6 natürliche Möglichkeiten, Verstopfung zu überwinden
Verstopfung oder Verstopfung ist das häufigste Verdauungsproblem. Dies liegt daran, dass es viele Faktoren gibt, die die Arbeit des Darms beeinflussen, die Verstopfung verursachen, von Komplikationen einer Krankheit bis hin zu psychischen Zuständen, beispielsweise bei Stress. Verstopfung, die nicht durch einen schweren Krankheitszustand ausgelöst wird, kann durch den Lebensstil leicht überwunden werden und erfordert nicht immer Medikamente.
Was passiert wirklich bei Verstopfung??
Die Verdauung von Nahrungsmitteln im Darm absorbiert nicht nur Nährstoffe, sondern auch den Großteil des Wassers aus den Nahrungsmitteln, die wir verbrauchen. Schließlich wird das restliche Futter in Form von Kot trockener. Ist der Stuhl jedoch zu trocken, blockiert der Darm die Darmbewegung, um den Stuhl zum Rektum zu bewegen. Dies wird auch durch die Menge an Wasser beeinflusst, die wir verbrauchen.
Die Verstopfung selbst wird auf der Grundlage von Stuhlgang oder der Häufigkeit von Stuhlgang bestimmt, die unter dem Normalwert liegt und weniger als dreimal pro Woche beträgt. Verstopfung ist durch zu trockene Stühle gekennzeichnet, die zu wenig sind und beim Loslassen Schmerzen verursachen. Dieser Zustand tritt sehr wahrscheinlich auf, wenn Ihre Verbrauchszutaten zu trocken sind, Obst und Gemüse fehlen und sehr wenig Trinkwasser verbraucht wird.
Überwindung von Verstopfung mit Veränderungen des Lebensstils
Bei Verstopfung fühlen Sie sich oft unwohl, aber einige Änderungen des Lebensstils können Verstopfung reduzieren und sogar beseitigen.
1. Trinken Sie mehr Wasser
Zusätzlich zu einem zu geringen Wassergehalt im Körper nimmt ein Körper, dem es an flüssigen oder dehydrierten Bedingungen fehlt, mehr Wasser aus der Nahrung auf. Um dies zu vermeiden, verbrauchen Sie Wasser, um Ihren täglichen Bedarf zu decken, oder etwa zwei Liter pro Tag. Der Verbrauch von kohlensäurehaltigem Wasser oder Sodawasser verhindert auch das Austrocknen. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke, da dies die Verstopfung verschlimmern kann.
2. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind tendenziell besser für die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, da sie den Stuhlgang erleichtern und leichter zu verdauen sind. Es kann jedoch auch Verstopfungszustände verschlechtern, abhängig von dem Wassergehalt in der Aufnahme und dem Fasertyp, den Sie essen. Um Verstopfung zu überwinden, wählen Sie Ballaststoffe, die sich nur schwer aus Weizen und Gemüse lösen lassen, da sie dichter sind und den Darm dadurch leichter bewegen können. Denken Sie daran, wenn Sie an einer Krankheit leiden, die den Stuhlgang blockiert, wie z. B. das entzündliche Darmsyndrom (IBS), den Ballaststoffverbrauch einschränken und mehr Wasser trinken.
3. Kaffee trinken
Für manche Menschen kann der Kaffeekonsum die Bewegung der Darmmuskulatur auslösen, beispielsweise beim Essen. Der Koffeingehalt im Kaffee hilft dem Darm, besser als Trinkwasser aktiv zu bleiben. Kaffee enthält auch geringe Mengen an Ballaststoffen, kann jedoch dazu beitragen, Darmbakterien auszugleichen.
4. Erhöhen Sie die Menge an guten Bakterien in Ihrem Darm mit Joghurt oder Tempeh
Verstopfung wird oft von unausgeglichenen Darmbakterien begleitet. Darmbakterien werden für die Produktion von Fettsäuren und Milchsäure benötigt, damit der Darm die verdauten Lebensmittel leichter transportieren kann. Konsumieren Sie daher Lebensmittel, die Probiotika wie Tempeh und Joghurt enthalten.
5. körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität hilft dem Körper, Nahrung besser aufzunehmen, indem er den Darm aktiv hält. Eine Studie hat gezeigt, dass aktive körperliche Aktivität die Auswirkungen von Verstopfung reduzieren kann, obwohl dies die Häufigkeit des Wasserlassen nicht erhöht. Dies muss nicht mit hoher Intensität erfolgen, aktive Bewegungen wie das regelmäßige Gehen können Verstopfung überwinden.
6. Reduzieren Sie den Verbrauch an verarbeiteter Milch
Verstopfung kann durch Laktoseintoleranz verursacht werden, die den Stuhlgang hemmt. Wenn Sie diesen Zustand bemerken, versuchen Sie, den Verzehr verarbeiteter Produkte in einiger Zeit zu beenden, um herauszufinden, ob der Verzehr von verarbeiteter Milch die Ursache ist.
Verwenden Sie Abführmittel als letzten Ausweg
Verstopfung ist wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Ihre Ernährung tendenziell weniger gesund ist, da sie den Ballaststoff- und Wasserbedarf nicht erfüllt. Machen Sie Abführmittel daher nicht zur primären Lösung, um Verstopfung zu überwinden.
Abführmittel stehen in verschiedenen Funktionen und Arten zur Verfügung, ihre Verwendung kann jedoch nur in kurzer Zeit erfolgen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie an Darmkrankheiten leiden und Abführmittel nehmen möchten. Die Verwendung ungeeigneter Abführmittel kann auch die Darmarbeit reduzieren.
Versuchen Sie stattdessen natürliche Abführmittel wie Senna und Pflaumen. Senna-Blätter liegen in Form gebrauter, getrockneter Blätter oder pflanzlicher Kapselmedikamente vor, die Verwendung von Schwangeren und IBS-Patienten wird jedoch nicht empfohlen. Pflaumen (Pflaumen) enthalten zwar Sorbit und Ballaststoffe, die gut für Verstopfung sind, wenn Sie zweimal täglich etwa 50 Gramm trinken, dies wird jedoch nicht empfohlen, wenn Sie an IBS leiden.
Dinge, auf die Sie achten sollten, um den Zustand Ihrer Verstopfung zu bestimmen
Die meisten Verstopfungen können zwar mit Veränderungen des Lebensstils behandelt werden, dies kann sich jedoch verschlechtern. Wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt, wenn die Verstopfung nicht verschwunden ist und folgende Symptome auftreten:
- Der Magen wird krank
- Blut im Kot gefunden
- Gewichtsverlust ohne Ursache
- Kein Stuhlgang
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