5 Nahrungsmittelnahrung, die Sie konsumieren müssen, um gebrochene Knochen schnell heilen zu können
Gebrochene Knochen können durch verschiedene Dinge verursacht werden, wie z. B. Verletzungen oder zerbrechliche Knochenzustände. Wenn Sie eine Fraktur haben, werden Sie möglicherweise gebeten, sich einer Operation zu unterziehen. Zusätzlich zur Behandlung durch das Ärzteteam können Sie jedoch auch andere Schritte unternehmen, um die Heilung gebrochener Knochen zu beschleunigen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die die richtigen Nährstoffe enthalten. Welche Nährstoffe können dann helfen, Frakturen zu heilen?
5 Nährstoffe für einen gebrochenen Knochen
Grundsätzlich sind alle gesunden und nahrhaften Lebensmittel in der Lage, den Zustand schnell wiederherzustellen. Es gibt jedoch einige Nährstoffe, die in größeren Mengen benötigt werden, so dass sich der Knochenzustand schnell verbessert und die Wunde schnell trocknet. Was sind dann diese Nährstoffe??
1. Protein
Protein ist ein Makronährstoff, der für den Aufbau neuen Gewebes im Körper sehr wichtig ist. Natürlich benötigen Sie diesen Nährstoff, um Knochengewebe aufzubauen und zu reparieren, um wieder normal zu werden. Darüber hinaus hilft Protein auch dem Körper, mehr Kalzium zu absorbieren, wodurch die Knochen dichter und stärker werden.
Eine von Forschern der Tufts University durchgeführte Studie hat gezeigt, dass eine proteinreiche Diät die Heilung fragiler und gebrochener Knochen beschleunigen kann. Der tägliche Proteinkonsum für gesunde Erwachsene beträgt zwischen 56 und 65 Gramm pro Tag. In der Studie erhielten die Studienteilnehmer jedoch 79 Gramm Protein pro Tag. Sie können eiweißreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Hühnerfleisch, Eier, Milch und Bohnen essen.
2. Kalzium
Der andere wichtigste Nährstoff ist Kalzium. Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die Kalzium enthalten, wird fast alles Kalzium im Knochen gespeichert. Und das macht deine Knochen solide und stark. Die Hauptaufgabe von Kalzium besteht in der Erhaltung der Knochengesundheit.
Daher benötigen Sie Nahrungsmittel mit hohem Kalziumgehalt, damit Ihre gebrochenen Knochen wieder stark und fest werden. Lebensmittel, die einen hohen Kalziumgehalt enthalten, sind Lachs, Broccoli, Spinat, Mandeln, Milch und Sojabohnen.
3. Vitamin D
Vitamin D ist nicht weniger wichtig als Kalzium und Eiweiß. Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht auch darin, die Knochengesundheit insgesamt zu erhalten. Nicht nur das, dieses fettlösliche Vitamin hilft bei der Aufnahme von Kalzium im Körper, es ist also notwendig, um geschädigtes Knochengewebe zu reparieren.
Eigentlich kann man Vitamin D von der Sonne bekommen. Zumindest benötigen Sie etwa 10 Minuten Sonneneinstrahlung, um Engpässe zu vermeiden. Man kann es aber auch in Lebensmitteln finden, zum Beispiel in Milch, Eiern und Seefisch.
4. Vitamin K
Obwohl Vitamin K eine Rolle bei der Verhinderung von Blutungen und der Beschleunigung der Wundheilung spielt, kann Vitamin K auch die Kalziumaufnahme aus Ihrer Nahrung erhöhen. Wie bei fettlöslichem Vitamin D bewirkt Vitamin K, dass gebrochene Knochen sich erholen und perfekt verbinden. Sie finden Vitamin K in Lebensmitteln wie Brokkoli, Grünkohl, Avocado, Eiern und Blumenkohl.
5. Vitamin C
Vielleicht hören Sie Vitamin C öfter als Antioxidans und spielen eine Rolle bei der Stärkung der Immunität. Es stellt sich jedoch heraus, dass dieses Vitamin auch zur Reparatur von geschädigtem Knochengewebe und zur maximalen Aufnahme von Kalzium und anderen Mineralien im Körper geeignet ist. In Spinat, Broccoli, Tomaten, Orangen, Mangos, Kiwi und Papaya sind hohe Vitamin-C-Gehalte zu finden.
Lesen Sie auch:
- Nach gebrochenen Knochen, wie lange kann man wieder heilen und gehen??
- Erste Hilfe zur Überwindung offener Knochenbrüchigkeit
- Jugendliche, die selten Sport treiben, haben ein höheres Risiko, Knochenbrüche zu erleben
