7 falsche Mythen über das Bilden von Muskeln
Muskelaufbau ist keine leichte Sache, jeder weiß das wirklich. Daher versuchen viele Menschen verschiedene Wege, Muskeln mit maximalen Ergebnissen aufzubauen. Leider glauben einige von ihnen immer noch an den falschen Mythos, sodass der Muskelbildungsprozess unvollständig wird. Um herauszufinden, wie Sie richtig Muskeln aufbauen können, schauen wir uns die verschiedenen Mythen unten an.
Mythen beim Muskeln bilden
1. "Sie müssen große Mengen an Protein essen, um Muskeln aufzubauen"
Protein ist sehr wichtig für die Proteinsynthese und das Muskelwachstum, aber im Allgemeinen ist die Menge an Protein, die der Körper benötigt, nicht die gleiche, wie Sie sich vorstellen. Kraftsportler (Personen, die für die Teilnahme an Muskelkraftmeisterschaften trainiert werden) sollten 1,7 Gramm / kg Körpergewicht pro Tag Protein aufnehmen, was durch eine gesunde Ernährung sicherlich leicht zu erreichen ist.
In vielen Fällen reicht diese Menge aus, um die Proteinsynthese und das Muskelwachstum im Körper zu optimieren. Wenn das Protein im Übermaß verbraucht wird, führt dies tatsächlich zu einer Fettzunahme.
2. "Gewichte heben baut langsam größere Muskeln"
Langes Heben von Gewichten führt nur zu einem längeren Training. Forscher der Universität von Alabama untersuchten kürzlich zwei Gruppen von Liftern, die 29 Minuten lang Sport taten. Eine Gruppe machte die Übungen mit den 5 Sekunden nach oben und 10 Sekunden nach unten, und der Rest machte die Übungen auf traditionelle Weise, dh 1 Sekunde nach oben und 1 Sekunde nach unten. Die schnellere Gruppe verbrennt 71% mehr Kalorien und erhöht 250% mehr Gewicht als langsam Gewichte zu heben.
3. "Beinverlängerung sicherer für das Knie im Vergleich zu Kniebeugen "
Eine kürzlich durchgeführte Studie zu Medizin & Wissenschaft im Bereich Sport & Bewegung hat ergeben, dass Übungen mit offener Kette (aktive Bewegungen, an denen einer beteiligt ist), wie Beinverlängerungen, gefährlicher sind als Bewegungen mit geschlossenen Ketten (an denen mehrere Gelenke beteiligt sind), wie etwa Kniebeugen und Beindrücken.
4. "Protein- und Aminosäure-Ergänzungen sind wirksamer beim Muskelaufbau"
Es gibt keinen Beweis dafür, dass Protein und Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu Proteinen, die in Nahrungsmitteln vorkommen, die effektivste Muskelbildung sind. Darüber hinaus ist der Preis auch teurer als das in Lebensmitteln enthaltene Protein. Um jedoch hochwertiges Protein aus der Nahrung zu gewinnen, können Sie Milch, Eier, Fleisch und Sojabohnen konsumieren.
5. "Sie müssen mindestens drei Übungen machen, um Muskeln aufzubauen"
Obwohl es den Anschein hat, dass viele Wiederholungen bei der Proteinsynthese im Körper effektiver sind, hat dies keinen Einfluss auf die Muskelgröße. Experten glauben, dass die Aktivierung der Muskelfasern der Schlüssel zur Steigerung der Muskelkraft und -masse ist, was wichtiger ist als eine große Anzahl von Trainingseinheiten.
6. "Der Konsum von mehr Eiweiß nach dem Training kann das Muskelwachstum verbessern"
Es ist wahr, dass der Konsum von hochwertigem Protein nach einem Krafttraining das Muskelwachstum steigern kann. Es besteht jedoch kein Zusammenhang zwischen der Proteinmenge und der erhaltenen Muskelmenge. Etwa 20 Gramm Protein in einem Zeitraum von drei Stunden nach dem Training und ausreichend Protein während des Tages ist für die Muskelbildung am effektivsten.
7. "Kohlenhydrate sind für das Muskelwachstum nicht wichtig"
Viele Sportler und Bodybuilder machen den Fehler, zu glauben, dass Protein der wichtigste Nährstoff bei der Muskelbildung ist, und Kohlenhydrate spielen bei der Muskelsynthese keine Rolle. Obwohl es keinen Baustein für das Muskelwachstum darstellt, sind Kohlenhydrate immer noch der Haupttreibstoff für die Muskeln.
Eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme kann die Kraft- und Ausdauerleistung erhöhen, indem die benötigte Muskelnergie bereitgestellt wird. Kohlenhydrate tragen außerdem zu effektiveren Trainingseinheiten bei und erhöhen das Muskelwachstum.
Die Proteinzufuhr vor und nach dem Training, Kohlenhydrate vor und während des Trainings sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr scheinen die effektivste Methode zum Muskelaufbau zu sein.
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