6 Früchte zur Senkung des Blutdrucks

Es wird empfohlen, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Dies hilft, die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, zu decken. Bei Bluthochdruck oder hohem Blutdruck können Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe in Gemüse und Früchten den Blutdruck senken. Insbesondere Früchte, die Kalzium, Magnesium oder Kalium enthalten, sind Früchte, die für Menschen mit hohem Blutdruck empfohlen werden.

Im Folgenden finden Sie einige Früchte, die dazu beitragen, hohen Blutdruck zu senken:

Kiwi

Dies ist eine der Früchte, die von Menschen mit hohem Blutdruck für den Verzehr empfohlen werden. Warum? Denn in einer Kiwi-Frucht befinden sich 2% Calcium, 7% Magnesium und 9% Kalium. Die drei Mineralien, die helfen können, Ihren hohen Blutdruck zu senken, befinden sich in dieser Frucht.

Abgesehen von diesen drei Mineralien ist Kiwi auch reich an Vitamin C, einem Antioxidationsmittel. Diese Antioxidantien können Ihrem Körper dabei helfen, freie Radikale zu bekämpfen und Schäden an den Körperzellen zu verhindern. Obwohl es sich ein bisschen sauer anfühlt, stellt sich heraus, dass diese Frucht Vorteile hat, die für Sie sehr vorteilhaft sind. Warum setzen Sie diese Frucht dann nicht in die Liste der Früchte, die Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen??

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Banane

Andere Früchte, die auch Ihren Blutdruck senken können, sind Bananen. Nun, dies ist eine Frucht, die sehr erschwinglich und leicht zu finden ist. Sicherlich kennen Sie diese Frucht als Dessert. Eine mittelgroße Banane enthält 1% Calcium, 8% Magnesium und 12% Kalium, die Sie täglich benötigen.

Neben der Senkung des Blutdrucks können Bananen auch dazu beitragen, Stresshormone im Blut zu senken. Beginnen Sie jeden Tag mindestens 1 Bananen als Frühstück oder Zwischenmahlzeit.

Avocados

Diese Frucht ist nicht nur reich an guten Fetten, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken können. Eineinhalb Avocados können 1% Kalzium, 5% Magnesium und 10% Kalium liefern, die Sie benötigen. Avocados enthalten nicht nur gute Mineralien und Fette, sondern auch Carotinoide, die zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit beitragen können. Wenn Sie Avocados schälen, sollten Sie sie vorsichtig schälen. Warum? Denn es stellt sich heraus, dass sich der Inhalt verschiedener guter Verbindungen direkt unter der Avocado-Haut befindet.

Beerenobst

Sicher kennen Sie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren schon richtig? Nun, es stellt sich heraus, dass Beeren sehr nützlich sind, um den Blutdruck aufrecht zu erhalten. Beeren, besonders Blaubeeren, enthalten Flavonoide. Laut einer Studie kann diese Flavonoid-Verbindung Bluthochdruck (Hypertonie) verhindern und dazu beitragen, Bluthochdruck zu senken.

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Rote Beete

Basierend auf Forschungsergebnissen der Zeitschrift American Heart Association hat sich gezeigt, dass der Verbrauch von Rübensaft den Blutdruck senken kann. Die von der Queen Mary University in London durchgeführte Studie zeigt, dass der Gehalt an Nitrat in Rüben den Stickstoffoxidgehalt im Blutkreislauf erhöhen kann, um die Herzgesundheit zu erhalten.

Eine andere Studie, die 2013 vom Nutrition Journal veröffentlicht wurde, zeigte auch, dass der systolische Blutdruck der Teilnehmer, der Rübensaft und Äpfel trank, nach 6 Stunden abnehmen konnte, insbesondere bei männlichen Teilnehmern. Der Gehalt an Nitrat in Rote Beete ist tatsächlich vorteilhaft für die Senkung des Blutdrucks. Sie können Rüben auf verschiedene Arten essen, z. B. Saft, Müsli hinzugefügt, mit Gemüse gebacken, Salate und so weiter.

Granatapfel

Sicherlich haben Sie den Namen dieser Frucht in letzter Zeit oft durch das Fernsehen gehört, oft als Granatapfel bezeichnet. Ja, es gibt viele Produkte, die diese Frucht als eine ihrer Zutaten hinzufügen. Es zeigt sich tatsächlich, dass rote Granatäpfel viele Vorteile haben. Einer der Vorteile hilft dabei, den Blutdruck zu senken. Tatsächlich gibt es viele Studien, die dies belegen.

Eine davon ist die von Plant Foods for Human Nutrition veröffentlichte Forschung. Diese Studie zeigte, dass der Konsum von mehr als einem Glas Granatapfelsaft 4 Wochen lang täglich mit einem Rückgang des systolischen und diastolischen Blutdrucks einherging. Ursache dafür können der Kaliumgehalt und die Polyphenole in der Frucht sein.

Andere Früchte, die auch Kalium enthalten, um den Blutdruck zu senken, sind:

• Apple
• Orange
• Birnen
• Melone
• Ananas
• Mango
• Wein

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