6 Vorteile der arabischen Bohnengesundheit, die Sie kennen müssen
Einige Leute könnten arabische Bohnen als Andenken von denen kennen, die gerade aus dem heiligen Land zurückgekehrt sind. Aber Sie wissen, dass diese Bohne neben einem wohlschmeckenden und einzigartigen Geschmack auch viele gesundheitliche Vorteile hat, wissen Sie! Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile dieser Bohne zu erfahren.
Nährstoffgehalt von Kichererbsen
Eine Tasse gekochte arabische Bohnen enthält:
- 269 Kalorien
- 45 g Kohlenhydrate
- 15 Gramm Protein
- 13 Gramm Ballaststoffe
- 4 Gramm Fett
- 0 g Cholesterin.
Darüber hinaus enthalten diese Bohnen auch Vitamin K, Folsäure, Phosphor, Zink, Kupfer, Mangan, Cholin und Selen. Arabische Bohnen enthalten nicht nur eine Protein-, Vegan- und Gluten-freie Faser, sondern auch Eisen, Vitamin B-6 und Magnesium, die reichlich vorhanden sind.
Verschiedene Vorteile von Kichererbsen
Nachdem Sie den Nährstoffgehalt von Kichererbsen gekannt haben, sind hier einige der gesundheitlichen Vorteile von Kichererbsen, die Sie kennen sollten:
1. reich an Ballaststoffen
Diese Bohnensorte enthält lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe sind nützlich, um die Gesundheit der Galle zu kontrollieren, und unlösliche Ballaststoffe können die Gesundheit und die Verdauungshygiene verbessern. Deshalb ist das Essen dieser Nüsse nützlich für diejenigen von Ihnen, die abnehmen möchten, weil Sie sich länger satt fühlen können.
Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts können arabische Bohnen auch dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen und das reibungslose Funktionieren des Verdauungstraktes zu verbessern.
2. Lindert Entzündungen
Der Gehalt an Cholin in Nüssen hilft Ihnen, Schlafstörungen, Flexibilität bei Muskelbewegungen und Gedächtnis zu verbessern. Darüber hinaus hilft der Gehalt an Cholin in diesen Nüssen auch dabei, die Struktur der Zellmembranen aufrechtzuerhalten, Nervenimpulse zu übertragen, Fett zu absorbieren und chronische Entzündungen zu reduzieren.
3. Eine gute Proteinquelle für Vegetarier
Arabische Bohnen sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Sogar der Proteingehalt dieser Bohnen ist höher als der Proteingehalt von zwei großen Eiern. Protein in Nüssen ist jedoch nicht "vollständig", weil es kein Tierfutter ist und daher keine essentiellen Aminosäuren enthält. Trotzdem können Sie leicht Aminosäuren aufnehmen, indem Sie den ganzen Tag über andere Proteinquellen wie Eier, Milch, Fleisch, Vollkornprodukte und Gemüse zu sich nehmen.
Für diejenigen unter Ihnen, die Vegetarier sind, konsumieren Sie diese Bohnen als Ersatz für tierisches Eiweiß. Weil Kichererbsen eine gute Proteinquelle sind und Ihrem Körper keine Kalorien und ungesättigten Fette hinzufügen.
4. Blutzucker stabilisieren
Die löslichen Ballaststoffe in arabischen Nüssen können dazu beitragen, dass Ihr Blutzucker stabil bleibt. Daher werden diese Bohnen gut von denen konsumiert, die an Diabetes leiden. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Typ-1-Diabetes, die Nahrungsmittel mit hohen Ballaststoffen konsumieren, niedrige Blutzuckerwerte haben. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes kann eine höhere Ballaststoffzufuhr den Blutzuckerspiegel, die Lipide und das Insulin erhöhen.
5. Gut für die Herzgesundheit
Der hohe Ballaststoffgehalt, Kalium, Vitamin C und Vitamin B-6 in arabischen Nüssen unterstützt die allgemeine Herzgesundheit. Der reichhaltige Ballaststoffgehalt hilft auch, den Gesamtcholesterinspiegel im Blut zu senken, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert wird.
In einer Studie hatten diejenigen, die 4.069 Milligramm Kalium pro Tag konsumierten, ein um 49 Prozent geringeres Risiko, an einer ischämischen Herzkrankheit zu sterben, als diejenigen, die weniger Kalium konsumierten (etwa 1.000 mg pro Tag)..
6. Pflegen Sie die Knochenstruktur und -stärke
Eisen, Phosphat, Kalzium, Magnesium, Mangan, Zink und Vitamin K in Kichererbsen spielen eine Rolle beim Aufbau und Erhalt der Knochenstruktur und -stärke. Vitamin K spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Knochen, da es die Kalziumabsorption erhöht und die Kalziumausscheidung im Urin reduzieren kann. Aus diesem Grund ist eine zu geringe Vitamin-K-Aufnahme mit einem erhöhten Frakturrisiko verbunden.
Hinter der kleinen Form stellt sich heraus, dass arabische Bohnen viele gesundheitliche Vorteile bieten. Daher können Sie es als Alternative zu gesunden Lebensmitteln konsumieren.
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