5 genaue Tricks für Hunger mitten in der Nacht
Mitten in der Nacht zu essen ist eine schlechte Gewohnheit, die gestoppt werden sollte. Abgesehen davon, dass sie wegen des Risikos vieler chronischer Krankheiten ungesund ist, kann diese Angewohnheit vor allem für Menschen, die Diät halten, zu Fett führen. Dann, wie man den Mitternachtshunger verhindert?
Was ist zu tun, um den Mitternachtshunger zu verhindern?
1. Schlaf früh
Eine Studie zeigt, dass Menschen, die gerne spät schlafen oder lange aufbleiben, sich um Mitternacht eher hungrig fühlen. Also zögern Sie nicht, Ihren Schlaf zu verzögern.
Je früher Sie schlafen, desto weniger Möglichkeiten haben Sie, in die Küche zu gehen, um den Kühlschrank für Snacks zu öffnen. Um schnell zu schlafen, schalten Sie den Fernsehbildschirm aus und bewahren Sie Geräte wie Mobiltelefone und Laptops vor dem Schlafengehen auf. Sie können auch vor dem Schlafengehen warme Milch trinken, damit Sie besser schlafen können, ohne zu verhungern.
2. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen
Auf der Verywell Fit-Seite zitiert, kauen Menschen, die sich regelmäßig ernähren, Minzgummi, bevor sie zu Bett gehen, um das Verlangen nach dem Abendessen zu verhindern.
Das Gefühl, von Minze rein und kalt zu sein, lässt sie den Mund nur ungern mit anderen Nahrungsmitteln verunreinigen. Die Minzempfindung im Mund macht auch das Essen oder Getränk, das sich bitter anfühlt.
Wenn Sie zu Hause keinen Minzprozess haben, ersetzen Sie das Zähneputzen nach dem Abendessen schnell durch Minze oder andere aromatisierte Zahnpasta, die auch ein frisches und kaltes würziges Gefühl vermittelt. Außerdem putzen Sie auch Ihre Zähne.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber genug essen
Um Hunger mitten in der Nacht zu vermeiden, müssen Sie während des Tages keine Angst vor dem Essen haben. Wenn Sie gezwungen sind, die Kalorienzufuhr während des Tages zu begrenzen, können Sie leicht Mitternacht hungern und schließlich zu viel essen.
So erfüllen Sie Ihre Bedürfnisse tagsüber gut, halten Sie sich nicht vom Essen zurück.
4. Essen Sie reich an Eiweiß und Ballaststoffen zum Abendessen
Eiweiß und Ballaststoffe sind Nährstoffquellen, die den Magen länger füllen können. Darüber hinaus hilft die Faser auch, das schlechte LDL-Cholesterin zu reduzieren, das für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße schädlich ist.
Füllen Sie also Ihren Speiseteller mit tierischen Eiweißquellen (Hühnchen / Rindfleisch / fettarmer Fisch, Käse, Milch, Joghurt) oder Gemüse (Tofu, Tempeh, Sojabohnen und Bohnen) und Faserquellen wie frischem Obst und Gemüse. Sie können Obst als Zwischenmahlzeit zubereiten, bevor Sie zu Bett gehen und Ihren Magen stützen, damit er nicht so leicht aufwacht, weil er um Mitternacht hungrig ist.
5. Achten Sie auf die Zeit vor dem Zubettgehen, um mitten in der Nacht Hunger zu vermeiden
Je mehr Nächte, desto weniger Aktivitäten können Sie ausführen. Aber wenn die Bedingungen Sie dazu zwingen, spät zu schlafen, suchen Sie nach anderen Aktivitäten, die Ihren Verstand zum Naschen zwingen. Zum Beispiel Bücher lesen oder Meditation. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Geist vom Hunger abgelenkt wird und Sie letztendlich auch leichter einschlafen können.
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