8 Früchte, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken

Ohne Kontrolle kann ein hoher Cholesterinspiegel einen Schlaganfall oder sogar einen Herzinfarkt auslösen. Neben dem Training und der Einnahme von Cholesterin-Medikamenten sollten Sie darauf achten, was Sie essen. Reduzieren Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, wie gebratene Lebensmittel, und vermehren Sie es, gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen. Ja, Es gibt viele Früchte, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Kommen Sie, machen Sie sich mit verschiedenen cholesterinsenkenden Früchten vertraut.

Wie Obst den Cholesterinspiegel senken kann?

Hohe Cholesterinwerte im Blut führen dazu, dass sich Fett in den Wänden der Blutgefäße ansammelt und verhärtet. Am Ende verengt diese Fettplatte die Blutgefäße, so dass das Blut nicht reibungslos fließen kann. Diese Verengung der Arterien erhöht das Risiko eines Herzinfarkts und / oder Schlaganfalls.

Früchte enthalten wasserlösliche Ballaststoffe. Wasserlösliche Ballaststoffe können Gallensäuren binden, wodurch die Aufnahme von Fetten und Cholesterin im Blut verringert werden kann. Eine Art löslicher Ballaststoffe, die nachweislich das Cholesterin um bis zu 10% reduzieren, ist Pektin.

Zusätzlich zu Ballaststoffen enthalten Früchte auch chemische Verbindungen, die den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen können, was den Blutfluss fördert und Herzkrankheiten vorbeugt..

Liste der cholesterinsenkenden Früchte, die regelmäßig konsumiert werden müssen

1. Apple

Äpfel, besonders ihre Haut, enthalten Pektin - einen wasserlöslichen Ballaststoff, der den Cholesterinspiegel senkt. Pektin absorbiert Cholesterin und schlechte Fette im Dünndarm, um es durch Urin und Kot aus dem Körper zu entfernen.

Äpfel enthalten auch Vitamine und antioxidative Polyphenole, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen. Darüber hinaus bietet Apfelfaser eine lange Sättigung, so dass Sie das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln vermeiden können.

2. Avocados

Avocados sind eine Quelle von einfach ungesättigten Fetten, die gut für die Herzgesundheit sind. Avocados sind auch reich an Vitaminen, Mineralien und Verbindungen, die die Aufnahme von Cholesterin im Körper hemmen. 1 Avocado pro Tag zu essen kann dazu beitragen, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken. 

Forschungen haben gezeigt, dass Avocados zusätzlich zu den Cholesterinwerten auch ein länger anhaltendes Gefühl der Sättigung - auch nach 3-5 Stunden nach dem Verzehr - bieten können und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Avocados sind auch reich an Glutathion, einem Antioxidans, das eine Rolle bei der Vorbeugung von Krebs und Herzkrankheiten spielt.

3. Birnen

Birnen sind reich an Naturfasern. Eine mittelgroße Birne kann 16% Ihres täglichen Faserbedarfs decken. Tatsächlich ist der Wert von Birnenfasern höher als bei Äpfeln. Der in Birnen enthaltene Fasertyp ist Pektin. Pektin bindet das Cholesterin und transportiert es aus dem Körper, sodass der LDL-Cholesterinspiegel im Körper abnehmen kann.

4. Beeren (Erdbeere, Heidelbeere, Cranberry)

Family Give ist reich an Pektin, einer wasserlöslichen Faser, die das im Dünndarm absorbierte Cholesterin binden kann, so dass schlechte Cholesterinwerte abnehmen und durch gutes HDL-Cholesterin ersetzt werden.

In Erlunds Forschung et al Bei 72 Probanden, die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten, konnte gezeigt werden, dass die Einnahme von 2 Portionen Beeren pro Tag (1 Portion nach dem Mittagessen, 1 Portion nach dem Abendessen) sowohl den HDL-Cholesterinspiegel als auch den systolischen Blutdruck erhöhen kann..

In Basus Forschung et al Bei 16 weiblichen Probanden verringerte die regelmäßige Einnahme von Beeren das LDL-Cholesterin in 4 Wochen.

Darüber hinaus sind die Früchte der Beerengruppe reich an Polyphenolen, einem guten Antioxidans im Körper.

5. Wein

Wie andere Früchte auch, sind Trauben reich an wasserlöslichen Ballaststoffen, die das im Dünndarm absorbierte Cholesterin binden können.

Forschungen haben gezeigt, dass Trauben hohe antioxidative Verbindungen aufweisen, insbesondere Rotwein. Antioxidantien können dazu beitragen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin und die Triglyceride im Blut zu senken. Deshalb ist Wein ein ausgezeichneter Imbiss für Menschen, die an Herzkranzgefäßatherosklerose leiden.

Das im Wein enthaltene antioxidative Quercetin kann auch Entzündungen im Körper entgegenwirken.

6. Papaya

Papaya ist eine cholesterinsenkende HDL-Frucht, die auch reich an Antioxidantien wie Lycopin, Vitamin C und Vitamin E ist.

Cholesterin kann sich bei Oxidation an Blutgefäßen anlagern, bis es sich schließlich zu Plaques sammelt und Blutgefäße bedeckt. Vitamine E und C in der Papaya mischen sich mit einem Enzym namens Paraxonase, das das Auftreten von Cholesterinoxidation in Blutgefäßen hemmt.

7. Guave

Guava enthält Vitamine und Antioxidantien, die das Herz vor Schäden durch freie Radikale schützen. Der Gehalt an Kalium und wasserlöslichen Ballaststoffen in der Guave kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken, während der gute HDL-Cholesterinspiegel erhöht wird, der verschiedene Herzkrankheiten verhindern kann.

Untersuchungen, die in Malaysia für 9 Wochen durchgeführt wurden, zeigten, dass die Einnahme von Guavenfrüchten um bis zu 400 Gramm pro Tag das Gesamt-HDL-Cholesterin im Blut und die Antioxidanswerte im Körper erhöhte.

8. Orange 

Orangen sind reich an wasserlöslichen Ballaststoffen, die das im Dünndarm absorbierte Cholesterin binden können. Diese orange Cholesterinsenkende Frucht enthält D-Limonen, eine Chemikalie, die zur Auflösung von Cholesterin nützlich ist und gleichzeitig dazu beiträgt, die Entwicklung von Brustkrebs und Dickdarmkrebs zu hemmen. In einer Studie aus dem Jahr 2007 wurde über die Vorteile von Citrus als Krebsmittel berichtet.

Orange ist auch eine Frucht, die reich an Vitamin C ist. Vitamin C trägt nicht nur dazu bei, den Aufbau von LDL-Cholesterinspiegeln zu verhindern, sondern verringert auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Komm schon, fange an, dich daran zu gewöhnen, mindestens 2-3 Portionen pro Tag fleißig zu essen, um Gesundheit und Fitness zu erhalten.

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