7 Gesunde Gewohnheiten, um den Blutdruck zu senken

Änderungen des Lebensstils sind wichtige Schritte, um den Blutdruck zu senken. Unabhängig davon, ob bei Ihnen Bluthochdruck, Bluthochdruck oder normaler Blutdruck diagnostiziert wurden - diese gesunden Gewohnheiten können Bluthochdruck verhindern. Darüber hinaus tragen die folgenden Angewohnheiten dazu bei, das Risiko eines Herzinfarkts aufgrund einer sich verschlechternden Hypertonie zu reduzieren, während Sie die Notwendigkeit, Hypertonie-Medikamente einzunehmen, verzögern, vermeiden oder reduzieren.

Was sind die gesunden Gewohnheiten, die den Blutdruck senken können??

1. Aktiv bewegen

Übung ist eine der effektivsten Methoden, um den Blutdruck zu senken. Kein Grund Sie haben keine Zeit, Sport ist wirklich sehr einfach zu tun. Sie möchten sich beispielsweise mit Freunden treffen, während Sie im Park oder im Museum spazieren gehen.

Sie können sogar über die Treppe in das Klassenzimmer oder Büro gehen, nicht über die Rolltreppe oder den Aufzug. Wenn Sie in der Mall laufen, bleiben Sie nicht einfach auf der Rolltreppe. Steigen Sie die Treppe hinauf, als wären Sie auf einer gewöhnlichen Leiter.

2. Gewicht reduzieren

Neben dem Training ist die Gewichtsreduzierung auch wirksam, um den Blutdruck zu senken. Wenn die Sporttricks nicht effektiv genug waren, um Gewicht zu reduzieren, versuchen Sie einen intensiveren Sport. Zum Beispiel Übung bei die Turnhalle, Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen oder Yoga.

3. Hören Sie auf zu rauchen und halten Sie sich von Zigarettenrauch fern

Stoppen Sie mit normalem Blutdruck zu rauchen. Verringern Sie die Anzahl der Zigaretten jeden Tag, bis Sie vollständig mit dem Rauchen aufhören können.

Für diejenigen unter Ihnen, die nicht rauchen, halten Sie sich vom Zigarettenrauch fern, um die gesundheitlichen Auswirkungen eines Passivrauchers zu verhindern.

4. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten

Reduzieren Sie natriumreiche und zu salzhaltige Lebensmittel aus dem Alltag. Die Methode ist einfach. Lesen Sie die Nährwertangaben auf Ihrem Lebensmitteletikett.

Unbewusst neigen verpackte Lebensmittel dazu, viel Natrium zu enthalten. Die American Heart Association weist darauf hin, dass Brot, abgepacktes Fleisch und Dosen-Suppe sehr natriumreich sind.

5. Kochen allein zu hause

Kochgewohnheiten zu Hause sind sehr wichtig, wenn Sie den Blutdruck senken möchten, denn gekochte Speisen sind eine hochwertige und nahrhafte Lebensmittelzutat. Die werkseitig hergestellten Lebensmittel werden so verarbeitet, dass die Haltbarkeitsdauer hoch ist. Die Faser wird genommen, verschiedene Chemikalien hinzugefügt und Salz, Fett und Zucker hinzugefügt.

Machen Sie es sich jetzt zur Gewohnheit, zu Hause zu kochen, anstatt draußen zu kaufen. Probieren Sie zunächst einfache Rezepte aus, die Ihnen gefallen, damit Kochshows Spaß machen.

6. Iss Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Kalium, Antioxidantien und Magnesium. So kann eine Ernährung mit Obst und Gemüse den Blutdruck senken. Sogar eine Studie zeigt, dass der Verzehr von viel Obst Sie später daran hindern kann, unter Bluthochdruck zu leiden.

7. Stress bewältigen

Bei starkem Stress werden die Blutgefäße verengt und der Blutdruck steigt, wenn auch nur vorübergehend. Stress kann jedoch eine Reihe von ungesunden Gewohnheiten auslösen, die Bluthochdruck verursachen. Zum Beispiel hauptsächlich essen, lange aufbleiben, Zigarettenabhängig sein oder übermäßige alkoholische Getränke trinken.

Bewältigen Sie daher Ihren Stress so gut wie möglich. Zum Beispiel durch Übung, entlüften Machen Sie bei Ihren engsten Freunden eine Pause oder beruhigen Sie Ihren Geist mit tiefen Atemtechniken.

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