7 Alltagsgewohnheiten, die die Gehirnfunktion verbessern

Die kognitive Funktion ist ein wichtiger Faktor für die Bestimmung der Lebensqualität. Optimale kognitive Fähigkeiten oder Denkfähigkeit werden nicht nur von jungen Menschen benötigt, sondern auch während ihres gesamten Lebensalters. Selbst bei älteren Menschen bestimmt die Fähigkeit zu denken die Abhängigkeit von der Hilfe anderer.

Was sind die Folgen, wenn wir die kognitive Funktion des Gehirns nicht aufrechterhalten?

Das Gehirn ist das wichtigste Organ unseres Körpers, da verschiedene Körperfunktionen vom Gehirn gesteuert werden. Die kognitive Funktion ist sehr stark von der Gesundheit des Gehirns abhängig, die sich durch die Fähigkeit des Gehirns auszeichnet, verschiedene Reize aus der Umgebung zu verarbeiten, einschließlich des Erlernens neuer Dinge, der Verfolgung von Intuitionen, Urteilen, Sprachkenntnissen und der Fähigkeit zur Erinnerung.

Die Fähigkeit des Gehirns kann abnehmen, wenn es selten Reize empfängt und verarbeitet, oder anders ausgedrückt, wenn wir das Gehirn selten zum Denken verwenden. Die Gehirnfunktion nimmt ab, wenn der Reiz nur selten verarbeitet wird. Dies gilt umso mehr, wenn er nicht dazu verwendet wird, optimal zu denken, da er mit dem Alter zu einer Funktionsabnahme führen kann.

Wie funktioniert die kognitive Funktion des Gehirns??

Das Gehirn besteht aus zwei Teilen; Großhirn und Kleinhirn, von denen jedes den Reiz verarbeitet. Das Gehirn arbeitet tatsächlich und erfährt eine erhöhte Funktion, wenn alle Teile des Gehirns an der Verarbeitung des Reizes beteiligt sind. Dies wird nur dann geschehen, wenn wir Aktivitäten ausführen, die uns dazu ermutigen, sich in der realen Welt in drei Dimensionen aktiv zu bewegen, zu suchen und Neues zu lernen. Wenn Sie ein Spiel vor dem Bildschirm spielen, um das Gehirn zu "schärfen", kann dies zwar ein wenig positiv sein, aber es verbessert nicht die Gehirnfunktion.

Einige Gewohnheiten, die die kognitive Funktion des Gehirns verbessern können

Unsere Gewohnheiten bestimmen, wie viel das Gehirn leistet und ob es die kognitive Funktion des Gehirns verbessern kann. Hier sind einige tägliche Routinen, die Sie zur Verbesserung der kognitiven Funktion des Gehirns durchführen können:

1. körperliche Aktivität

Bei körperlicher Aktivität gibt es mehrere Mechanismen, die die kognitive Funktion eines Menschen beeinflussen können. Bei körperlicher Aktivität arbeitet das Gehirn optimal, indem es aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktoren (BDNF) produziert, die den Blutfluss in das Gehirn fördern. Dies verhindert Schäden an Gehirnzellen, so dass sie Schlaganfällen vorbeugen und die Bildung neuer Gehirnzellen unterstützen können. Somit wird die Gehirnfunktion die Erinnerungsfähigkeit des Gehirns erhöhen und aufrechterhalten. Es wurde durch eine Studie unterstützt, die zeigt, dass Kinder, die sich bei körperlicher Aktivität bewegen, bessere akademische Fähigkeiten haben.

2. Regulieren Sie die Ernährung und die Nahrungsaufnahme

Das Gehirn ist ein Organ, das die meiste Energie benötigt, um seine Funktionen richtig auszuführen. Etwa 20% der Energie des Körpers wird vom Gehirn für großartige Arbeit aufgewendet. Die Erfüllung der Bedürfnisse von Glukose und Kohlenhydraten liefert dem Gehirn genügend Energie, um seine Funktionen zu erfüllen. Diese Art komplexer Kohlenhydrate wird besser verbraucht, da sie dauerhaftere Energie produziert.

