7 Tipps zum einfachen Schlafen ohne Schnarchen

Fast jeder hat geschnarcht, alias Schnarchen, während er mindestens einmal im Leben geschlafen hat. Wenn es jedoch zu häufig ist, kann das Schnarchen nicht nur die Quantität und Qualität Ihres Schlafes beeinflussen, sondern auch Ihren Schlafpartner und Ihre Familie.

Darüber hinaus kann das Schnarchen ernste gesundheitliche Probleme verursachen. Zusätzlich zum Mangel an Schlaf, Müdigkeit im Laufe des Tages und Reizbarkeit haben Menschen, die oft schnarchen, eine um 34% höhere Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und 67% sind anfälliger für einen Schlaganfall. Andere gesundheitliche Probleme umfassen Schlafapnoe und verminderte Libido.

Einfache Tipps zur Überwindung des Schnarchens

Glücklicherweise ist das Schlafen in separaten Räumen nicht die einzige Lösung, um das Schnarchen von Beschwerden zu stoppen. Es gibt viele andere wirksame Lösungen, die Ihnen und Ihrem Partner helfen, nachts besser zu schlafen und Beziehungsprobleme zu beheben, die möglicherweise auftreten, wenn eine Person schnarcht.

Probieren Sie die natürlichen Heilmittel und die einfachen Lebensstiländerungen aus, die das Schnarchen stoppen können.

1. Schlafposition ändern

Wenn Sie auf dem Rücken oder auf dem Bauch schlafen, lockern sich Zunge und Fleisch im Rachenbereich "innen" und verstopfen die Atemwege, wodurch das Geräusch im Schlaf vibriert. Wenn Sie seitlich schlafen, können Sie jede Nacht mit lästigem Schnarchen fertig werden.

Sie können auch Körperkissen verwenden (große und lange Kissen, die Ihren gesamten Körper unterstützen können), um Ihre Schlafposition während der Nacht aufrecht zu erhalten.

Wenn Sie einen schlafenden Partner haben, der immer schnarcht, stecken Sie einen Tennisball hinter sein Nachthemd (Sie können einen Beutel darin nähen, um den Ball an Ort und Stelle zu halten). Wenn er sich zur Bewegungsposition hinüberrollt, "zwingt" das vom Tennisball verursachte Unbehagen seinen Körper, in seine Ausgangsposition zurückzukehren, und schläft seitwärts, ohne sich aufzuwecken. Es hört sich komisch an, aber wenn er gut schlafen kann, ohne vom eigenen Schnarchen zu wachen oder dich die ganze Nacht über zu stoßen, sollte dieser Trick kein Problem sein.

Wenn das Schnarchen unabhängig von der Schlafposition weiterhin auftritt, kann eine obstruktive Schlafapnoe die Ursache sein. Konsultieren Sie einen Arzt für weitere Informationen.

2. Wechseln Sie Ihr Kissen

Allergene im Schlafzimmer und auf Ihrem Kopfkissen können bei Ihrem "Hobby" -Schnarchen eine Rolle spielen. Staubmilben können sich auf dem Kissen ansammeln und allergische Reaktionen aufgrund von Schnarchen verursachen.

Das Schlafen mit einem Haustier kann sich auch auf das Schnarchen auswirken, da herausfallende Haare eingeatmet werden, die Atemwege verstopfen und Reizungen verursachen können.

Waschen Sie Ihr Kissen alle zwei Wochen und ersetzen Sie es alle sechs Monate durch neue Kissen. Reinigen Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig, um die Ansammlung von Milben und Allergenen zu vermeiden.

3. Passen Sie die Raumtemperatur unter feuchten Bedingungen an

Wenn Sie in einem Raum mit sehr kalten oder sehr trockenen Temperaturen schlafen, kann dies den Grund für das Schnarchen erklären. Trockene Luft trocknet den Zustand des Halses und der Innenwand der Nase, wodurch die Nase verstopft. Die Nase ist verstopft, wodurch Luft ein- und austritt und das umgebende Gewebe vibriert.

Der Trick: Erhöhen Sie die Raumtemperatur um ein bis zwei Grad oder verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um die Raumluft zu erwärmen.

4. Stützen Sie den Kopf

Sie können den Kopf im Schlaf etwa 10 Zentimeter höher abstützen, um zu verhindern, dass Ihre Zunge zurückgeschoben wird und die Atemwege blockiert. Außerdem können Sie die Atemwege etwas weiter öffnen.

Denken Sie daran, dass Sie Ihren Kopf nicht zu hoch schlagen lassen, da dies auch Ihre Atemwege blockieren kann - und Sie schnarchen lassen. Stellen Sie die Höhe der Kopfstütze so bequem wie möglich ein und wählen Sie Objekte, die nicht zu weich oder zu flach sind, z. B. ein Stapel von zwei recht harten Kissen oder ein Stapel Bücher, die sich hinter Ihrem Schlafkissen verstecken. Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Kopf und Hals in der richtigen und bequemen Position hält.

5. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie viel Flüssigkeit, bevor Sie zu Bett gehen. Die Sekretion in der Nase und im Halsbereich wird klebrig, wenn Sie durstig schlafen und das Schnarchen verursachen.

6. Gymnastische Halsmuskeln

Versuchen Sie einige dieser Tricks:

Sprechen Sie jeden Vokal (a-i-u-e-o) laut aus und wiederholen Sie ihn drei Minuten lang mehrmals täglich.
Platzieren Sie die Zungenspitze hinter den Vorderzähnen. Schieben Sie Ihre Zunge jeden Tag drei Minuten lang hin und her.
Halt den Mund und den Mund. 30 Sekunden gedrückt halten,
Bewegen Sie den Unterkiefer bei geöffnetem Mund nach rechts und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies für die linke Seite.
Spannen Sie bei geöffnetem Mund die Muskeln für 30 Sekunden wiederholt hinter Ihrem Hals an. Tipp: Reflektieren Sie und sehen Sie, wie sich die Uvula (die „Kugel“, die hinter der Zunge hängt) nach oben und unten bewegt.
Bewegen Sie den Unterkiefer, indem Sie Zähne zeigen, und halten Sie ihn 10 Mal langsam. Wiederholen Sie 5-20 mal am Tag
Strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich aus. Bewegen Sie sich nach rechts oder links und berühren Sie die Lippen, während Sie die Zunge immer gerade halten. Mach es zweimal am Tag.

Jeden Tag können Halsübungen die Muskulatur der oberen Atemwege stärken und werden gleichzeitig zu einer wirksamen Lösung, um die Intensität des Halses zu reduzieren oder zu stoppen.

7. Arzneimittel gegen Schnarchen

Wenn Ihr unabhängiges Geschäft nicht erfolgreich funktioniert, stoppen Sie Ihr Schnarchen. Er kann medizinische Verfahren empfehlen, wie z. B. CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), chirurgische Eingriffe, um die Größe der Atemwege mit Gewebeentfernung oder Abnormalitäten zu verbessern, laserunterstützte Uvulopalatoplastik (LAUP), Thrombozytenimplantate oder Somnoplastik.

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