5 Vorteile des regulären Schwimmbruststils sowie Tipps für die Übung für Anfänger

Schwimmen ist eine Art von Übung, die für alle Altersgruppen geeignet ist. Wassersportarten laden auch am Wochenende zum Entspannen ein. Aber nicht nur "Wasser spielen", warum sollten Sie nicht alle Ihre Schwimmtechnik so verbessern, dass die Vorteile maximal sind? Wenn Sie mit Grundtechniken wie Freestyle vertraut sind, beginnen Sie mit dem Brusttraining. Das Schwimmen der Brust mit den richtigen Techniken kann dem Körper viele Vorteile bringen.

Schwimmen Brustschwimmen ist einfach

Das Schwimmen des Brustschwanzes oder Froschstils ist eine der am einfachsten zu erlernenden Techniken. Wenn Sie sich dafür entscheiden, mit einem erfahrenen Instruktor Schwimmen zu lernen, wird dieser Schwimmstil zuerst unterrichtet, noch bevor Sie Freestyle lernen. Warum?

Der Grund liegt darin, dass der Froschstil den Kopf des Schwimmers oberhalb der Wasseroberfläche halten kann. Wenn jemand schwimmen lernt, ist er möglicherweise nicht daran gewöhnt oder hat sogar Angst und Panik, wenn er den Kopf ins Wasser fallen lässt.

Nun, der Froschstil erlaubt es Anfängern, entspannter zu schwimmen, ohne Angst vor dem Ertrinken zu haben. Dieser Schwimmstil macht den Körper auch beweglicher. Bei anderen Schwimmstilen muss der Kopf abwechselnd ins Wasser treten, um Luft zu holen.

Die Vorteile des Schwimmens von Brustschwimmen unterscheiden sich von anderen Techniken

Hier sind eine Reihe von Vorteilen, die Sie erhalten, wenn Sie im Froschstil schwimmen:

1. Stärkt Knochen und Muskeln

Beim Schwimmen müssen Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers von Kopf bis Fuß bewegen. Das routinemäßige Schwimmen kann die Muskeln stärken und erhalten, so dass die Muskelmasse im jungen Alter nicht dramatisch abnimmt.

Das frühzeitige Aufrechterhalten der Muskelmasse hilft, die Knochen stärker zu halten. Je stärker Ihre Muskeln und Knochen sind, desto später können Sie das Osteoporoserisiko senken.

2. Verbessern Sie die Fitness von Herz und Lunge

Müde und erschöpft, wenn keine schwere Aktivität vorliegt, kann dies ein Zeichen für Herz- und Lungenfitness sein-Deine Lunge ist nicht gut. Nun, Schwimmroutinen können Ihnen helfen, dieses Problem zu überwinden.

Sie benötigen eine stabile Energie- und Sauerstoffzufuhr, um wiederholte und kontinuierliche Schwimmbewegungen durchführen zu können. Schwimmen ist eine Art Herz-Kreislauf-Übung, die zur Erhöhung der Herzfrequenz nützlich ist. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut ablassen, so dass mehr Sauerstoff an jedes Organ des Körpers abgegeben wird.

Dadurch können Herz und Lunge effizienter arbeiten und ihre Arbeitsfähigkeit erhöhen. Je stabiler Ihre Herzfrequenz und Ihr Atmungsverhalten während der Bewegung sind, desto besser ist Ihre körperliche Fitness. Am Ende können Sie wie üblich körperliche Aktivität ausüben, ohne sich müde zu fühlen, und können besser atmen.

3. Halten Sie den Blutdruck und den Zucker stabil

Nicht nur die Muskeln, die den Nutzen verspüren, das Schwimmen beim Brustschwimmen ist auch nicht weniger gut für die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems. Wie oben erklärt, verbessert Schwimmen die Fitness des Herzens. Das Herz, das effizienter arbeitet und Blut pumpt, kontrolliert den Blutdruck besser.

Darüber hinaus hilft eine gute Durchblutung auch dem Stoffwechsel zu helfen. Dadurch verbrennt der Körper Kohlenhydrate oder Fettreserven als Energiequelle. Mit dem Berkeley Wellness-Artikel der University of California kann Schwimmen die Insulinsensitivität verbessern. Infolgedessen können Veränderungen des Blutzuckerspiegels im Körper wacher werden.

4. Effektive Fettverbrennung

Schwimmen ist eine der besten Arten von Übungen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Das wiederholte Hin- und Herschwingen der Brust in 10 Minuten verbrennt bis zu 60 Kalorien.

Sie können in der Regel etwa 200 Kalorien verbrennen, wenn Sie sich in einer halben Stunde entspannen. Die Menge der verbrannten Kalorien ist mehr als das gleichzeitige Gehen.

Die Fettverbrennung tritt normalerweise nach etwa 20 Minuten Schwimmen auf. Denn zu Beginn des Schwimmbeginns verbrennt der Körper zunächst Kohlenhydrate und danach Fett.

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag schwimmen. Je schneller und weiter Sie beim Schwimmen gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie automatisch.

Es ist am besten, wenn Sie gerade erst mit dem Schwimmen beginnen. Versuchen Sie es zuerst mit einer Dauer von 10 Minuten. Erhöhen Sie dann die Dauer und den Abstand schrittweise. Vergessen Sie nicht, dass die Vorteile des Schwimmens eine größere Hebelwirkung haben, wenn Sie es auch mit der richtigen Ernährung ausgleichen.

5. Verhindern Sie das Risiko chronischer Krankheiten

Schwimmroutinen stärken die Herzfunktion. Ein zunehmend starker und stabiler Herzschlag schützt Sie vor dem Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Das Schwimmen senkt nachweislich schlechtes Cholesterin (LDL) und erhöht das gute Cholesterin (HDL).

Schwimmen ist auch eine Art Übung, die Rückenschmerzen effektiv lindert Schmerzen im unteren Rücken chronisch.

Brustschwimmen schwimmen

Für Anfänger muss man nicht verwirrt sein, wie man diesen Schwimmstil macht. Hier ist die richtige Technik, die Sie ausprobieren können:

1. Richten Sie Ihre Hände mit der Handfläche aufeinander, während Sie den Körper nach vorne drücken.
2. Nachdem der Körper stabil auf der Wasseroberfläche geschwommen ist, bewegen sich beide Hände, als ob er zur Seite offen wäre, zusammen mit den Beinen, als ob er den Fußbewegungen des Frosches helfen würde.
3. Beinbewegungen durch Beugen beider Knie nach innen (kreisförmig), etwa in einem größeren Bereich als die Hüften.
4. Dann strecken Sie beide Beine mit etwas Druck und Ermutigung, während Sie den Körper nach vorne schwimmen fühlen.
5. Positionieren Sie sie wie zuvor, dh die Beine sind gerade, beide Füße zeigen nach oben, und die Hände sind gerade und beide Handflächen treffen sich.

Wenn Sie bereits mit den Bewegungen Ihrer Hände und Füße vertraut sind, können Sie lernen, die Atmung zu regulieren. Sie tun dies, indem Sie Ihren Kopf über die Wasseroberfläche bewegen, wenn beide Hände und Füße geöffnet sind oder sich bewegen, und atmen Sie wie gewohnt ein.

Setzen Sie den Kopf weiter in das Wasser zurück, wenn beide Hände und Füße fest und gerade sind. Genießen Sie die verschiedenen Vorteile des Schwimmens von Brustschwimmen!

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