Einige Nährstoffe, die sich positiv auf die kognitiven Funktionen des Gehirns auswirken, sind:

• Vitamine - Arten von Vitamin B12 und Vitamin D können die Funktion und Entwicklung des Zentralnervensystems beeinflussen. Der Mangel an diesen beiden Vitaminen erhöht das Risiko für Gedächtnisverlust und verminderte Denkfähigkeit.
• Eisen - Diese Art von Mineralien hilft dem Blut, Sauerstoff im ganzen Körper einschließlich des Gehirns zu verteilen. Eisenmangel ist für Frauen, die an einer Menstruation leiden, oder an schwangere Mütter ein höheres Risiko.
• Docosahexaensäure (DHA) - ist Teil von Omega-3, das als essenzieller Bestandteil des Gehirns fungiert, weil unser Körper es nicht selbst herstellen kann. Eine angemessene Einnahme von DHA oder Omega-3 wird dazu beitragen, den Rückgang der Gehirnfunktion zu verlangsamen, der normalerweise mit dem Alter auftritt.
• Antioxidantien - ist eine Verbindung, die verhindert, dass Körperzellen geschädigt werden, einschließlich Hirnzellen.

3. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Kreativität auslösen

Aktivitäten wie die Arbeit in Literatur, Kunst und Musik trainieren das Gehirn, um verschiedene Informationen zu verarbeiten. Wenn Sie zum Beispiel auf dem Kunstgebiet arbeiten, wird das Gehirn dazu ermutigt, Visualisierung und Visualisierung vorzunehmen, und durch das Schreiben oder Lesen können Sie eine Perspektive auf etwas aufbauen und schriftlich festhalten, während Musik spielen die Kommunikationsfähigkeiten zwischen der linken und der rechten Gehirnhälfte verbessert. Sogar eine Studie zeigt, dass Kinder, die in künstlerischen Aktivitäten aktiv sind, die Möglichkeit haben, als Erwachsene ein Unternehmen zu gründen.

4. Neues lernen

Wenn wir weiter lernen, sind wir offen für neue Erfahrungen und Dinge, die ein Zeichen dafür sind, dass unser Gehirn Informationen aktiv verarbeitet. Die kognitive Funktion wird weiter zunehmen, da durch die Verarbeitung neuer Informationen die Größe und Struktur von Neuronen und die Verbindungen zwischen den Neuronen zunehmen, die mit dem Lernen immer weiter wachsen. Das aktive Gehirn reduziert den Schweregrad vermeidbarer kognitiver Störungen wie Alzheimer und erhöht die Widerstandsfähigkeit der kognitiven Funktionen.

5. Schlaf genug

Das Gehirn braucht Ruhe, um Erinnerungen und Dinge zu speichern und zu verarbeiten, die gut untersucht wurden. Schlaf ist eine der besten Möglichkeiten, um das Gehirn zu entspannen. Mangel an Schlaf reduziert die Gehirnfunktion, um Informationen zu denken und zu verarbeiten. Wenn Sie genug Schlaf bekommen (ca. 7 Stunden), wird das Gehirn mit mehr Energie versorgt, so dass es dem Gehirn helfen kann, sich zu konzentrieren.

6. Bleiben Sie in Kontakt mit sozialen Verbindungen

Sozialisierung kann verhindern, dass jemand sich deprimiert und einsam fühlt. Beide sind Auslöser für eine verminderte kognitive Gehirnfunktion. Sich vom sozialen Umfeld isoliert zu fühlen, wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit aus. Diese beiden Faktoren interagieren miteinander, wodurch die Produktion von Stresshormonen erhöht wird, die letztendlich die kognitive Funktion des Gehirns stören. Wenn Sie so viele Verbindungen wie möglich aufbauen und mehr miteinander auskommen, wird das Risiko eines kognitiven Verfalls verringert.

7. Stress regulieren

Stressfaktoren aus der Umgebung erhöhen leicht das Hormon Cortisol im Körper. Dies kann daran liegen, dass das Gehirn Gedanken verarbeitet, die ständig Angstzustände verursachen. Wenn Sie über längere Zeit unter Stress leiden, besteht die Gefahr, dass der Cortisol-Hormonspiegel konstant bleibt oder sogar ansteigt. Dies verringert die Gehirnfunktion, führt zu Stimmungsstörungen und Lernschwierigkeiten. Einige Aktivitäten wie Yoga und Meditation helfen Ihnen, Stress vorübergehend abzubauen, sodass das Hormon Cortisol nicht kontinuierlich ansteigt.

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