8 einfache Tipps zur Überwindung müder Augen nach einem Arbeitstag vor einem Computer

Steifer Nacken und müde Augen nach einem langen Blick auf den Computerbildschirm sind für die meisten Büroangestellten zur täglichen Nahrung geworden. Dies macht es nicht nur unangenehm, auch nach langer Zeit können diese gesundheitlichen Beschwerden dazu führen, dass die Arbeitsproduktivität stark sinkt. Nun, hier sind ein paar einfache Tipps, die Sie tun können, um rote Augen und verschiedene andere körperliche Beschwerden zu behandeln, die sich aus einem Tag am Computer ergeben.

Tipps, um müde Augen durch einen Arbeitstag am Computer zu überwinden

1. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Augen

Eine routinemäßige Augenuntersuchung beim Augenarzt ist der erste Schritt, um rote Augen aufgrund eines Tages zu verhindern und zu überwinden rumhängen vor dem Computerbildschirm. Nach Nationales Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheit (NIOSH) sollten die Menschen zuerst einer Augenuntersuchung unterzogen werden, bevor sie mit dem Computer arbeiten, und danach einmal im Jahr.

2. Passen Sie die geeignete Beleuchtung an

Ermüdete Augen werden oft durch zu helles Licht verursacht, sowohl durch Sonnenlicht außerhalb des durch das Fenster einfallenden Raums als auch durch übermäßige Bürobeleuchtung. Deshalb müssen Sie während der Arbeit immer die Augen zusammenziehen. Wenn möglich, streichen Sie die Wände Ihres Zimmers dunkler, um das Endergebnis zu erzielen matt.

Reduzieren Sie das Licht von außen, indem Sie den Vorhang schließen, und reduzieren Sie die Innenbeleuchtung, indem Sie weniger Licht verwenden, oder verwenden Sie Lampen mit niedriger Intensität. Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm möglichst neben dem Fenster, nicht davor oder dahinter.

3. Passen Sie die Helligkeit der Laptopbeleuchtung an

Reflexionen an den Wänden und auf dem Bildschirm Ihres Computers können ebenfalls zu CVS führen. Stellen Sie die Bildschirmhelligkeit so ein, dass sie ungefähr der Helligkeit Ihres Arbeitsplatzes entspricht. Erwägen Sie die Installation eines Bildschirms blendfrei auf Ihrem Monitor.

Wenn Sie noch einen röhrenförmigen Computermonitor verwenden (auch genannt) Kathodenstrahlröhre oder CRT), müssen Sie es durch ersetzen Flüssigkristallanzeige (LCD) wie auf einem Laptopbildschirm. Der LCD-Bildschirm ist für die Augen sicherer und hat normalerweise eine entspiegelte Oberfläche, während der CRT-Bildschirm CVS vereinfacht.

Passen Sie auch den Kontrast in Größe und Farbe des Textes an, um das Wohlbefinden Ihrer Augen zu gewährleisten, insbesondere beim Lesen oder Erstellen langer Dokumente. Normalerweise ist schwarzer Text mit weißem Hintergrund die beste Kombination.

Was auch zu beachten ist: Farbtemperatur. Dies ist ein Fachbegriff, der das Spektrum des von einem Bildschirm emittierten Lichts beschreibt. Reduzieren Farbtemperatur Auf Ihrem Bildschirm können Sie alte Computer bequem verwenden.

4. Blinken Sie öfter

Das Blinken ist sehr wichtig, wenn Sie am Computer arbeiten, da dies die Augen blinkt, um Trockenheit und Augenreizung zu vermeiden. Laut einer Studie blinken Menschen, die an Computern arbeiten, seltener (etwa ein Drittel der üblichen), dies bringt Sie in Gefahr trockene Augen. Um dieses Risiko zu verringern, versuchen Sie es zu üben: alle 20 Minuten 10-maliges Blinken, indem Sie die Augen sehr langsam schließen.

5. Trainiere deine Augen

Um das Risiko einer Ermüdung der Augen durch ständiges Fokussieren auf einen Computerbildschirm zu verringern, müssen Sie alle 20 Minuten vom Computer abkehren und 20 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt (etwa 6 m entfernt) blicken. Einige Augenärzte nennen dies "20-20-20-Regel". Wenn Sie weit sehen, können sich die Augenmuskeln entspannen und die Ermüdung Ihrer Augen wird reduziert. Klicken Sie auf den folgenden Link, um die Augenbewegungen während des Büros zu kopieren.

6. Schließen Sie für einen Moment Ihre Augen

Laut einer von NIOS veröffentlichten Studie besteht ein wirksames Mittel zur Überwindung müder Augen darin, die Augen für einen Moment zu schließen. Sie können auch 5-mal einfache Muskeln über den gesamten Arbeitstag strecken. Stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang, entspannen Sie sich und drehen Sie Ihre Arme und Beine mit den Schultern, drehen Sie Ihre Schultern und Rücken, um Muskelverspannungen und Ermüdung zu reduzieren. Wenn eine lange Mittagspause möglich ist, nehmen Sie sich die Zeit für ein kurzes Nickerchen.

7. Ändern Sie Ihren Arbeitsplatz

Wenn Sie zwischen Papier und Computerbildschirm hin und her schauen müssen, legen Sie die Seite schriftlich neben den Monitor. Wenn Sie eine Schreibtischlampe verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass die Richtung des Strahls nicht in Ihre Augen oder auf Ihren Computerbildschirm gerichtet ist.

Darüber hinaus müssen Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihren Stuhl auf eine Höhe einstellen, die geeignet ist, Ihre Haltung während der Arbeit am Computer aufrechtzuerhalten. Wählen Sie ergonomische Möbel, damit Sie Ihren Computerbildschirm 50 bis 60 cm von Ihren Augen entfernt positionieren können. Die Mitte des Bildschirms sollte etwa 10 bis 15 Grad unter Ihren Augen liegen, um eine bequeme Kopf- und Halsposition zu erreichen.

8. Erwägen Sie das Tragen einer Computerbrille

Wenn Sie eine Brille tragen, wählen Sie eine Linse mit Brille entspiegelt (AR). Die AR-Schicht reduziert die Blendung, indem die Lichtmenge minimiert wird, die von der Vorder- und Rückseite der Brille reflektiert wird.

Zu Ihrem Komfort am Computer können Sie möglicherweise auch die Brille anpassen, um eine individuelle Brille herzustellen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die normalerweise Kontaktlinsen tragen, die beim Arbeiten vor dem Computer trockene und unbequeme Augen haben.

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