6 Fehler während einer Diät, die Ihre Stimmung beschädigen kann
Stimmung ist eine Stimmung oder ein emotionaler Zustand einer Person, der sich leicht verändert, wenn eine Person unter Druck oder einem Reiz wie Hunger leidet. Stimmungsschwankungen werden auch oft von jemandem erlebt, der sich einer Diät unterzieht, und dies führt oft dazu, dass die Ernährung nicht reguliert wird. Stimmt es jedoch, dass eine Diät die Stimmung einer Person direkt schädigen kann?
Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die Ernährung die Stimmung verbessern kann
Die Ernährung kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden, um die Häufigkeit und Menge der Nahrung zu reduzieren. Hungergefühl ist also eine natürliche Sache. Bei regelmäßiger und gleichmäßiger Anwendung passt sich der Körper jedoch an und kann die Stimmung nach einiger Zeit verbessern.
Eine Studie an 220 Personen mit unterschiedlichem Körpergewicht im Jahr 2015 hat gezeigt, dass durchgängig durchgeführte Diäten die Stimmung verbessern können. Dies wird erreicht, indem 25% der täglichen Kalorien reduziert werden, oder etwa 500 Kalorien von 2000 Standardkalorienbedarf gesenkt werden.
Nach zwei Jahren stellten die Forscher fest, dass je weniger Kalorien verbraucht wurden, desto weniger Stimmungsstörungen erlebten die Studienteilnehmer. Nichtsdestotrotz schätzen die Forscher auch die Auswirkungen der Stimmungsverbesserung ein, die auch durch Gewichtsabnahme und Verbesserung der Schlafqualität und der Sexualität mit Partnern während einer Diät ausgelöst werden.
Die Auswirkungen der Verbesserung der Stimmung der Ernährung können auch speziell bei älteren Menschen beobachtet werden. Dies wurde 2013 in einer Interventionsstudie mit der Methode der Fastenkur gezeigt. Die Ergebnisse zeigten, dass ältere Männer, die eine Fast-Diät-Diät hatten, weniger Stimmungs- und Stressstörungen hatten. Die Forscher beobachteten auch eine Zunahme der Energie und eine Abnahme des Körperfetts um 4-6% während einer Fasten-Diät.
Obwohl es die Stimmung verbessern und allgemeine Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, muss bei der Diät auf die Art und Qualität der Nahrungsaufnahme geachtet werden, um sicherzustellen, dass die konsumierten Lebensmittel lange Zeit satt werden können. Wenn Sie an einer Erkrankung wie Diabetes leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Kalorienzufuhr reduzieren.
Fehler bei einer Diät, die die Stimmung beeinträchtigen können
Stimmungsstörungen wie Wut bei Hunger sind eine Form der Selbstverteidigung, wenn sich der Körper während einer Diät nicht anpassen kann. Dies wird durch mehrere Dinge ausgelöst, darunter:
1. Lassen Sie den Körper dehydrieren
Im dehydrierten Zustand nimmt das Gehirn ab, um auf Druck von außerhalb des Körpers zu reagieren und Depressionen auszulösen. Ein ausreichender Wasserverbrauch ist auch bei einer Diät zur Verteilung der Nährstoffe im Körper sehr wichtig, da die Nahrungsaufnahme zurückgegangen ist.
2. frühstücken Sie nicht
Einige Diätmethoden schlagen vor, das Frühstück zu verschieben oder zu überspringen. In der Tat ist es jedoch leichter, eine Stimmungsstörung auszulösen, da der Blutzuckerspiegel in schlaflosen Nächten sinken kann. Wenn es bis zum Morgen andauert, sinkt der Zuckerspiegel weiter und löst leichter Stimmungsstörungen aus.
3. Essen Sie zu wenig Fett
Der Wunsch, fetthaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wenn sie gestresst oder hungrig sind, ist natürlich, aber die Begrenzung des Fettbedarfs auf unzureichende Bedürfnisse kann die Stimmung beeinträchtigen. Wenn Sie sich auf einer Diät befinden, sollten Sie die Eignung von gesunden Fetten und Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen und fettem Fisch wie Lachs erfüllen.
4. Nehmen Sie nicht genügend Vitamin D und Selen zu sich
Sowohl Vitamin D als auch Selen sind Arten von Mikronährstoffen, die die Stimmung verbessern können, so dass ein zweiter Mangel Depressionen verursachen kann. Erfüllen Sie die Bedürfnisse von Milchprodukten, Seefisch und Getreide.
5. Gehen Sie nicht langsam Diät
Zu viel reduzierte Kalorien und Kohlenhydrate zu Beginn einer Diät lösen Stimmungsstörungen und Depressionen aus, da der Körper und das Gehirn zu wenig Energie benötigen. Umgekehrt ist eine konsistente Diät mit langsamer Kalorienreduzierung und eine ausgewogene Ernährung mit körperlicher Aktivität die Stimmung während der Diät effektiver.
6. Essen Sie kein Fleisch
Tierische Lebensmittel wie rotes Fleisch sind gute Quellen für Eisen und Vitamin B12. Beide werden vom Körper zur Regulierung der Energie benötigt. Eisenmangel kann Müdigkeit auslösen, während ein Vitamin-B12-Mangel die Fähigkeit des Körpers verringert, auf Stress zu reagieren.
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