7 Ungesunde Essgewohnheiten zu vermeiden

Einige der Dinge, die Sie jeden Tag tun oder nicht tun, können der Grund dafür sein, dass Ihre Bemühungen, einen gesunden Körper zu haben, weiterhin scheitern. Das Essen einer Tüte Kartoffelchips beim Fernsehen oder das Essen von Tellern während einer Party kann bei gelegentlichem Gebrauch keinen erheblichen Schaden verursachen. Wenn sie jedoch wiederholt durchgeführt wird, entwickelt sie sich schließlich zur Gewohnheit.

Ungesunde Essgewohnheiten sind einer der Hauptrisikofaktoren für verschiedene chronische Krankheiten, darunter Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und andere mit Fettleibigkeit zusammenhängende Erkrankungen.

Arten von ungesunden Essgewohnheiten

Wenn Sie Ihre ungesunden Essgewohnheiten beenden möchten, müssen Sie zuerst herausfinden, wie Ihre Gewohnheiten wirklich sind. Hier sind einige häufige ungesunde Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten.

1. Blind essen

Große Portionen gleichzeitig zu essen ist eine ungesunde Essgewohnheit, die Sie vermeiden sollten. Neigen Sie dazu, das Mittagessen auszulassen und beim nächsten Mal viel zu essen, um sich zu rächen? Füllen Sie an Wochenenden nach einer strengen Diät Ihren Magen mit Junk Food? Essen Sie oft außerhalb der Grenzen, um sehr satt zu sein? Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie eine Essstörung haben (im Gegensatz zu einer Essstörung).

Vielleicht möchten Sie sich trainieren, um den ganzen Tag über kleine Portionen zu sich zu nehmen, um das Essen zu vermeiden. Versuchen Sie auch, Ihren großen Teller gegen kleine Teller (z. B. Tassen-Tischsets) auszutauschen, und essen Sie niemals direkt aus Behältern oder Verpackungen.

2. Snacks um Mitternacht

Ab und zu ist es in Ordnung, wenn Sie um Mitternacht naschen, wenn Sie Hunger haben, ist okay, aber wenn Sie nicht erst auf einem Teller Schokoladenkuchen oder einer Schüssel Eiscreme einschlafen, können Sie sich für eine drastische Gewichtszunahme riskieren.

Diese Idee wird durch eine Studie der Northwestern University unterstützt, die von Everyday Health berichtet wurde. Es ist nicht nur das, was man mitten in der Nacht isst, was Probleme verursacht, sondern auch, wenn man isst. Die Forscher vermuten, dass der Körper mit einer längeren Pause zwischen den Mahlzeiten die Lebensmittel effizienter verarbeiten kann. Ein weiterer Grund ist, dass Sie besser schlafen können: Nach Angaben der National Institutes of Health ist es für Sie schwierig, zu spät zu essen, da Ihr Körper damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen.

Gönnen Sie sich nach dem Abendessen, dass die Küche auch die Möglichkeit hat, sich nachts wie ein Restaurant zu öffnen und zu schließen. Und putzen Sie Ihre Zähne - saubere Zähne und Mund reduzieren das Verlangen, wieder zu essen. Wenn das Verlangen weiterhin besteht, warten Sie 10 Minuten. Wenn Sie wirklich hungrig sind, nehmen Sie etwas Kleines, wie einen Käseblock oder ein Stück frisches Obst.

3. Den ganzen Tag naschen

Dies ist eine der vielen schlechten Gewohnheiten, die viele Menschen haben: endlose Zwischenmahlzeiten, kalorienreiche Lebensmittel und viele leere Kohlenhydrate. Eine kürzlich durchgeführte Studie an der University of North Carolina stellte fest, dass dies nicht nur für Erwachsene ein Problem war: Kinder, die immer öfter Junk Food zu sich nehmen, einschließlich abgepackter Kartoffelchips, Soda und Süßigkeiten.

Imbiss kann sein, solange es schlau ist, es zu umgehen. Lass dich nicht sehen, was du nicht essen willst. Helfen Sie sich selbst und halten Sie alle Arten von Junk-Food von Ihrer Sichtbarkeit und Reichweite fern. Halten Sie gesunde Lebensmittel wie Rujak, Salatscheiben von Karotten und Gurken, Popcorn (ohne Butter und Salz), Joghurt und Mandeln zum Beispiel in Reichweite. Wenn Sie Snacks zu Hause aufbewahren, bewahren Sie sie im Kühlschrank oder verschlossenen Schrank auf. Den Apfel herausnehmen und am Esstisch ordentlich zusammenstellen.

Um den Salzkonsum noch weiter zu reduzieren, versuchen Sie, den Geschmack von hausgemachtem Essen mit Kräutern und Gewürzen zu erhöhen, anstatt Salz und Salz hinzuzufügen..

