6 Lebensmittel, um die Nägel stark und gesund zu machen

Wie bei der Haut müssen Nägel behandelt und ernährt werden, um gesund zu bleiben. Gesunde Nägel haben normalerweise eine leichte rote Farbe, sind nicht blass, es gibt halb weiße Kreise auf den Nägeln und keine gelbe Farbe. Spröde Nägel, Risse oder Verfärbungen können auf mangelnde Ernährung oder sogar gesundheitliche Probleme wie Hypothyreose hindeuten.

Eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Vitaminen und Mineralien macht nicht nur Ihren Körper gesund, sondern auch Ihre Nägel werden gepflegt, damit sie stärker werden.

Das Essen für die Nägel ist stark und gesund

Hier sind 6 Lebensmittel für Nägel, die Sie konsumieren können, um Ihre Nägel stark und gesund zu machen:

1. Aprikosen, Bananen, Trauben

Die erste Nahrung für Nägel ist Obst. Wer kennt nicht die Vorteile, Obst zu essen? Die Frucht ist reich an Vitaminen, die Ihre Nägel stärker machen.

Einige Obstquellen, die als Nahrung für Nägel verwendet werden können, sind getrocknete Aprikosen, die reich an Vitamin A sind, Kiwi für Vitamin C und Bananen für Vitamin B6. Darüber hinaus können Sie Blaubeeren, Brombeeren und Trauben mit hohem Antioxidationsmittel konsumieren, um die Nagelgesundheit zu verbessern.

2. Gemüse, das Vitamin A, Kalzium und Eisen enthält

Gemüse ist reich an Mineralien und Vitaminen für einen gesunden Körper und starke Nägel. Sie können Süßkartoffeln, Karotten und dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Spargel essen, die viel Vitamin A enthalten. Sie sollten auch viel anderes Gemüse essen, das reich an Kalzium, Eisen und Antioxidantien ist..

Laut einem Sprecher der American Dermatological Society sagte Dr. D'Anne Kleinsmith, wenn Sie gekrümmte Nägel haben, könnte dies ein Hinweis sein, wenn Ihr Körper Eisenmangel hat.

3. Körner

Der als Food Doctor bekannte Ernährungswissenschaftler Ian Marber empfiehlt verschiedene Körner mit komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen als Nahrung für gesunde und starke Nägel.

Getreide wie Roggen, Gerste und Sonnenblumenkerne, brauner Reis und Buchweizensamen sind reich an Vitamin E, Vitamin B-Biotinkomplexen und Proteinen, die Ihre Nägel stärker und gesünder machen können. Sie können diese Körner Getreide, Brotteig, Pfannkuchen oder andere Lebensmittel nach Ihrem Geschmack hinzufügen.

4. Eier

Eier enthalten viel Protein, was für starke und gesunde Nägel wichtig ist. Eier enthalten nicht nur eine Proteinquelle zur Behandlung der Nagelgesundheit, sondern auch eine Reihe von Nährstoffen, die zur Stärkung der Nägel erforderlich sind. Zum Beispiel Eisen, Vitamin B6 - Biotin, Vitamin B12, Vitamin A und Vitamin E.

Der Gehalt an Vitamin B6 in Eigelb kann dazu beitragen, spröde oder trockene Nägel wieder herzustellen und die Nägel dicker zu machen. Sie können Eier essen, indem Sie sie kochen oder als Omelettes oder Rührei zubereiten. Eier sind eine Auswahl an kalorien- und fettarmen Lebensmitteln, sofern Sie sie in nicht zu hohen Portionen verzehren.

5. Fleisch

Das Essen von fettfreiem Fleisch ist nachweislich gut für die Gesundheit des Körpers. In rotem Fleisch, wie Steak und Rindfleisch, können Sie hohe Mengen an Eiweiß und Eisen finden. Dem amerikanischen Familienarzt zufolge ist Eisenmangel mit Koilonychia verbunden - einer Nagelkrankheit, die durch löffelförmige Nägel gekennzeichnet ist.

6. Erbsen

Wenn Sie Vegetarier sind, sollten Sie Sojabohnen, Erbsen oder andere Nüsse konsumieren, die für eine ausgewogene Ernährung gute Proteinquellen sind. Denn Nüsse enthalten Proteine, die nicht nur das Nagelwachstum fördern, sondern auch eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Biotin sind, die für die Nagelgesundheit sehr gut sind.

Es wurde gezeigt, dass der Gehalt an Biotin (auch bekannt als Vitamin B6) die Dicke der Nagelplatte signifikant erhöht und die Brüchigkeit der Nägel verringert. In einer Studie gaben Schweizer Forscher einer Gruppe von Frauen mit brüchigen Nägeln täglich 2,5 mg Biotin. Nach einer sechsmonatigen Testphase stieg die Dicke der Frauennägel um 25%..

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