7 Möglichkeiten zur Überwindung von Symptomen einer rezidivierenden OCD
Die Zwangsstörung (OCD) ist eine Art von Angststörung, die durch Besessenheiten oder Gedanken, die irritieren und sich ausbreiten, und starke Impulse, Rituale zur Überwindung der Obsession gekennzeichnet ist. Die Behandlung von OCD besteht häufig aus Medikamenten, Psychotherapie oder beidem.
Es gibt aber auch verschiedene Möglichkeiten Selbsthilfe mit denen Sie im Alltag mit OCD umgehen können.
Umgang mit OCD-Symptomen?
Hier sind einige Tipps, die für Sie hilfreich sind, um mit OCD-Symptomen umzugehen, die einen Rückfall verursachen
1. Lernen Sie die Fakten von OCD
Die Erkenntnis, dass OCD eine Art von Angststörung ist, ist der erste große Schritt, um zu verstehen, wie man mit dieser Krankheit umgeht. Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr als zwei Prozent der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben an OCD leiden. Die Symptome treten normalerweise im Alter von 19 Jahren auf und können das Leben auf verschiedene Weise beeinträchtigen.
2. Verstehe, was dich ängstlich macht
Überlegen Sie, in welchen Situationen Sie sich ängstlich fühlen. Normalerweise wissen Sie, dass Ihre Ängste nicht realistisch sind, aber Sie fühlen sich hilflos, wenn Sie aufhören, sich um sie zu sorgen. Gießen Sie alle Ihre Sorgen aus und überwinden Sie sie nacheinander, und stellen Sie fest, ob das Problem realistisch ist oder nicht helfen kann. Vergewissern Sie sich, dass Sie im Voraus das Geschehene angeben, damit Sie die Auslöser für Ihre Angst identifizieren können.
3. Fordern Sie Ihre Interpretation der Situation heraus
Denken Sie über Ihre Ängste nach und fragen Sie sich, ob die Angst wahr ist oder ob Sie sie fälschlicherweise als Realität betrachten. Im übrigen müssen Sie überlegen, ob Ihre Interpretation korrekt ist, was die negative Seite einer solchen Denkweise ist. Wenn Sie Ihre Ängste in Frage stellen, können Sie offener sein, um neue Denkstrategien zu finden.
4. Akzeptieren Sie, dass Ihr OCD Ihr Leben stört
Akzeptanz ist immer der erste Schritt im Umgang mit Angstzuständen.
5. Schreiben Sie eine Zeitschrift
Schreiben Sie unerwünschte und verstörende Gedanken auf, die Sie ängstlich machen, und erkennen Sie, welche Rituale oder Ermutigungen Sie unternehmen, um diese Gedanken zu bekämpfen.
6. Versuchen Sie, Ihr zwanghaftes Verhalten langsam zu reduzieren
Wenn Sie beispielsweise prüfen müssen, ob die Waschmaschine 10 Mal verstorben ist, lassen Sie sie nur 8 Mal und dann 6, 4, 2 Mal überprüfen, bis Sie sie nur einmal überprüfen können.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit OCD haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um sich über andere Arten der Behandlung zu informieren und einen Termin mit einem Psychologen zu vereinbaren, um eine Strategie zu finden Selbsthilfe Ergänzungen zu Ihrer spezifischen Situation.
7. Verschiebe dein Ritual
Wenn Sie sofort ein Ritual durchführen müssen, wenn Sie beispielsweise etwas berühren, sollten Sie sich sofort die Hände waschen. Versuchen Sie, das Händewaschen um 1 Minute, 3 Minuten, 5 Minuten usw. zu verzögern. Versuchen Sie, die Verzögerung zwischen Vorfällen und Ritualen fortzusetzen, damit Sie sich nicht wohl fühlen.
Personen, die OCD haben, können sich im Alltag unwohl fühlen. Unabhängig von dem, was Sie tun, scheint es, als könnten Sie dem nicht entkommen. Aber es gibt immer Hilfe für dich. Mit Behandlung und Strategie Selbsthilfe, Sie können den OCD-Symptomen entkommen und die Kontrolle über Ihr Leben zurücknehmen.
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