4. Frühstück überspringen

Es wird angenommen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber es gibt immer noch viele Menschen, die das "Fast" -Frühstück zur Gewohnheit machen. Wenn Sie morgens zur Arbeit eilen oder Ihre Kinder auf die Schule vorbereiten müssen, kann das Frühstück leicht ignoriert werden.

Wenn Sie das Frühstück überspringen, wird dies nicht nur den ganzen Tag in der Zukunft abfließen, sondern auch dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über naschen können. Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird auch der Stoffwechsel Ihres Körpers gestört, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Überspringen des Frühstücks keine gute Idee. Das Frühstück gibt Ihnen den zusätzlichen Energieschub, den Sie für Ihre tägliche Routine benötigen. Ohne diesen Treibstoff stehen die Chancen, dass Sie erst später überessen werden.

Mischen Sie nach dem Beginn eines guten Tages morgens eine Schale warme Haferflocken, die mit bunten Früchten oder Müsli mit frischer Milch dekoriert ist. Ein Stück Sandwich mit Erdnussbutter ist kein Problem.

5. Emotionen essen

Emotionales Essen oder Essen während Stress ist eine weitere häufige ungesunde Essgewohnheit, die Sie vermeiden sollten. Dies geschieht, wenn Sie von bestimmten Emotionen zum Essen getrieben werden, auch wenn Sie nicht sehr hungrig sind.

Sie hatten gerade einen schlechten Tag im Büro und als Sie nach Hause kamen, öffneten Sie den Kühlschrank und aßen - keine gute Diätstrategie. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die leicht essen, wenn sie emotional sind, könnten Sie Junk Food als Mechanismus zur Überwindung Ihrer Emotionen erreichen. Eine Reihe von Studien bestätigt, dass sowohl positive als auch negative Emotionen dazu führen können, dass Menschen mehr essen, als sie sollten, leichte Hindernisse beim Abnehmen.

Um dies zu überwinden, versuchen Sie andere Wege zu finden, um Ihren Stress und Ihre negativen Emotionen zu kanalisieren. Machen Sie Hobbys oder verbringen Sie gute Zeit mit engen Freunden.

6. Essen Sie während Sie fernsehen

Wenn Sie essen, während Sie fernsehen, an einem Schreibtisch zu Mittag essen, während Sie arbeiten oder sogar kochen, dann entwickeln Sie auch ungesunde Essgewohnheiten. Wenn Sie essen, während Sie andere Dinge tun, ist es nicht nur Essgewohnheiten ohne zu denken (gedankenlos essen) worüber Sie sich Sorgen machen müssen, aber auch Ihr Gewicht.

Wenn Sie essen, während Sie mit anderen Aktivitäten beschäftigt sind, können Sie nicht messen, wie viel Sie essen, was dazu führt, dass Sie Ihre Sättigung überfressen, ohne es zu merken.

Versuchen Sie, einen Zeitplan und einen besonderen Ort für das Essen festzulegen, und stellen Sie sicher, dass Sie nur dort essen können, nicht an anderen Orten. Zum Beispiel zu Hause nur am Tisch essen. Nehmen Sie sich auch etwas Zeit vor dem Bildschirm, um eine Pause einzulegen und Ihre Aufmerksamkeit vom Bildschirm abzulenken. Wachen Sie auf und laufen Sie alle 15 bis 30 Minuten. Wenn Ihr Lieblingsarbeitstag oder Ihre Lieblingsfernsehsendung endet, sollten Sie sorgfältig darauf achten, was Sie konsumieren, damit Sie sich nicht selbst füllen.

7. Essen Sie zu schnell

Das Essen in Eile, sei es ein Snack oder eine große Mahlzeit, gibt Ihrem Gehirn nicht genug Zeit, um Ihren Magen aufzuholen. Das Sättigungssignal wird erst 15-20 Minuten nach dem ersten Biss vom Gehirn gesendet. Wenn Sie Ihr Mittagessen in weniger als 10 Minuten erhalten, können Sie mehr essen, als Ihr Körper tatsächlich benötigt. In einer Studie mit 3.200 Männern und Frauen stellten japanische Forscher fest, dass zu schnelles Essen eng mit Übergewicht zusammenhängt.

Um Ihre Mahlzeit zu verlangsamen, legen Sie Ihr Besteck wirklich zwischen den Bissen, nehmen Sie eine kleinere Portion der Bestechung und achten Sie darauf, das Essen gründlich zu kauen. Zusätzlich hilft das Trinken von Wasser während einer Mahlzeit, dass Sie langsamer werden und sich mit der Zeit voller fühlen.

LESEN SIE AUCH:

• Wie gesund ist ein Veganer??
• 3 beliebtesten Teesorten und deren Nutzen für die Gesundheit
• Chia-Samen, Super-Food-Gegenmittel gegen verschiedene Krankheiten