5 Lebensmittel, die für natürliche, schöne Haut von innen genommen werden müssen

Die Haut fungiert als erster Abwehrschild des Körpers gegen Keime / Bakterien, da die Haut der äußerste Körperteil ist, der zuerst die Umgebung berührt. Die Haut verhindert auch die Austrocknung und wandelt Sonnenlicht in Vitamin D um, das vom Körper benötigt wird. Damit die Haut von innen natürlich schön bleibt, müssen Sie täglich auf Ihre Nahrungsaufnahme achten. Die Nahrung, die wir essen, ist nicht nur die beste Nahrungsquelle, um die Gesundheit des Körpers, einschließlich der Haut, zu verbessern. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie konsumieren müssen, um die Gesundheit Ihrer Haut zu erhalten.

Liste der gesunden Lebensmittel das Geheimnis der natürlichen schönen Haut von innen

Lebensmittel reich an Antioxidantien

Es wird angenommen, dass antioxidansreiche Lebensmittel von innen her eine schöne natürliche Haut bilden. Antioxidantien reparieren die Hautzellen, indem sie ultraviolettem Licht und anderen äußeren Faktoren (wie Nikotin und Alkohol) ausgesetzt werden. Antioxidantien sind "Raubtiere" freier Radikale, die beim Schutz Ihrer Haut eine Rolle spielen. Eine der sichtbarsten Wirkungen von Antioxidantien ist die Fähigkeit, die Kollagenproduktion zu stimulieren, die ein wichtiger Teil des Hautverjüngungsprozesses ist. