6 natürliche Wege zur Erhaltung der Knochengesundheit, um stark und solide zu bleiben

Das Alter von 30 Jahren und darüber ist der wichtigste Zeitraum zur Erhaltung der Knochengesundheit. Denn die Knochenmasse wird dünner, so dass das Risiko für Osteoporose und leicht gebrochene Knochen erhöht werden kann.

Eits bedeutet nicht, dass Sie zu spät sind, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten, wissen Sie. Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von natürlichen Möglichkeiten gibt, mit denen Sie in Ihrem Alter gesunde, starke und feste Knochen aufbauen können. Was machst du Komm schon, siehe unten die vollständige Erklärung.

Verschiedene natürliche Wege zur Erhaltung der Knochengesundheit

Sie möchten auf jeden Fall gesunde und starke Knochen haben, besonders wenn Sie in ein hohes Alter gehen. Anstatt sich auf Ergänzungen zu verlassen, ist es eine gute Idee, natürliche Methoden anzuwenden, die beim Aufbau starker Knochen helfen können.

1. Essen Sie viel Gemüse

Gemüse ist eines der besten Lebensmittel, das die Knochendichte erhöhen kann. Berichten von Healthline zufolge kann die Einnahme von grünem und gelbem Gemüse dazu beitragen, die Knochenmineralisierung bei Kindern zu erhöhen und die Knochenmasse bei Erwachsenen zu erhalten.

Außerdem enthalten Gemüse Vitamin C, das die Produktion knochenbildender Zellen stimulieren kann. Antioxidantien in Vitamin C können die Knochenzellen vor Schäden schützen.

Laut einer Studie, die bei Frauen ab 50 Jahren durchgeführt wurde, können Brokkoli, Kohl oder anderes Gemüse Knochenschäden vorbeugen. Verpassen Sie also nicht die Gemüsezufuhr in Ihrer täglichen Ernährung, oder?.

2. Krafttraining und Krafttraining

Eine der besten Bewegungsarten zur Erhaltung der Knochengesundheit ist die Belastung (Krafttraining) Denn diese Art von Übung kann die Bildung neuer Knochen fördern und einen Knochenverlust verhindern.

Laut einer Studie, die bei Männern und Frauen im Alter durchgeführt wurde, kann das Tragen von Knochendichte die Knochendichte erhöhen und die Knochenentzündung reduzieren. Diese Art von Übung kann dazu beitragen, Knochen vor Verlust zu schützen, einschließlich Osteoporose, Osteopenie und Brustkrebs.

3. Proteinbedürfnisse erfüllen

Etwa 50 Prozent der Knochen bestehen aus Eiweiß. Wenn Sie möchten, dass Ihre Knochen gesund und stark bleiben, müssen Sie Ihre täglichen Proteinbedürfnisse erfüllen.

Die Forscher zeigten, dass eine geringe Proteinzufuhr die Calciumaufnahme in den Knochen reduzieren kann. Dadurch wird der Prozess der Knochenbildung behindert und die Knochen werden leicht zerbrechlich.

So können Sie Ihren täglichen Proteinbedarf decken, indem Sie gute Proteinquellen wie Fisch, Fleisch, Eier, Käse, Milch usw. essen. Eine Diät, die reich an Kalorien und Proteinen ist, kann auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, während Ihre Knochenmasse erhalten bleibt.

4. Essen Sie reich an Kalzium

Kalzium ist das wichtigste Mineral in den Knochen. Denn dieses Mineral dient dazu, alte und beschädigte Knochenzellen durch neue Knochenzellen zu ersetzen.

Basierend auf der Ernährungsadäquanzrate des indonesischen Gesundheitsministeriums beträgt die für Erwachsene benötigte Calciummenge etwa 1.000 bis 1.100 Milligramm pro Tag. Nun, Sie können dies tun, indem Sie auf Kalzium basierende Lebensmittel wie Milch, Käse, Eier, Broccoli, Spinat usw. essen.

5. Erfüllen Sie die Einnahme von Vitamin D und Vitamin K

Vitamin D und Vitamin K sind zwei Schlüsselarten für den Aufbau starker Knochen. Gemessen an der Funktion kann Vitamin D zur Absorption von Kalzium beitragen, während Vitamin K die Rolle spielt, um Proteine zu aktivieren, die für das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung benötigt werden.

Sie können genug Vitamin D erhalten, indem Sie morgens regelmäßig sonnen und sich die Nahrungsquellen von Vitamin D zubereiten, wie fettreicher Fisch, Leber und Käse. Bei Bedarf können Sie täglich Ergänzungen mit 2.000 IE Vitamin D einnehmen, um die Knochendichte gemäß den Empfehlungen des Arztes aufrechtzuerhalten.

Vitamin K2 ist eine Art Vitamin K, das Mineralien im Knochen bindet und den Kalziumverlust in den Knochen verhindert. Eine Studie zeigt, dass Frauen im Alter von 50 bis 65 Jahren, die Vitamin-K2-Präparate einnehmen, die Knochendichte nach 12 Monaten reduzieren können.

6. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei

Neben dem Verzehr von nahrhafter Nahrung und körperlicher Bewegung ist die Aufrechterhaltung des Gewichts auch wichtig, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Grund dafür ist, dass Menschen mit Untergewicht an Osteopenie und Osteoporose leiden.

Ein niedriges Körpergewicht ist ein Hauptfaktor für die Verringerung der Knochendichte und des Knochenverlusts. Normalerweise geschieht dies bei Frauen, die in den Wechseljahren eine Abnahme der Wirkung des Hormons Östrogen durchgemacht haben.

Halten Sie Ihr Körpergewicht ideal, um die Gesundheit der Knochen zu schützen. Ob Ihr Idealgewicht festgelegt ist, können Sie mit einem BMI-Rechner oder unter bit.ly/indeksmassatubuh bestimmen.

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