7 Lebensmittel, die helfen können, Gewicht zu verlieren

Willst du abnehmen? Haben verschiedene Wege getan, können aber nicht? Vielleicht ist deine Diät falsch. Wenn Sie das Essen zu stark einschränken, kann es manchmal zu Stress kommen und Sie essen schließlich alles, was Sie wollen. Dies kann natürlich Ihre Ernährung stören.

Nun, um dies zu überwinden, müssen Sie möglicherweise Ihr Menü ändern. Möglicherweise müssen Sie Nahrungsmittel essen, die Ihnen dabei helfen können, Gewicht zu verlieren. Diese Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel können Sie länger satt machen, Ihren Appetit unterdrücken, die Verdauung fördern, Befriedigung nach dem Essen und andere Vorteile schaffen, sodass Sie beim Abnehmen helfen können..

Gewichtsverlust Lebensmittel

Die folgenden Nahrungsmittel haben ihre eigenen Möglichkeiten, um beim Abnehmen zu helfen. Dies hängt jedoch auch davon ab, wie Sie Ihren eigenen Appetit kontrollieren können. Viel Glück!

1. dunkle schokolade

Während dieser Zeit könnten Sie denken, dass Schokolade Ihrem Körper viele Kalorien zuführen kann. Aber was ist mit dunkler Schokolade? Es stellt sich heraus, dass dunkle Schokolade Ihnen tatsächlich während einer Diät helfen kann. Dieses Essen kann dein Snack sein.

Dunkle Schokolade, die viele Antioxidantien enthält, kann Sie nach dem Verzehr zufrieden stellen. Dies ist auf den Gehalt an Serotonin (eine Chemikalie im Gehirn, die Sie glücklich macht), Theobromin und Magnesium in Kakao zurückzuführen. Um diesen Vorteil zu erhalten, sollten Sie dunkle Schokolade mit mehr als 70% Kakao verwenden.

2. Kalte Salzkartoffeln

Kartoffeln sind eine Quelle von Kohlenhydraten, die Sie während einer Diät verwenden können. Laut einer Studie im European Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 1995 wurden Kartoffeln auf dem Sättigungsindex auf Platz eins eingestuft (ein Index, der zeigt, wie sehr diese Nahrungsmittel Sie satt machen)..

Konsumieren Sie stattdessen gekochte Kartoffeln, die bereits kalt sind, da diese kalten Kartoffeln widerstandsfähigere Stärke (z. B. Ballaststoffe) enthalten. So können Sie besser beim Abnehmen helfen.

3. Eier beim Frühstück

Sie können auch Eier verwenden, wenn Sie eine Diät machen. Eier enthalten eiweißreiche, gesunde Fette und können sich auch mit einer relativ geringen Anzahl an Kalorien sättigen. Eine Studie, an der 30 übergewichtige Frauen beteiligt waren, zeigte, dass Eier beim Frühstück länger satt bleiben können, sodass sie bei der nächsten Mahlzeit weniger essen.

4. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Senfgrün, Salat, Broccoli, Blumenkohl und Rosenkohl haben viel Ballaststoffe und sind kalorienarm, sodass sie als Gewichtsverlustnahrungsmittel verwendet werden können. Ballaststoffe in Gemüse können Sie länger satt machen, so dass Ihre Nahrungsaufnahme wacher sein kann. Darüber hinaus trägt der Kalziumgehalt nach verschiedenen Studien nachweislich zur Fettverbrennung bei.

5. Apfel und Birne vor dem Essen

Äpfel und Birnen enthalten genügend Ballaststoffe, die die Verdauung erleichtern und die Sättigung erhöhen können, was beim Abnehmen helfen kann. Äpfel oder Birnen, die direkt verzehrt werden, können auch Ihren Appetit unterdrücken. Das Kauen von Äpfeln oder Birnen kann Signale an das Gehirn senden, dass Sie etwas gegessen haben. Wir empfehlen, diese Frucht einige Stunden vor dem Verzehr zu sich zu nehmen.

6. Avocados nach dem Mittagessen

Avocados enthalten viel Fett, aber in guten Fetten, die das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren können. Avocados können auch zum Abnehmen verwendet werden. Eine Studie im Journal Nutrition zeigt, dass das Hinzufügen einer halben Avocado zum Mittagessen die Sättigung um 26% erhöhen und den Wunsch nach Essen um 40% für 3 Stunden verringern kann. Avocados können die Absorption fettlöslicher Nährstoffe erhöhen und Ballaststoffe enthalten.

7. Joghurt

Joghurt, vor allem griechischer Joghurt, kann aufgrund des vollen Effekts auch beim Abnehmen helfen. Hoher Proteingehalt in griechischem Joghurt und der Säuregehalt in Joghurt können Sie länger fülliger machen. Darüber hinaus können in Joghurt enthaltene probiotische Bakterien die Verdauungsgesundheit verbessern.

Lesen Sie auch:

Plus Minus Gewicht verlieren, indem Sie nicht Abendessen essen
Warum kohlenhydratarme Diäten wirksamer beim Abnehmen sind?
Sport vs Diät: Was ist effektiver beim Abnehmen?
6 Faktoren, die den Stoffwechsel Ihres Körpers beeinflussen