8 Super Nutzen von Meditation für geistige und körperliche Gesundheit

Wenn Sie besorgt und gestresst sind, ist Meditation eine der einfachsten Methoden, um sie zu überwinden. Obwohl es so aussieht, als würde man still sitzen, nichts tun und sich um nichts Sorgen machen, beeinflusst die Meditation tatsächlich die allgemeine Gesundheit des Körpers, sowohl physisch als auch psychisch. Was sind die Vorteile von Meditation für die Körpergesundheit? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.

Die Vorteile der Meditation für die Gesundheit Ihres Körpers

Meditation ist eine Übung, um Ruhe und einen entspannten Körper zu schaffen. Sie können diese Art von Übung von überall aus durchführen, ohne dass dafür spezielle Werkzeuge erforderlich sind. Der Schlüssel ist nur einer, nämlich eine ruhige Atmosphäre.

Einige der Vorteile von Meditation für die Gesundheit, die Sie kennen müssen, sind:

1. Stress reduzieren

Stress kann jederzeit auftreten. Bei Stress steigen die Hormon-Cortisol-Spiegel im Körper und der Körper setzt entzündungsfördernde Chemikalien frei, die als Zytokine bezeichnet werden.

Diese körpereigenen Zytokine können den Schlaf stören, den Blutdruck erhöhen, Sie im Laufe der Zeit depressiv und ängstlich machen. Dadurch werden Sie anfälliger für verschiedene Krankheiten. Glücklicherweise kann dieser Zustand durch Meditation überwunden werden.

Eine von der Carnegie Mellon University durchgeführte Studie untersuchte 33 Männer und Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren. Sie wurden gebeten, in 25 Minuten täglich Meditations- und Atemübungen durchzuführen. Drei Tage später zeigten die Ergebnisse ihrer Speichelproben eine Abnahme der Cortisolspiegel. Sie spüren auch eine Zunahme der Problemlösung, wenn sie einige mathematische Fragen erhalten und auf ein Gedicht reagieren.

2. Depression bekämpfen

Langfristiger Stress ohne Behandlung kann zu Depressionen führen. Meditation, die Ruhe und Komfort bietet, so dass sie als Therapie gegen Depressionen eingesetzt wird.

Eine von der Rutgers University durchgeführte Studie untersuchte 55 Frauen und Männer; 22 von ihnen hatten Depressionen. Sie wurden gebeten, an einem 30-minütigen Meditationsprogramm teilzunehmen, gefolgt von einer 30-minütigen aeroben Übung in 8 Wochen.

Die Ergebnisse zeigten Depressionssymptome um 40 Prozent. Sie werden in der Lage, Probleme zu überwinden und sich selbst zu kontrollieren, sich keine Sorgen zu machen oder über etwas Negatives nachzudenken.

3. Kontrollieren Sie Ihre Angst

Abgesehen von Stress können manche Menschen auch Angstzustände verspüren, die manchmal übermäßig sind. In einer Studie wurden 2.466 Teilnehmer untersucht, die verschiedene Meditationsstrategien auf unterschiedliche Weise durchführten.

Folglich können Menschen, die Yoga-Meditation befolgen, das Angstniveau reduzieren. Das heißt, die Teilnehmer werden besser in der Lage, die entstehende Angst zu kontrollieren oder sogar zu verhindern, dass sie überhaupt kommt.

4. Schlafqualität verbessern

Stress, Depressionen und Angstzustände können den Schlaf erschweren. Eine schlechte psychische Verfassung, gepaart mit einem Körper, der keine Ruhe hat, verschlimmert die Situation zusätzlich. Obwohl es mit Schlaftabletten überwunden werden kann, verursacht die Verwendung von Pillen häufig nachteilige Nebenwirkungen. Aus diesem Grund gilt Meditation als der sicherste Weg, um mit Schlaflosigkeit umzugehen.

Eine Studie verglich zwei Teilnehmergruppen; Nimm ein Meditationsprogramm und nicht. Teilnehmer, die an der Meditation teilnahmen, konnten schneller und fester schlafen als Personen, die nicht meditierten. Forscher argumentieren, dass Meditation den Geist beruhigen kann, der Körper löst Verspannungen und wird entspannter, sodass er besser schlafen kann.

5. Verbessern Sie das Immunsystem

Wenn Sie häufig die Grippe oder die laufende Nase bekommen, müssen Sie Ihr Immunsystem verbessern. Mit Meditation ist es einfach. Eine Studie untersuchte 149 Männer und Frauen mit einem Durchschnittsalter von 59 Jahren. Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt, nämlich 51 Personen, die an dem Meditationsprogramm teilgenommen haben, 47 wurden beim Laufen und Radfahren trainiert, und der Rest tat nichts.

Nach 8 Wochen erlebten Teilnehmer, die an der Meditation teilnahmen, 27 Mal die Symptome einer Erkältung oder Erkältung. Personen, die sich körperlich betätigten, erlebten 26 Mal, während Personen, die nichts unternahmen, 40 Mal Symptome zeigten. Menschen, die Sport treiben und meditieren, zeigen auch schnellere Genesungsraten bei Erkältungen oder Erkältungen als diejenigen, die nicht aktiv sind.

6. Hilf bei der Suchtbekämpfung

Die Disziplin, die bei der Meditation angewendet wird, kann Menschen mit Sucht helfen. Eine Studie berichtete, dass bis zu 19 Alkoholiker ihr Verlangen nach Alkohol kontrollieren konnten.

Dies zeigt, dass Meditation Süchtigen hilft, die Aufmerksamkeit abzulenken, wenn der Drang, ihr Opium zu erfüllen. Sie werden sich bewusster, wie sie ihre Gefühle und ihr Verhalten am besten steuern können.

7. Senken Sie den Blutdruck

Bluthochdruck kann das Herz schwerer arbeiten lassen, um Blut zu pumpen. Infolgedessen verschlechtert sich die Herzfunktion und das Risiko für Herzerkrankungen wie Arteriosklerose (Verengung der Herzarterien), Herzinfarkte und Schlaganfälle wird größer.

Meditation kann die Spannung im Herzen reduzieren, so dass der Blutdruck sinkt. Wenn der Körper Spannungen löst, werden Nervensignale, die die Herzfunktion und die Spannung in den Blutgefäßen koordinieren, kontrollierter.

8. Das Gedächtnis stärken

Wenn Sie älter werden, nimmt die Gehirnfunktion ab. Meditation, die Gesang und sich wiederholende Bewegungen kombiniert, kann die Konzentration trainieren.

Insgesamt 12 Studien zeigen, dass Meditation die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Konzentration älterer Menschen erhöhen kann. Mögliche Vorteile dieser Meditation können helfen, Stress zu kontrollieren, das Gefühl der Einsamkeit zu reduzieren und die Gehirnfunktion für ältere Menschen mit Demenz zu verbessern.

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