5 Tipps für tiefen Schlaf für diejenigen, die an Arthritis leiden
Viele Patienten mit rheumatoider Arthritis beklagen sich, dass sie nicht gut schlafen. Symptome wie Gelenkschmerzen und steife Gelenke können den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen. Es besteht jedoch kein Grund zur Sorge, dies kann überwunden werden. Es gibt einige Tipps, wie Sie oder Ihre Angehörigen, die an Rheuma leiden, gut schlafen können.
Beziehung zu Rheuma und Schlafstörungen
Die Beziehung zwischen Rheuma und Schlafproblemen kann ein endloser Teufelskreis sein, da sie sich gegenseitig beeinflussen. Je mehr Gelenke aufgrund von Rheuma schmerzen, desto mehr Schlafstörungen werden auftreten. Ja, chronische Schmerzen können Ihnen das Schlafen schwer machen.
Schlaflosigkeit oder schlechte Schlafqualität kann Schmerzen, Müdigkeit und Depression verstärken, die oft mit Rheuma einhergehen.
Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab einen Zusammenhang zwischen Schlaf und rheumatischen Symptomen. Bei 162 rheumatischen Patienten zeigten sich diejenigen, die nicht schlafen konnten, ernstere Depressionssymptome, hatten stärkere Schmerzen, waren sehr müde und erlitten Organschäden.
Menschen mit Rheuma können Schmerzen oder Beschwerden verspüren, die das Einschlafen erschweren. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann dies Auswirkungen auf die Symptome einer Person haben und andere Krankheiten auslösen.
Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, die versucht werden können, um rheumatischen Patienten beim Schlafen zu helfen. Durch die Überwindung von Schlafproblemen können Sie die Symptome von Rheuma überwinden und die Schlafqualität verbessern.
Tipps für einen guten Schlaf bei Rheuma
Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität bei Arthritis sind:
1. Überprüfen Sie erneut die Dosierung der Medikamente, die Sie einnehmen
Menschen mit Arthritis, die unter Schlafstörungen leiden, benötigen mehr Schmerzmittel. Die Dosis der Schmerzmedikation muss jedoch an die Stärke Ihrer Schmerzen angepasst werden, damit Sie gut schlafen können. Lassen Sie die Dosis nicht zu viel oder zu wenig sein.
2. Regelmäßige Übung
Leichtes Training kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sport kann auch Ihre Stimmung verbessern. Rheumatische Patienten müssen langsam trainieren, je nach Ihren Fähigkeiten. Es ist besser für eine Weile zu trainieren als überhaupt nicht. Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention rheumatoide Patienten sollten 2,5 Stunden pro Woche trainieren.
Gehen, Schwimmen, Radfahren und Dehnen sind einige gute Übungsoptionen für rheumatische Patienten. Diese Übung belastet nicht immer Ihr Gelenk oder Ihren Körper.
Übung kann auch helfen, die Gelenke flexibel zu halten und den Bewegungsbereich der Gelenke zu vergrößern. Rheumatische Patienten sollten Sport vermeiden, der zu stark auf die Gelenke drückt, wie zB Drehen oder Springen.
3, Limit Koffein zu trinken
Menschen mit Rheuma sollten nachmittags oder abends keinen Koffein trinken, da Koffein den Schlaf erschweren kann. Nun, Koffein ist normalerweise in Kaffee oder Tee enthalten. Sie können entkoffeinierten Kaffee oder Tee oder Kräutertee ersetzen.
4. Beruhige dich
Arthritis kann eine Person anstrengend machen, so dass Sie sich die Zeit nehmen müssen, um sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Versuchen Sie, jeden Abend eine Schlafenszeit zu machen.
Sie können Bücher lesen, Kerzen mit Aromatherapie anzünden oder ruhige Musik hören.
5. Erstellen Sie einen Schlafplan
Tipps für einen guten Schlaf, das wichtigste ist, einen Schlaf- und Weckzeitplan zu erstellen. Schlafe und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Ändern Sie nicht Ihre Schlafzeit, da der Körper eine biologische Uhr hat, die den Arbeitsplan Ihres Körpers reguliert.
Stellen Sie außerdem sicher, dass die Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer ruhig und entspannt ist, und halten Sie die Temperatur kühl. Schalten Sie die Elektronik 30 Minuten vor dem Aufstehen aus und verwenden Sie einen dunklen Vorhang, um sicherzustellen, dass der Raum dunkel genug ist, um schlafen zu können.
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