7 Überraschende Vorteile von Vitamin B12 für die körperliche und geistige Gesundheit
Ein Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers spielt, ist Vitamin B12. Im Gegensatz zu einigen Vitaminen, die vom Körper hergestellt werden können, müssen Sie Vitamin B12 aus täglicher Nahrung (hauptsächlich aus Fleisch, Fisch und Milch) oder aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Für Erwachsene liegt die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin B12 bei etwa 2,4 µg, während schwangere und stillende Frauen mehr benötigen. In der Tat sind die Vorteile von Vitamin B12 für die Gesundheit des Körpers?
Vorteile von Vitamin B12 für den Körper
Im Körper unterstützt Vitamin B12 die normale Funktion von Nervenzellen, die Bildung roter Blutkörperchen, bis zur DNA-Bildung. Im Folgenden sind einige der Vorteile von Vitamin B12 für den Körper aufgeführt.
1. Erhalt der Knochengesundheit und Vorbeugung gegen Osteoporose
Untersuchungen an mehr als 2.500 Erwachsenen zeigen, dass Menschen mit einem Vitamin-B12-Mangel eine geringere Knochendichte aufweisen. Geringe Knochendichte macht Knochen leicht zerbrechlich und erhöht das Osteoporoserisiko.
2. Verbessern Sie die Stimmung und reduzieren Sie die Symptome einer Depression
Vitamin B12 verstoffwechselt Serotonin, ein Hormon im Gehirn, das für die Stabilisierung von Emotionen verantwortlich ist und ein Gefühl der Ruhe und des Glücks erzeugt. Daher ist eine Person, die an Vitamin B12 Mangel hat, anfälliger für Erfahrungen Stimmungswechsel und gegen das Risiko einer Depression.
Andere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Antidepressiva zusammen mit Vitamin-B12-Präparaten den Schweregrad depressiver Symptome beim Rezidiv verringert, verglichen mit depressiven Patienten, die nur mit Antidepressiva behandelt werden.
3. Die Herzgesundheit erhalten
Ein weiterer Vorteil von Vitamin B12 ist die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Dieses Vitamin hilft dabei, zu hohe Gehalte an Homocystein (Aminosäuren) zu reduzieren. Homocystein ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen. Zu hohe Gehalte an Homocystein können die Auskleidung der Arterien beschädigen und die Bildung von Blutgerinnseln erleichtern, die später die Lunge, das Gehirn und das Herz verstopfen können..
Es gibt Hinweise darauf, dass die Forschung auch besagt, dass Vitamin B12 zur Kontrolle des Cholesterinspiegels und des Bluthochdrucks beitragen kann. Darüber hinaus kann Vitamin B12 auch die Bildung schädlicher Plaques in den Gefäßen kontrollieren (Atherosklerose)..
4. Verhindern Sie Anämie
Vitamin B12 hilft dem Körper dabei, gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren. Aus diesem Grund kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 Anämie verhindern. Anämie ist ein Zustand des Blutmangels, der durch allgemeine Symptome wie Schwäche, Müdigkeit, Lethargie und blasse Haut gekennzeichnet ist.
5. Verringerung des Risikos einer Makuladegeneration
Die Makuladegeneration ist eine Sehstörung, die mit dem Älterwerden zusammenhängt, also bei älteren Menschen häufiger.
Von Healthline zitiert, fanden die Forscher Beweise dafür, dass die routinemäßige Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten Homocystein reduzieren kann. Neben einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen kann ein zu hohes Homocystein auch das Risiko einer Makuladegeneration erhöhen.
Die Studie wurde an fünftausend Frauen im Alter von 40 Jahren und über sieben Jahre durchgeführt. Eine Gruppe erhielt eine Placebopille, während die andere Gruppe eine Kombination der Vitamine B12, B6 und Folsäure erhielt. Die Gruppe, die Vitamin B12, B6 und Folsäure erhielt, senkte das Risiko einer Makuladegeneration um 34 Prozent und für die schwereren Typen um 41 Prozent.
6. Demenz vorbeugen
Vitamin B12 unterstützt das normale Funktionieren der Nervenzellen des Gehirns und verhindert so das Schrumpfen der Gehirngröße (Atrophie), das durch den Tod von Nerven (Neuronen) auftritt. Eine Studie zeigt die Tatsache, dass ein Mangel an Vitamin-B12-Spiegel das Gedächtnis verschlechtern kann.
Je gesünder, zahlreicher und je stärker die Verbindung zwischen den Neuronen in Ihrem Gehirn ist, desto geringer ist das Risiko eines Gedächtnisverlusts in Verbindung mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz. Eine Studie an Menschen mit Demenz in frühen Phasen zeigte, dass eine Kombination aus Vitamin B12 und Nahrungsergänzungen mit Omega-3-Fettsäuren den Gedächtnisverlust verlangsamt.
7. Verhindern Sie Geburtsfehler
Ein weiterer Vorteil von Vitamin B12 ist, dass es die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft unterstützt. Untersuchungen zeigen, dass das Gehirn und das Nervensystem des Fötus von der Mutter ausreichende Vitamin-B12-Spiegel benötigen, um sich richtig zu entwickeln.
Ein Mangel an Vitamin B12 in der frühen Schwangerschaft kann das Risiko für Geburtsfehler wie Neuralrohrdefekte erhöhen. Schwangere mit einem Vitamin-B12-Spiegel von weniger als 250 mg / dL bringen Kinder mit Geburtsfehlern dreimal häufiger zur Welt. Schwangere Frauen, deren Vitamin-B12-Spiegel unter 150 mg / dl liegen, haben ein fünfmal höheres Risiko als Frauen, die eine ausreichende tägliche Vitamin-B12-Zufuhr haben.
Darüber hinaus kann ein Vitamin-B12-Mangel zu Frühgeburten oder Fehlgeburten führen.
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