5 gesunde Resolutionen im Jahr 2019, die leicht zu erreichen sind

Haben Sie sich 2019 entschlossen? Gibt es in diesem Jahr einen Vorsatz für Ihre Gesundheit? Wenn nicht, lassen Sie uns die folgenden Bewertungen sehen, die Sie dazu inspirieren können, gesünder zu leben, und hoffentlich auch.

Inspiration für die Auflösung von 2019 für ein gesünderes und glücklicheres Leben

1. Trinkwasser erhöhen

Gewöhnen Sie sich an das Trinkwasser als eine Ihrer 2019-Auflösungen. Wasser ist sehr wichtig für die Gesundheit Ihres Körpers - von der Regulierung der Körpertemperatur, der Aufrechterhaltung gesunder Nieren und des Darms, der Aufrechterhaltung gesunder Haut, um Austrocknung, Verstopfung, Mundtrockenheit und Nierenerkrankungen zu verhindern.

Sie müssen oft Ratschläge gehört haben, die betonen, dass wir täglich 8 Gläser Wasser trinken müssen, was 1,5 Liter entspricht. Wussten Sie jedoch, dass diese Dosis tatsächlich nicht stimmt? Das Food and Nutrition Board des Instituts für Arzneimittel stellt fest, dass Frauen tatsächlich täglich 2,6 Liter und Männer etwa 3,7 Liter pro Tag benötigen.

Gewöhnung an das Trinken von mehr Wasser kann auf viele Arten erfolgen. Bringen Sie zum Beispiel Ihre eigene Flasche mit einem attraktiven Design oder essen Sie scharfe Speisen, die Sie dazu bringen würden, Wasser zu trinken.

Die Aufnahme von Körperflüssigkeit erfolgt nicht notwendigerweise ausschließlich aus Wasser, auch wenn dies die beste Wahl ist. Wenn Sie Wasser nicht zu sehr mögen, können Sie es umgehen, indem Sie Wasser hineingießen (Wasser, das Obst und Gemüse mit Gewürzstücken zu Gewürzen erhält), Hühnersuppe trinken und Obst und Gemüse essen, das viel Wasser enthält.

2. Das Essen langsam kauen

Was auch immer Sie essen, wird sich sicherlich auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie gesund leben wollen, müssen Sie natürlich nährstoffreiche und ausgewogene Lebensmittel zu sich nehmen. Es genügt jedoch nicht, nur gesunde Lebensmittel zu pflücken, um in diese Entschließung von 2019 aufgenommen zu werden.

Ein elterlicher Rat, der zu schnell essen will, erweist sich als sehr nützlich für Ihre Gesundheit, wissen Sie. Zu schnelles Kauen kann das Risiko für Diabetes um das Doppelte erhöhen als bei Menschen, die langsam kauen, bis sie glatter werden.

Im Allgemeinen wird das langsame Kauen von Speisen ein Gefühl der Fülle vermitteln, anstatt in Eile zu essen. Denn zu schnelles Essen kann dazu führen, dass das Verdauungssystem nicht genug Zeit hat, um optimal zu arbeiten, insbesondere wenn es nach dem Essen eine volle Reaktion gibt. Je früher Sie Hunger verspüren, desto anfälliger werden Sie mit nicht nahrhaften leichten Snacks nach Impingement.

Untersuchungen von Masaki Eto, MD, einem Professor für Pharmakologie und Medizin an der Ohu University in Japan, stellten außerdem fest, dass das Kauen von Nahrungsmitteln zu schnell war und der Körper nur wenig Glucagon-like-Peptide (GLP) -1 und YY (PYY) -Peptide freisetzte. Beide spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers, der eng mit der Insulinresistenz zusammenhängt.

3. Weitere Spaziergänge und Treppensteigen

Routineübungen sind eine der von vielen proklamierten beliebten Vorsätze für das neue Jahr, die leider oft mitten auf der Straße liegen. Es ist gut, nicht großartig zu sein, um ein aktives Leben zu beginnen, besonders wenn Sie sich noch nie daran gewöhnt haben.

