5 leistungsstarke Tipps zum Abnehmen für Frauen mit PCOS

Mindestens etwa die Hälfte der Frauen, die an einem PCOS leiden, sind übergewichtig oder sogar adipös. Frauen mit PCOS haben auch ein Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln, die zu Gewichtszunahme führt oder das Diabetesrisiko erhöht. Instabile Hormone neigen auch dazu, dass PCOS-Frauen an Übererhitzungsstörungen leiden. Langfristig kann Fettleibigkeit das Risiko für verschiedene gefährliche chronische Krankheiten erhöhen. Abnehmen ist also eine der wichtigsten Säulen bei der Kontrolle der Symptome von PCOS. Wie die Diät-Richtlinien für PCOS?

Ein Diät-Leitfaden für PCOS zum Abnehmen

1. Machen Sie einen gesunden Ernährungsplan

PCOS geht mit einem Anstieg des Insulinspiegels einher, der den Blutzuckerspiegel erhöhen und Insulinresistenz verursachen kann. Sie müssen also beginnen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen - selbst wenn Sie es ganz vermeiden können.

Richard Legro, MD, Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie am Penn State Health Medical Center, sagte, dass Menschen mit PCOS ihren Konsum von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index erhöhen müssen. Zu den wichtigsten Nahrungsquellen mit einem niedrigen glykämischen Index gehören Gemüse und Obst, Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot oder Haferbrei), Knollen (Süßkartoffeln und Karotten) sowie Quellen für gesundes Eiweiß und Fett.

Neben der Konzentration auf eine Vielzahl von Lebensmitteln mit niedrigem GI-Wert müssen Sie auch Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften vervielfachen, z.

• Avocados
• Nüsse
• Omega-3-reiche Fische wie Lachs und Sardinen
• Tomaten
• Spinat
• Olivenöl
• Grüner Tee

Stoppen Sie nicht bis zur Menüauswahl. Sie müssen auch darauf achten, wie oft Sie essen. Anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, teilen Sie den ganzen Tag in kleinere Portionen auf. Zum Beispiel 6 Mahlzeiten mit einer Pause von 3 bis 4 Stunden. Diese Methode ist sehr effektiv bei der Vermeidung drastischer Blutzuckerspitzen.

2. Regelmäßig trainieren

Die Diät für PCOS muss durch regelmäßige Bewegung ausgeglichen werden, um die Insulinsensitivität bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels zu verbessern.

Sie müssen nicht schwer sein, nur Aerobic machen, gemütlich spazieren gehen, Fahrrad fahren oder schwimmen, um sich fit zu halten. Um zu verhindern, dass sich Ihre Körpermuskulatur wie ein männlicher Bodybuilder vergrößert, können Sie leichtes Training hinzufügen. Im Allgemeinen können Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren (oder mindestens 150 Minuten pro Woche). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht zu lange sitzen, indem Sie im Büro aktiv bleiben.

3. Vergessen Sie nicht, PCOS-Medikamente einzunehmen

Einige Medikamente, die Ärzte verschreiben, um Symptome von PCOS zu behandeln, können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, da der Effekt die hormonellen Störungen des Körpers aufgrund von Insulinresistenz stabilisiert..

Fragen Sie Ihren Arzt also nach den Medikamenten, die zu Ihrem Zustand passen. Befolgen Sie die Dosierung und die Anwendung, um das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen zu vermeiden.

4. Rauchen aufhören

Wenn Sie PCOS haben und aktive Raucher einschließen, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören. Eine Studie von 2009 unter dem Vorsitz von Dr. Susanne Cupisti vom Universitätsklinikum Erlangen stellte fest, dass Rauchen bei Frauen mit PCOS zu einer Zunahme von Insulin und Testosteron führen kann. Wenn der Insulin- und Testosteronspiegel im Körper ansteigt, verschlechtern sich automatisch die Symptome von PCOS, was das Abnehmen des Gewichts erschweren kann.

5. Schlaf genug

Frauen mit PCOS haben ein erhöhtes Risiko für Tagesmüdigkeit und Schlafapnoe. Versuchen Sie jedoch so viel wie möglich, immer genug zu schlafen, was jede Nacht etwa 7 bis 8 Stunden beträgt. Die Gewohnheit des Aufbleibens oder Schlafmangels ist seit langem mit dem Risiko der Gewichtszunahme und Diabetes verbunden.

Wenn Sie Probleme bei der Erstellung eines gesunden Schlafmusters haben, wenden Sie sich an den behandelnden Arzt. Denken Sie daran, dass es keine sofortige Möglichkeit gibt, Gewicht zu verlieren, einschließlich derer, die PCOS haben. Die Diät für PCOS erfordert starke Anstrengung und Absicht von innen.

Lesen Sie auch:

• Diätregeln bei PCOS (Syndrom der polyzystischen Ovarien)
• 5 Anzeichen und Symptome von PCOS, Hormonstörungen, die zu unregelmäßigen Menstruationen führen
• Die beste Wahl von Verhütungsmitteln für Frauen mit PCOS