7 erstaunliche Vorteile der postpartalen Gymnastik für neue Mütter (Wann können Sie anfangen?)

Nachdem Sie sich durch einen langen und energieaufwändigen Arbeitsprozess gekämpft haben, können Sie jetzt die Freude des Wochenbettes genießen, um sich auszuruhen und das Baby zu streicheln. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich in dieser Zeit hinlegen müssen, wissen Sie! Wenn Ihr Kind schläft, versuchen wir, vom Bett aufzustehen und den Körper durch die Geburt zu bewegen. Was sind die Vorteile??

Was sind die Vorteile von Bewegung nach der Geburt??

Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei der Puerperalgymnastik um eine Reihe von Gymnastikbewegungen, die von der Mutter nach der Entbindung oder während der Wochen des Puerperiums ausgeführt werden. Die Periode nach der Geburt beginnt mit der Geburt eines Kindes durch die Mutter bis 6 Wochen danach.

Wie beim Sport im Allgemeinen bietet das Turnen während der Geburt verschiedene attraktive Vorteile für Ihre Gesundheit. Neben der körperlichen Fitness können Sie folgende Vorteile nutzen, wenn Sie nach der Geburt fleißig trainieren:

• Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern (Stimmung) Übung erhöht die Produktion von Endorphinen oder glücklichen Hormonen im Körper.
• Machen Sie den Körper flexibler, damit Sie sich wohler bewegen können.
• Hilft, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, insbesondere in Kombination mit einer richtigen Ernährung.
• Lindert Schmerzen und beschleunigt die Genesung der Arbeit.
• Stärkt und strafft die Muskeln um den Bauch.
• Erhöhen Sie die Ausdauer und Energie Ihres Körpers.
• Lässt dich besser schlafen.

Ist es für postpartale Mütter sicher für postpartale Übung?

Die puerperale Gymnastik ist grundsätzlich sicher und nützlich, um die Beckenfunktion wiederherzustellen und den Unterbauchbereich nach der Geburt zu stärken. Sie sollten jedoch Ihren Geburtshelfer konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Frauen, die gerade erst einen Kaiserschnitt bekommen haben, sollten möglicherweise länger ruhen, bis sie sich mehr fit fühlen und bestimmte körperliche Bewegungen vermeiden, sodass sich die Stiche nicht plötzlich öffnen.

Wann ist der richtige Zeitpunkt, um mit dem Puerperalgymnastik zu beginnen?

Es ist legitim, sich nach der Geburt viel auszuruhen. Auf der anderen Seite ist das Wochenbett auch der richtige Zeitpunkt, um wieder mit körperlicher Aktivität zu beginnen, damit sich Ihr Körper mehr fit fühlt. Wenn Sie normalerweise normal durch die Vagina gebären, sind Sie sicher genug, um körperliche Aktivität und moderate Bewegung auszuüben.

Solange Sie nicht dazu verpflichtet sind Bettruhe, Erleiden Sie keine schweren Komplikationen bei der Geburt, fühlen Sie sich körperlich und geistig fähig, und der Arzt lässt zu, tatsächlich spielt es keine Rolle, ob Sie gleich drei Tage nach der Geburt sofort Sport treiben möchten. Berücksichtigen Sie bei einer Notiz immer noch die Art der Aktivität und die Bewegungen, die Sie ausführen möchten, um nicht die Gesundheit des Körpers zu gefährden.

Leider bringen nicht alle Mütter im Wochenbett Sport. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die gerade einen Kaiserschnitt hatten. Weil der Wiederherstellungsprozess des Kaiserschnittes länger dauert als die normale Lieferung. Nach sechs bis acht Wochen ab dem Tag der Geburt des Kaisers dürfen Sie nur Sport treiben.

Im Zweifelsfall ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, wann genau Sie nach der Geburt trainieren können.