Gewöhnen Sie sich an jeden Tag mindestens 30 Minuten - 10 Minuten vor der Arbeit (z. B. vom Bahnhof oder der Bushaltestelle zum Büro), 10 Minuten nach dem Mittagessen und 10 Minuten nach der Arbeit. Wenn Sie sich dazu entschließen, die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe zu erklimmen, ohne sich dessen bewusst zu sein, können Sie Ihren Körper fit machen.

Laut Kardiologe John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M. D., M. H., kann diese kleine Veränderung den Körper aktiv halten, auch wenn Sie nicht gerne Sport treiben, und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Wenn Sie sich daran gewöhnen, planen Sie mehr reife Sportarten.

4. Regelmäßiger schlafen

Ein regelmäßigeres Schlafmuster kann die Produktivität und die allgemeine Gesundheit des Körpers erhöhen. Weil Schlafmangel das Risiko von Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck, Senkung des Sexualtriebs, Auslösen von Depressionen und Anfälligkeit für Herzerkrankungen (einschließlich Herzinfarkte und Schlaganfälle) birgt..

Im Idealfall müssen Erwachsene normalerweise jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen. Beginnen Sie daher mit der Verbesserung Ihrer Schlafmuster durch das Prinzip des sauberen Schlafes, der Schlafhygiene. Alles was Sie tun müssen, ist:

• Reduzieren Sie den Koffeinkonsum am Nachmittag und kurz vor dem Schlafengehen.
• Rauchen Sie nicht in der Nähe des Schlafens
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Das Essen von schweren Lebensmitteln, fettigen oder gebratenen Lebensmitteln, würzigen Gerichten, Zitrusfrüchten und kohlensäurehaltigen Getränken zu kurz vor dem Zubettgehen kann zu Verdauungsstörungen führen, die ein gesundes Schlafen verursachen.
• Begrenzen Sie die Mittagszeit. Es ist am besten, wenn nötig ein Nickerchen zu machen, wenn nötig, und dies vor 15 Uhr.
• Halten Sie sich von allem fern, was stört. Lampenlichter, Handys und die Position des falschen Kissens können den Schlaf stören.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem idealen Ort zum Schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein Ort ist, der dunkel, kühl und ruhig ist. Die ideale Raumtemperatur für tiefen Schlaf beträgt 20-23 ° C.
• Nehmen Sie sich Zeit, um sich 90 Minuten vor dem Schlafengehen auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie um 23:00 Uhr schlafen sollten, beenden Sie alle um 9.30 Uhr anstrengenden körperlichen Aktivitäten oder, falls möglich, schneller.
• Schlafen Sie und wachen Sie gleichzeitig auf. Wecken Sie einen Alarm, damit Sie sich daran gewöhnen können.

5. Reduziert Stress

Neben der körperlichen Gesundheit ist die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit ebenso wichtig wie eine der Resolutionen im Jahr 2019. Jeder muss in seinem Leben Stress haben und erleben. Lassen Sie sich jedoch keinen langanhaltenden Stress in Ihrem Kopf anhäufen. Starker Stress wurde mit vielen schwerwiegenden Problemen in Verbindung gebracht, die von Haarausfall, Zahnfleischerkrankungen und Zähnen über Gewichtszunahme bis hin zur Auslösung psychischer Störungen wie Depressionen, Angststörungen und bipolaren Störungen reichen.

Es gibt verschiedene einfache Möglichkeiten, den täglichen Stress zu bewältigen. Angefangen von Meditation, Yoga, dem Schreiben von Zeitschriften, dem Musikhören, dem Lesen von Büchern und dem Anschauen von Comedy, damit Sie frei lachen können. Dankbar zu sein und Gott näher zu kommen, kann auch als Mittel zur Bewältigung des täglichen Stress eingesetzt werden.

Denken Sie daran, es ist nie zu spät, um ein gesundes Leben zu beginnen! Immer noch im Zweifel, wie Sie diese Entschließung beginnen können? Lassen Sie es uns leicht merken, sehen Sie auch die Auflösung von 2019 im folgenden Video.

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