7 Gewohnheiten am Morgen, die einen schnellen Gewichtsverlust bewirken

Neugierig, warum gibt es jemanden, dessen Diät funktioniert, während Sie immer versagen? Vielleicht sind sie es gewohnt, morgens aufzustehen und eine spezielle Diätroutine durchzuführen. Am Morgen ist es eine sehr wichtige Zeit, um den Erfolg Ihrer Diät an diesem Tag zu bestimmen. Lassen Sie sich also nicht sieben Routinen entgehen, die den folgenden Gewichtsverlust schnell bewirken können.

1. Sonnen Sie sich in der Sonne

Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, sich in der Morgensonne zu sonnen. Der Grund, eine Studie, die von Experten der Feinberg Medical School, USA, durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass Personen, die jeden Morgen Sonnenschein bekommen, eine schnellere Abnahme des Body-Mass-Index (BMI) erfahren als diejenigen, die keiner Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind..

Experten vermuten, dass das Morgenlicht dem Körper helfen kann, biologischen Uhren (zirkadianen Rhythmen) zu folgen. Auf diese Weise wird Ihr Stoffwechsel glatter und Fett im Körper wird effektiver verbrannt.

2. Trinken Sie zwei Gläser Wasser

Vergessen Sie nach dem Aufwachen am Morgen vor dem Frühstück nicht die ersten beiden Gläser Wasser. Zusätzlich zum Verlust verlorener Flüssigkeiten während des Schlafes blockiert Wasser Ihren Magen, so dass Sie nicht zu viel essen, wenn Sie frühstücken.

3. Frühstück mit einem proteinreichen Menü

Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, werden Sie satt halten, bis es Zeit für das Mittagessen ist. Darüber hinaus ist Protein auch wirksamer als Kohlenhydrate und Fette bei der Beschleunigung des Stoffwechselsystems des Körpers. Versuchen Sie, mit Eiern, Joghurt und Haferflocken mit Bohnen zu frühstücken.

4. Sport

Es ist kein Geheimnis, Sport ist ein starker Weg, um schnell abzunehmen. Laut Forschern in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise werden morgens Sport und Bewegung Sie mehr für Ihre Ernährung begeistern und Ihren Appetit den ganzen Tag über kontrollieren. Übung kann auch Ihre Stimmung verbessern, so dass Sie weniger essen können, da der Stress immer weiter abnimmt.

5. Bereiten Sie das Mittagessen vor

Die Gewohnheiten, die Sie auf dem Campus oder im Büro einnehmen, können die Ernährung erschweren. Außerdem sind Snacks im Büro normalerweise nicht gesund. Sie sollten sich also ein gesundes und erschwingliches Mittagessen zubereiten. Sie können auch Ihre eigenen gesunden Snacks wie Obst von zu Hause mitbringen, sodass Sie nicht durch Snacks auf dem Campus oder im Büro versucht werden.

6. gewicht

Laut einer Studie im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics verlieren Menschen, die täglich wiegen, schneller an Gewicht. Die beste Zeit zum Wiegen ist morgens, vor dem Frühstück und nach dem Wasserlassen oder Stuhlgang.

7. Gehen oder gehen Sie die Treppe hinauf

Wenn Sie normalerweise mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zum Büro oder zum Campus fahren, versuchen Sie, ein paar Schritte vor dem Gebäude zu stoppen. Dann gehen Sie zu Ihrem Büro oder Campus. Gehen hat sich als wirksam erwiesen, um beim Abnehmen zu helfen.

Sobald Sie sich an das Laufen gewöhnt haben, können Sie am Morgen versuchen, die Herausforderung zu erhöhen, nämlich die Treppe hinaufzugehen. Verlassen Sie gelegentlich einen Aufzug oder eine Rolltreppe und benutzen Sie die Treppe. Wenn sich Ihr Büro auf einer ausreichend hohen Etage wie der 10. Etage befindet, können Sie mit dem Aufzug in die 5. Etage fahren und dann den Rest der Treppe fortsetzen.

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