6 Vorteile von Magnesium für die Gesundheit (Plus, Liste der Lebensmittel die beste Magnesiumquelle)

Vielleicht kennen Sie den Namen Magnesium. Aber wissen Sie, was die Vorteile von Magnesium tatsächlich sind und wie viel Nahrung die Quelle an Magnesium ist, die Sie täglich verbrauchen?

Verschiedene Vorteile von Magnesium für die Körpergesundheit

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien, die der Körper benötigt. Magnesium spielt eine Rolle bei mehr als 300 biologischen Prozessen, die im Körper ablaufen, einschließlich der Verdauung, der Kommunikation zwischen Nervenzellen und der Bewegung der Muskeln.

Aufgrund der Bedeutung der Magnesiumfunktion können menschliche Skelette bis zu 60 Prozent des Magnesiumbedarfs speichern, während der Rest in Muskelgewebe, Weichgewebe und Blutzellen gespeichert wird.

Was sind die Vorteile von Magnesium für die Körpergesundheit??

1. Erhalt der Knochengesundheit

Die Hauptfunktion von Magnesium ist für die Knochengesundheit. Magnesium hilft, Kalzium und Vitamin D im Körper zu absorbieren. Beide Vitamine und Mineralstoffe sind Nährstoffe, die Ihre Knochen stark und dicht machen. Bei Magnesiummangel besteht die Gefahr, dass fragile Knochen sogar Osteoporose auslösen.

2. Die Herzgesundheit erhalten

Eine weitere Funktion von Magnesium besteht darin, verschiedene Störungen der Herzfunktion zu verhindern. Wenn Sie die richtige Menge Magnesium einnehmen, wird nachweislich verhindert, dass Sie Blutgefäße und Bluthochdruck blockieren. Dies ist in der Regel die Ursache für Herzinfarkte, Herzversagen und Schlaganfall.

3. Gut für Menschen mit Diabetes

Für Menschen, die an Diabetes leiden, ist eine Nahrungsaufnahme mit hohem Magnesiumgehalt für die Verdauung und Verarbeitung von Kohlenhydraten im Körper nützlich. Wie gut der Körper Kohlenhydrate verarbeitet, beeinflusst sicherlich den Blutzuckerspiegel.

Einige Studien sagen, dass der Konsum von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt die Arbeit des Hormons Insulin - eines Hormons, das für die Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist - maximieren kann.

4. Kopfschmerzen heilen

Obwohl es nur in der Forschung in kleinem Maßstab nachgewiesen wurde, hat Magnesium gezeigt, dass es die Symptome von Kopfschmerzen überwindet. Experten gehen davon aus, dass Menschen mit ausreichend Magnesium tendenziell weniger häufig Migräne oder Kopfschmerzen bekommen als Menschen mit Magnesiummangel.

5. Vorbeugung und Überwindung von Stress

Ein weiterer Vorteil von Magnesium ist, dass es Ihnen helfen kann, mit Stress und Depressionen umzugehen. Magnesium hat eine Funktion in der Gehirnfunktion, die die Stimmung reguliert. In einigen Studien wurde festgestellt, dass Menschen, die an Magnesium leiden, anfälliger für Stress und Depression sind als diejenigen, die über ausreichend Magnesium verfügen. Diese Substanz kann die Interaktion zwischen Ihren Nervenzellen verbessern, so dass die Stressbewältigung durch den Körper verbessert wird.

6. Körperfitness verbessern

In der Tat wirkt sich Magnesium auch auf die körperliche Fitness aus, was Ihre Trainingsleistung verbessert. Diese Mineralstoffe verbessern nachweislich den Energieerzeugungsprozess, wodurch das Energiemanagement beim Training viel effektiver ist. Einfach ausgedrückt: Bei ausreichender Magnesiumzufuhr können Sie mit hoher Energie trainieren, ohne sich müde zu fühlen.

Darüber hinaus verhindert Magnesium die übermäßige Bildung von Milchsäure, die während des Trainings normalerweise zu Krämpfen führt.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium??

Mit so vielen Vorteilen von Magnesium für den Körper müssen Sie jeden Tag ihren Bedürfnissen entsprechen. Es gibt viele Magnesiumquellen, die Sie konsumieren können, nämlich:

Avocados
Banane
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Broccoli und Senfgrün
Nüsse
Sojabohnen
Vollkornsamen
Einige Fischarten wie Lachs
Milch und Milchprodukte

Wie viel Magnesium sollte ich an einem Tag verbrauchen??

Der Bedarf an Magnesium variiert sicherlich für jede Person, abhängig von dem Zustand Ihres Körpers und Ihrem Alter. Wenn Sie eine Infektion haben, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Magnesium. Im Folgenden wird jedoch der durchschnittliche Magnesiumbedarf pro Tag gemäß den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums angegeben:

Kinder

0-6 Monate: 300 mg
7-11 Monate: 55 mg
1-3 Jahre: 60 mg
4-6 Jahre: 95 mg
7-9 Jahre: 120 mg

Mann

10-12 Jahre: 150 mg
13-15 Jahre: 200 mg
16-18 Jahre: 250 mg
Mehr als 19 Jahre: 350 mg

Frauen

10-12 Jahre: 155 mg
13-15 Jahre: 200 mg
16-18 Jahre: 220 mg
Mehr als 19 Jahre: 320 mg

Laut einer Studie benötigen Sie beim Training 10 bis 20 Prozent mehr Magnesium als bei normalen Bedingungen.

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