Verbrauch von rotem Fleisch und verschiedenen tierischen Produkten

Eine Studie, die von Forschern aus Harvard durchgeführt wurde, führte Experimente mit mehreren Befragten durch, die in wenigen Wochen verschiedene tierische Proteinfutter erhalten hatten. Die Ergebnisse seiner Forschung zeigten, dass die Anzahl der in diesen Befragten vorhandenen guten Bakterien abnahm. Ein weiterer Versuch wurde an Mäusen durchgeführt, denen Futter aus tierischen Quellen verabreicht wurde, und es wurde festgestellt, dass die Zahl der Bilophila-Bakterien im Rattendarm anstieg. Diese Bakterien sind schlechte Bakterien, die Entzündungen im Verdauungssystem verursachen.

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