6 Vorteile von Rosinen Verstopfung überwinden, Mundgeruch vermeiden
Wenn Sie ein Fan von süßen Speisen sind, kennen Sie sich sicherlich mit Rosinen aus. Rosinen, die in verschiedenen Farben von gelb über braun bis schwarzviolett erscheinen können, sind das Ergebnis des Trocknens von Wein. Normalerweise werden Rosinen als verwendet topping auf Kuchen oder Kekse, gemischt mit Haferflocken, und der Geschmack von Joghurt und Müsli. Trotz ihrer geringen Größe sind die Vorteile von Rosinen im Überfluss vorhanden, da sie viel Energie und Nährstoffe enthalten.
Nutzen von Rosinen für die Gesundheit
1. Eine praktische und effektive Quelle für Kohlenhydrate
Eine halbe Tasse Kimis enthält etwa 216 Kalorien und 42 Gramm Zucker. Als Benchmark enthält eine 330-ml-Getränkedose je nach Marke etwa 150 Kalorien und 33 Gramm Zucker. Aus diesem Grund kann man nicht sagen, dass Rosinen kalorienarme oder zuckerarme Lebensmittel sind. Rosinen werden manchmal als natürliche Süßigkeiten bezeichnet.
Die hohe Menge an Kalorien und Zucker ist in der Tat eines der Merkmale von Trockenfrüchten. Daher ist die Steuerung der Menge an Rosinen, die Sie konsumieren, der Schlüssel. Rosinen werden normalerweise in kleinen Paketen verkauft, die auf jeder Packung etwa 100 Kalorien enthalten. Wenn Sie ein Problem damit haben, wie viel Rosinen Sie essen, sollten Sie Rosinen in diesem kleinen Paket kaufen, um Ihre Rosinen in Schach zu halten.
Für Ausdauersportler sind Rosinen eine ausgezeichnete Kalorienquelle. Die Form ist klein und leicht zu konsumieren, wodurch Rosinen zu einer Kohlenhydratquelle werden, die sich zur Verbesserung der Leistung eignet.
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2. Fördert die Verdauung und hilft, Gewicht zu reduzieren
Ein halbes Glas Chemikalien enthält 2,7 Gramm Ballaststoffe oder etwa 6-12 Prozent Ihres täglichen Bedarfs, abhängig von Ihrem Geschlecht und Alter. Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu glätten, indem sie das Gewicht und die Größe des Stuhls mildern und erhöhen. Faser hilft Ihnen auch, länger voll zu bleiben, da die Magenentleerung verlangsamt wird. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Essen von faserigen Lebensmitteln hilfreich sein.
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3. Verhindern Sie Anämie
Rosinen sind eine ausgezeichnete Eisenquelle. Eineinhalb Glas Chemikalie enthält 1,4 Milligramm Eisen. Diese Zahl entspricht etwa 7% des täglichen Eisenbedarfs für erwachsene Frauen und 17% für erwachsene Männer. Eisen ist eine wichtige Substanz für die Bildung von roten Blutkörperchen und hilft diesen Zellen dabei, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Sie müssen genug Eisen verbrauchen, um Eisenmangelanämie zu verhindern.
4. Verhindern Sie Osteoporose und nähren Sie Knochen und Gelenke
Anderthalb Gläser Chemikalien enthalten etwa 36 Milligramm Kalzium, das 5% des Kalziumbedarfs pro Tag enthält. Calcium ist eine Substanz, die für die Gesundheit von Zahn und Knochen wichtig ist. Wenn Sie eine Frau sind, die die Wechseljahre durchlaufen hat, können Rosinen ein guter Snack sein, da der Kalziumgehalt den Vorgang der Osteoporose verhindert.
Darüber hinaus enthalten Rosinen auch viel Bor. Bor arbeitet mit Vitamin D und Kalzium hält Ihre Knochen und Gelenke gesund. Diese Substanz spielt auch eine Rolle bei der Heilung von Osteoporose.
5. Verhindern Sie Zell- und DNA-Schäden
Rosinen sind reich an natürlichen Antioxidantien Phenol und Polyphenol. Antioxidantien helfen, freie Radikale aus dem Körper zu entfernen und Schäden an Zellen und DNA zu verhindern. Dies kann Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall vorbeugen.
6. Gut für gesunde Zähne und Zahnfleisch
Einige Studien haben gezeigt, dass Rosinen enthalten sekundäre Pflanzenstoffe was gesunde Zähne und Zahnfleisch erhalten kann. Substanzen sekundäre Pflanzenstoffe Dazu gehören Linolsäure, Linolensäure und Säure oleanolisch. Alle drei Arten von Inhalten können Bakterien bekämpfen, die Karies und Mundgeruch verursachen.
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Seien Sie vorsichtig mit Zucker
Rosinen enthalten gesunde Vitamine und Mineralstoffe. Neben Rosinen sind auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sowie frei von Fett und Cholesterin. Kurz gesagt, Rosinen können Ihnen helfen:
- Verhindern und reduzieren Sie Verstopfung
- Verhindern Sie Anämie
- Knochenstärke erhalten
- Zähne schützen
- Verringerung des Risikos von Krebs und Herzkrankheiten
Rosinen enthalten auch genug Zucker, um in kurzer Zeit zusätzliche Energie zu erhalten. Wenn Sie süße Speisen mögen, können Sie Ihren süßen Snack durch gesündere Rosinen ersetzen. Denken Sie jedoch auch daran, dass der Konsum von zu viel Rosinen aufgrund seines hohen Zucker- und Kaloriengehalts die Gesundheit beeinträchtigen kann. Mit anderen Worten, das Wichtigste ist, die Menge an Rosinen, die Sie konsumieren, unter Kontrolle zu halten.
