8 gesunde Snacks, die Sie nachts essen können

Fühlen Sie sich oft nachts hungrig oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen? Sie möchten wieder essen, aber schwere Nahrung kann Ihrem Körper Kalorien hinzufügen, während der Stoffwechsel Ihres Körpers nachts verlangsamt. Sie wechseln zu einem Snack. Obwohl Sie es nicht merken, ist es nicht unbedingt der Snack, dass die Kalorien niedriger sind als die schweren Nahrungsmittel.

Manchmal wissen Sie beim Naschen nicht, wie viele Kalorien Sie gegessen haben, denn oft essen Menschen Snacks, während sie an Dingen arbeiten, z. B. fernsehen, Aufgaben erledigen, gelegentlich chatten, Bücher lesen oder sogar träumen. Wenn Sie den Hunger zurückhalten, kann dies jedoch auch dazu führen, dass Sie schlecht schlafen, es ist also ein Hormon Leptin wird produziert; volles Gefühl, stimuliert durch dieses Hormon. Was ist dann die Lösung??

Verschiedene Snacks, die nachts gegessen werden können

Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. Es gibt einige gute Snacks, die nachts bei Hunger konsumiert werden können.

1. Kirschfrucht

Laut Keri Gans, einem Ernährungsberater in New York und einem Buchautor Die Kleingeld-Diät, Melatonin in Kirschen kann die innere Uhr in unserem Körper kontrollieren. Diese interne Uhr ist ein täglicher Musterrhythmus (wie Weckzeit, Schlafzeit), der im Gehirn gebildet und begriffen wird. Melatonin-Kapseln werden auch von Reisenden konsumiert, wenn sie an einen Ort gehen, an dem sie erleben können Jetlag. Die Studie ergab, dass sich die Dauer und Qualität des Schlafes bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit durch den Konsum von Sauerkirschsaft verändert hat. Darüber hinaus können diese Substanzen auch das Problem der Kopfschmerzen überwinden. Der andere Inhalt in Kirschen ist Antioxidationsmittel wie Beta-Carotin, das gut für Herzprobleme ist.

2. Haferflocken

Normalerweise essen die Leute Haferflocken zum Frühstück, aber Sie können Haferflocken auch als Snack essen. Warum? Weil Haferflocken Serotonin produzieren kann, und man glaubt, dass dieses Hormon die Melatoninproduktion stimulieren kann. Von Livestrong zitiert, enthält Haferflocken Protein und komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie also mehr Protein hinzufügen möchten, können Sie es mit fettfreiem Joghurt servieren.

3. Milch

Wir sehen häufig Beförderungen über die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen Milch zu trinken, mit verschiedenen gesundheitsbezogenen Angaben. Es wird sogar geglaubt, dass Kinder, die sich im Alter befinden, vor dem Zubettgehen Milch trinken müssen, um ihre Körpergröße zu erhöhen. Milch kann zu einem gesunden Schlaf führen, da sie Tryptophan-Aminosäure enthält, die dem Gehirn signalisiert, Serotonin zu produzieren. Darüber hinaus werden Sie sich durch das Trinken von Milch satt fühlen.

4. Käse und Cracker

Hmm, wer glaubt, dass Sie keinen Käse essen sollten, bevor Sie ins Bett gehen? Käse und Cracker ist eine weitere Alternative zu einer Kombination aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel essen und frei sein können. Um einen gesunden Snack zu erhalten, finden Sie die Nährwertkennzeichnung auf dem Produkt, das Sie essen, vorzugsweise etwa 150 Kalorien in Kombination Cracker Vollkornbrot und fettarmer Käse wie Käse Feta.

5. Banane

Bananen können nicht nur nachts ein gesunder Snack sein, sondern können auch Ihr Retter sein, wenn Sie das Abendessen auslassen, denn Bananen füllen satt und enthalten Magnesium und Kalium. Beide können Ihnen auch dabei helfen, gut zu schlafen. Kalium selbst hat Funktionen für die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit.

6. Süßkartoffel

Ja, Süßkartoffeln sind auch Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate und Kalium enthalten. Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln auch Kalium und Niacin, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Dann gibt es Phosphor, Vitamin A und Vitamin C. Sie können Yams servieren, indem Sie sie dämpfen, um den übermäßigen Ölverbrauch zu reduzieren.

7. Popcorn

Sie können jetzt glücklich sein, denn Popcorn kann ein Snack sein, wenn Sie nachts hungrig sind. Das Popcorn muss jedoch ohne Aroma sein, nicht mit Salz versetzt, nicht mit anderen Aromen. Der Grund, warum Popcorn gut für den Verzehr ist, liegt darin, dass Popcorn ein Nahrungsmittel ist, das kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen ist und auch Antioxidantien enthält. Popcorn ist auch in Vollkornprodukten enthalten. Kann eine alternative Nahrung für die Diät sein. Man kann es mit einer kleinen Portion Olivenöl in einer Schüssel essen.

8. Natürliche Erdnussbutter

Natürliche Erdnussbutter wird nicht mit Palmöl als Gegengewicht und sicherlich nicht mit Zucker versetzt. Natürliche Erdnussbutter ist gut für den Verzehr, da sie ungesättigte Fette enthält, die den Cholesterinspiegel senken können. Außerdem enthalten Erdnüsse Vitamin E, Niacin, Folsäure und Eiweiß. Sie können es mit Vollkornbrot essen.

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