Beispiele für Gymnastikbewegungen nach der Geburt

Möchten Sie gerne Puerperalgymnastik machen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Sei nicht verwirrt und gerate nicht in Panik. Für diejenigen von Ihnen, die vorher nicht allzu oft an Sportarten gewöhnt waren, ist die Bewegung des Puerperalgymnastikums relativ einfach zu erlernen und zu verfolgen, wie es kommt!

Lassen Sie uns nun Ihren Gym-Pad vorbereiten und die folgenden Bewegungen ausführen:

1. Beckenkippung

Diese einmalige Gymnastikbewegung kann die Muskeln im Unterleib stärken und gleichzeitig die Muskeln im unteren Rückenbereich dehnen.

Wie es geht:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen hin, hüftbreit auseinander und die Zehen gerade nach vorne.
2. Ziehen Sie den Bauch an, indem Sie Ihren Bauchnabel den Alias ​​der Wirbelsäule nach unten ziehen, während Sie die Hüften langsam nach oben drücken (siehe Bild)..
3. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl haben, dass die Bauch- und Hüftmuskeln bei dieser Bewegung fest genug sind.
4. Geben Sie Pausen von ca. 3-5 Sekunden auf und ab.
5. Wiederholen Sie die Bewegung 8-12 Mal auf und ab.

2. Brücke

Nachdem Sie sich an die früheren leichteren Bewegungen gewöhnt haben, betreten Sie jetzt die nächste Puerperal-Gymnastikbewegung. Neben der Stärkung der Bauchmuskulatur zielt diese Bewegung auch darauf ab, die Beckenmuskulatur und den Rücken des Oberschenkels zu straffen.

Wie es geht:

1. Positionieren Sie sich mit gebeugten und hüftbeinen Beinen auf dem Rücken. Platziere deine Arme direkt neben deinem Körper.
2. Heben Sie das Becken sanft an und versuchen Sie, Oberschenkel und Oberkörper zu einer geraden Linie zu machen (siehe Bild)..
3. Stellen Sie während der Bewegung sicher, dass die Kraft des Körpers auf den Fersen und Schultern ruht, während Sie die Bauchmuskeln anspannen.
4. Halten Sie sich jeweils für ca. 3-5 Sekunden auf und ab.
5. Wiederholen Sie die Bewegung 8-12 Mal auf und ab.

3. Muschelschale

Fast das Gleiche wie eine Anzahl vorheriger Bewegungen, jedoch mit unterschiedlichen Richtungen und Bewegungen. Der Zweck dieser einen Gymnastikbewegung besteht darin, den Teil des Pinggu zu biegen und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu stärken.

Wie es geht:

1. Legen Sie Ihren Körper zur Seite oder geneigt, wobei die Beine angewinkelt sind und ein Arm den Kopf stützt. Der Kopf wird also nicht parallel zum Boden in den Schlaf versetzt.
2. Heben Sie Ihre Knie oder Oberschenkel an und drehen Sie dabei Ihre Hüften nach oben (siehe Abbildung). Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule oder Ihr Rücken entspannt und stabil ist.
3. Halten Sie sich jeweils für ca. 3-5 Sekunden auf und ab.
4. Wiederholen Sie die Bewegung 8-12 Mal, und führen Sie dann dieselbe Bewegung auf der anderen Körperseite aus.

Sie können die gebogenen Beine je nach Ihrem Komfort näher an Ihrem Körper positionieren. Das Verändern des Abstandes zwischen den Beinen und dem Körper erleichtert die Bewegung, sodass die betroffenen Muskeln trainiert werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie es bei der Geburt nicht übertreiben sollten. Denn der Körper braucht immer noch Ruhezeit, um den Erholungsprozess nach der Geburt zu optimieren. Versuchen Sie also, Ihre Zeit gut zu organisieren und zu teilen, wenn Sie sich ausruhen, essen, trainieren und auf Ihr Kind aufpassen.

Viel Glück Puerperalgymnastik, huh!

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