7 Geheimnisse, um Appetit zu widerstehen, um nicht jedes Mal zu überwinden

Wollten Sie schon immer mal wieder essen, obwohl Sie gerade eine große Mahlzeit hatten? Naschen? Vielleicht fühlst du dich "lustig" und möchtest zu dieser Zeit etwas kauen. Das bedeutet jedoch, dass Ihr Appetit groß ist und Sie nicht anders können. Wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren, werden Sie in kürzester Zeit an Gewicht zunehmen. Will nicht, richtig? Komm, folge den folgenden Methoden, um deinen Appetit zu halten, es ist wirklich nicht schwierig!

Wie hält man den Appetit?

1. Wasser trinken

Der Körper kann Signale aus dem Gehirn falsch interpretieren, wenn Sie Lust haben zu essen, kann dies tatsächlich ein durstiger Körper sein. Manche Menschen können ihren Appetit verlieren, wenn sie Wasser trinken.

Wenn der Wunsch besteht zu essen, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie einige Minuten. Wenn der Wunsch verloren geht, kann sich Ihr Körper durstig fühlen.

2. Sport

Eine Studie ergab, dass das Gehen für 15 Minuten dazu führen kann, dass Sie es aufhalten oder nicht Naschen. Zu Fuß gehören eigentlich körperliche Aktivitäten, die Sie länger satt machen.

Ja, Bewegung wurde in verschiedenen Studien nachgewiesen, um Hormone zu unterdrücken, die den Hunger anregen. Wenn Sie also Appetit halten möchten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben.

3. Fragen Sie sich

Eine Möglichkeit, zwischen Heißhunger oder Hunger zu unterscheiden, und dem wirklichen Hunger besteht darin, sich Fragen zu stellen, zum Beispiel:

"Möchte ich Obst essen?"

Wenn jemand nicht weiß, ob er wirklich hungrig ist oder einfach nur süß essen möchte, fragen Sie sich dies. Wenn ja, könnte Ihr Körper verhungern, und wenn die Antwort nein ist, möchten Sie vielleicht einfach nur süß essen.

"Was ist die Auswirkung, wenn ich dieses Essen esse?"

Vielleicht sind Sie im Moment verrückt, aber stellen Sie sich die Frage noch einmal. Wenn die Antwort in der Tat schlechtes Essen ist und nur das Gewicht zunimmt, sind Sie natürlich hungrig nach Augen.

Ganz zu schweigen davon, ob diese Nahrungsmittel einen hohen Fett- und Kaloriengehalt haben. Denn im Grunde ist das Essen, das Sie essen wollen, wenn es verrückt ist, kalorienreiches Essen.

4. Stress reduzieren

Es gibt Menschen, die aus Stress ihre außer Kontrolle geratenen Nahrungsmittel zubereiten. Lebensmittel werden oft als "Entertainer" verwendet, wenn sie deprimiert sind. Nicht zu vergessen, dass die ausgewählten Nahrungsmittel kalorienreiche, süße oder fettreiche Nahrungsmittel sind.

Solche Nahrungsmittel können in der Tat als Medizin betrachtet werden, aber wenn jeder Stress, den Sie essen, Nahrung ist, seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Gewicht zunimmt. Nun, wie Sie Ihren Appetit zurückhalten können, ist der Umgang mit Stress. Stress ist natürlich und jeder wird es erleben. Machen Sie jedoch kein Essen außer Kontrolle.

Eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, im Urlaub eine Pause von der Arbeit zu nehmen oder tief durchzuatmen. Dies kann dem Körper helfen, sich neu zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen.

Zusätzlich können Atemübungen, Meditation, Yoga und Tai Chi versuchen, Stress abzubauen.

5. Essen Sie mehr Protein

Protein kann dem Körper helfen, sich länger satt zu fühlen. Eine Erhöhung der Proteinmenge in der Diät kann die Lust am Essen verringern und den Körper nach dem Essen länger satt halten.

Eine in der Zeitschrift Obestity veröffentlichte Studie zeigte, dass Männer, die übergewichtig waren und ihre Eiweißzufuhr erhöhten, mindestens 25 Prozent ihrer gesamten Kalorienzufuhr ausmachten und den Appetit verringerten.

Außerdem ist Protein beim Frühstück sehr hilfreich. Dies liegt daran, dass Sie beim Frühstück weniger essen möchten. Auch bei Menschen, die mit hohem Proteingehalt frühstücken .

Die Forscher halten den Proteingehalt für hoch, wenn Lebensmittel 35 Gramm Eiweiß aus bestimmten Quellen enthalten.

6. Planen Sie eine Mahlzeit und eine Snackzeit ein

Machen Sie Ihren Essensplan regelmäßig, wann Sie frühstücken, zu Mittag essen und abends essen sollten. Sie können auch Zeit zum Naschen verschwenden. Mit einem festen Essensplan gewöhnt sich der Körper daran, wann er essen soll oder nicht.

7. Kaugummi

Einige Leute finden, dass das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi dazu beiträgt, den Appetit oder das Essen zu unterdrücken.

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Kaugummi Appetit und Snacks reduzieren kann. Dieser Effekt hängt mit dem Kauen zusammen.

Kaugummi ist im Vergleich zu süßen oder kalorienreichen Snacks eine gesündere Alternative.

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