5 Tipps, um jeden Abend von Experten gut zu schlafen
Schlaf ist neben Essen und Trinken eines der grundlegendsten Dinge, die der Körper benötigt. Der Schlaf reicht aus, um dem Körper die Möglichkeit zu eröffnen, beschädigte Zellen und Gewebe zu reparieren und neue zu bauen. Kein Wunder, dass verschiedene Studien sagen, dass Menschen, die jede Nacht gut schlafen, später besser vor chronischen Krankheiten und Hirnfunktionsproblemen geschützt werden können.
Wie kannst du also jede Nacht gut schlafen? Überprüfen Sie die folgenden Tipps.
Tipps, um jede Nacht gut zu schlafen
1. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann dazu beitragen, die biologische Uhr des Körpers zu regulieren, während Sie sich energetischer fühlen. Aus diesem Grund empfehlen viele Experten, dass Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit, auch an Wochenenden, einen Weckalarm einstellen. Vermeiden Sie es, die Taste wiederholt zu deaktivieren, wenn der Alarm ausgelöst wurde.
Längere Schlafzeiten, als es eigentlich sein sollte, machen Sie weniger erfrischt und fühlen sich schlaffer, wenn Sie unterwegs sind.
2. Trainieren Sie jeden Morgen beim Sonnenbaden
Anstatt die Snooze-Taste wiederholt zu drücken, empfehlen Experten, den Tag mindestens 5 Minuten vor dem Sonnenbad zu beginnen und zu meditieren.
Die Morgensonne kann Sie mehr "lernen", weil das Licht dem Gehirn signalisiert, die Produktion von schläfrigen Melatonin-Hormonen zu stoppen und sie durch Adrenalin-Hormon zu ersetzen.
Gehen oder trainieren Sie mindestens 20 bis 60 Minuten nach dem Aufwachen. Menschen, die regelmäßig jeden Morgen beim Sonnenbaden Sport treiben, sind dafür bekannt, eine bessere Schlafqualität zu haben und generell gesundheitliche Vorteile zu haben.
3. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke
Trinken Sie mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder Tee. Denn Ihr Körper braucht mehrere Stunden, um Koffein zu verarbeiten. Koffein kann die Schlafqualität beeinträchtigen, auch wenn Koffein Sie nicht wach hält.
Wenn Sie also am Nachmittag oder kurz vor dem Schlafengehen verzweifelt Koffein trinken möchten, besteht das Risiko, dass Sie nur schwer schlafen können. Neben Kaffee und Tee sollten Sie auch Limonaden- und Energiegetränke meiden.
4. Machen Sie ein kurzes Nickerchen
Der Körper erlebt an einem Tag zwei Müdigkeitsspitzen, nämlich um Mitternacht und während des Tages. Was schadet es also, wenn Sie sich durch ein Nickerchen eine Minute Zeit nehmen, um Schläfrigkeit zu überwinden.
Es ist nicht nötig, etwa 20 bis 30 Minuten zu lange zu nehmen, da ein zu langes Nickerchen den Schlaf tatsächlich stört. Stellen Sie sicher, dass ein Alarm so eingestellt ist, dass Sie nicht zu lange ein Nickerchen machen.
5. Vermeiden Sie das Abendessen vor dem Schlafengehen
Es wird Ihnen sicherlich geraten, zu Abend zu essen. Vermeiden Sie es, zu viel zu Abend zu essen. Dies liegt daran, dass der Verdauungsprozess eine kurze Zeit in Anspruch nimmt, weshalb es nicht empfohlen wird, vor dem Zubettgehen zu viel zu essen oder nach dem Essen sogar direkt ins Bett zu gehen.
Unmittelbar nach dem Essen zu schlafen, kann dazu führen, dass Magensäure aufsteigt und Magengeschwüre auslösen. Erhöhter Magensäure während des Schlafes kann Sie mitten in der Nacht aufgrund von Magenschmerzen, Bauchschmerzen und heißem Hals leicht aufwachen lassen.
Wenn Sie zu Abend essen möchten, essen Sie maximal 2 Stunden vor dem üblichen Schlafengehen.
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