6 beste Nahrungsmittel für Männer ab 50 Jahren

Bei älteren Menschen besteht ein höheres Risiko, dass verschiedene schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes und auch Krebs auftreten. Dieser Gesundheitsgefährdung kann jedoch durch die Einführung eines gesunden Lebensstils vorgebeugt werden, von dem einer der Lebensmittel ist. Laut einer Studie, die im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, trägt eine gesunde Ernährung dazu bei, die Lebensqualität einer Person zu verbessern. Aus Gründen der besseren Gesundheit und Lebensqualität sind die folgenden Nahrungsmittel daher für Männer ab 50 Jahren sehr gut.

Lebensmittel für Männer ab 50 Jahren empfohlen

1. Aufgeben

Beeren wie Brombeere, Heidelbeere und Himbeere gehören zu den Arten von Früchten, die reich an Antioxidantien sind und von Männern ab 50 Jahren sehr gut konsumiert werden. Der Gehalt an Antioxidantien ist sehr gut, um das Krebsrisiko zu senken. Die Forschung zeigt, dass die krebsbekämpfenden Eigenschaften von Blaubeeren das Wachstum von Krebszellen hemmen können.

Darüber hinaus gab eine am Medical College of Wisconsin Cancer Center in Milwaukee durchgeführte Studie an, dass jemand, der schwarze Himbeeren und Erdbeeren konsumierte, ebenfalls eine Verlangsamung der Entwicklung von Speiseröhrenkrebs um 30 bis 70 Prozent und Darmkrebs um 80 Prozent erlebte. Der beste Weg, um es zu essen, ist es direkt frisch zu essen oder es zu Salaten und Joghurt hinzuzufügen.

2. Pilze

Pilze sind eines der Lebensmittel für Männer ab 50 Jahren, die gut in die Ernährung aufgenommen werden können.

Laut Leslie Bonci, RDN, Leiter des Studiengangs Sporternährung am Sportmedizinzentrum der University of Pittsburgh Medical Center, haben Pilze nur 20 Kalorien pro Tasse. Darüber hinaus enthalten Pilze auch Kalium, das die Auswirkungen von Natrium aufhebt und den Blutdruck senkt.

3. Eier

Wenn ein Mann zu altern beginnt, nimmt seine Muskelmasse ab. Normalerweise nimmt die Muskelmasse ab, wenn eine Person 50 Jahre alt ist. Studien, die im British Journal of Community Nursing veröffentlicht wurden, schlagen daher vor, dass ältere Menschen ihre Proteinzufuhr erhöhen.

Eine der besten Proteinquellen sind Eier. Eier enthalten nicht nur Eiweiß, sondern auch Lutein, das das Risiko einer Makuladegeneration aufgrund von Alterung verringern kann.

Versuchen Sie auch häufiger kleinere Portionen zu sich zu nehmen, um die Muskeln zu nähren und Sarkopenie zu verhindern. Sarkopenie ist eine Erkrankung, bei der die Muskelmasse mit dem Alter langsam verschwindet.

4. Avocados

Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel sind bei Männern ab 50 Jahren sehr häufig. Beides sind die Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen, die immer noch die Todesursachen sind, auf die man achten muss.

Dafür müssen Sie Nahrungsmittel essen, die den Cholesterinspiegel aufrechterhalten. Avocados sind eines der Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette enthalten, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten.

Außerdem helfen ungesättigte Fette in Avocados, das Hormon Insulin zu optimieren und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

5. Hülsenfrüchte

Nüsse sind reich an Eiweiß, Magnesium, Kalium und einer Reihe anderer Vitamine und Mineralstoffe. Zu den Hülsenfrüchten zählen Lebensmittel, die für die Gesundheit des Herzens sehr gut sind, da sie lösliche Ballaststoffe enthalten, die den Spiegel von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden reduzieren können.

Eine im Archiv der Inneren Medizin veröffentlichte Studie besagt außerdem, dass Menschen, die drei Monate lang täglich Nüsse konsumieren, ebenfalls einen niedrigeren Blutdruck und Blutzucker haben.

Sie erhalten auch das ideale Gewicht, weil Nüsse Ballaststoffe enthalten, die Sie länger satt machen können, ohne dass Sie übermäßige Kalorien verbrauchen müssen.

6. Kefir

Ein gesundes Verdauungssystem ist der Schlüssel für die allgemeine Körpergesundheit. Der Grund, gesunde Darmbedingungen unterstützen ein starkes Immunsystem, wie der Körper Nährstoffe aufnimmt und wie der Körper Stimmungen reguliert.

Aus diesem Grund wird für Männer über 50 Jahre und darüber empfohlen, verschiedene Nahrungsmittel und Getränke zu sich zu nehmen, die zur Entwicklung guter Bakterien im Darm beitragen, darunter auch Kefir.

Kefir ist fermentierte Milch, die Präbiotika und Probiotika enthält, die helfen, das Überleben guter Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten.

Indem Sie Kefir konsumieren, helfen Sie dem Körper, Verdauungsprobleme später zu verhindern. Denn die Experten fanden auch die Tatsache, dass Kefir die Entzündungen im Darm von Mäusen und den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Diabetes reduziert.

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