6 Möglichkeiten, Defecation zu starten, wenn Sie verstopft sind
Jeder hat unterschiedliche Stuhlgewohnheiten. Es gibt Menschen, die jeden Tag Defäkation haben, aber auch diejenigen, die alle zwei Tage. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten mit dem Defekt haben, tritt Verstopfung auf. Verstopfung ist eine Bedingung, bei der eine Person weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang hat. Normalerweise tritt Verstopfung auf, weil Sie nicht genügend Ballaststoffe oder Wasser haben. Anzeichen für Verstopfung sind, dass Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, der Stuhl hart und heiß wird und sich der Magen steif anfühlt, weil sich Kot im Darm zu lange ansammelt.
Verstopfung kann durch mangelnden Konsum von faserigen Lebensmitteln oder übermäßigen Konsum von fettreichen Lebensmitteln, mangelnde Bewegung und mangelndes Trinken verursacht werden. Obwohl es trivial erscheint, kann Verstopfung Ihre Konzentration bei der Durchführung der täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Im Folgenden finden Sie Tipps zum Starten eines Stuhlgangs.
1. Erweitern, um faserige Lebensmittel zu essen
Sie müssen oft hören, dass Menschen, die Verstopfung erfahren, den Glasfaserverbrauch vervielfachen müssen. In der Tat ist dies eine echte Empfehlung, da der Konsum von Ballaststoffen tatsächlich dazu beitragen kann, den Stuhlgang zu regulieren, indem er zusätzliches Wasser aufnimmt und zur Bildung von Stühlen beiträgt..
Darüber hinaus kann der Ballaststoffgehalt der von Ihnen verzehrten Lebensmittel Rückstände in Ihrem Darmtrakt anziehen und später Ihr Verdauungssystem dazu anregen, sofort zu defäkieren. Wenn Sie Verstopfung verspüren, versuchen Sie, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, indem Sie Obst (wie Papaya), Gemüse (Kohl, Karotten oder Spinat) und Samen essen.
2. Achten Sie darauf, was Sie essen
Eine der Ursachen für Verstopfung ist, was Sie essen, einschließlich des Mangels an Vitamin B12-Aufnahme in der Nahrung, die Sie verbrauchen. Einige Lebensmittel, die Sie zur Erleichterung des Stuhlgangs konsumieren können, sind Kiwis, Orangen, Haferflocken, Spinat, Aloe Vera, Erdnüsse, Joghurt, Kaffee, Reis.
Basierend auf einer Studie ist bekannt, dass Menschen, die Reis konsumieren, das Verstopfungsrisiko reduzieren können. Darüber hinaus kann der Konsum von Kaffee bei Verstopfung die Bewegung im Darm anregen und die Durchblutung und das Gedächtnis des Gehirns steigern.
3. Viel Wasser trinken
Ein Ergebnis der Verstopfung ist trockener Stuhl. Um den Stuhlgang zu erleichtern, müssen Sie mehr Wasser trinken, da der Wasserverbrauch das Austreten von Kot erleichtern kann. Bei Verstopfung sollten Sie dieuretische Getränke wie koffeinhaltige Getränke (Kaffee und Soda) und alkoholische Getränke jedoch meiden, da dies zu Flüssigkeitsverlust durch vermehrtes Wasserlassen führen und die Verstopfung verschlimmern kann. Getränke, die bei Verstopfung empfehlenswert sind, sind Säfte wie Apfelsaft oder Birnen und Kräutertees.
4. Übung erhöhen
Der einfache Grund, warum Sie bei Verstopfung trainieren müssen, ist, dass das Training zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und der Atmung führen kann, wodurch Muskelkontraktionen im gesamten Körper stimuliert werden und das Essen schneller durch den Darm wandern kann. Versuchen Sie, fünf Tage pro Woche etwa 20 bis 30 Minuten lang leicht zu trainieren.
5. Vermeiden Sie Stress
Ihr Verdauungssystem ist sehr anfällig für Stress und Verstopfung ist eine Reaktion des Verdauungssystems auf Stress. Versuchen Sie daher, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, um Stress abzubauen. Dazu gehört das Singen, Schwimmen, Beobachten oder andere Hobbys.
6. Die Defäkation nicht zurückhalten
Je öfter Sie sich der Defäkation widersetzen, desto höher ist Ihr Risiko für Verstopfung. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie den Stuhlgang haben müssen, gehen Sie sofort zur Toilette, um den Stuhlgang zu erreichen.
Sie können einige der obigen Tipps ausprobieren, um die Defäkation zu erleichtern. Wenn Sie jedoch nach drei Wochen ein paar Tipps ausprobiert haben und sich Ihr Zustand nicht bessert, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
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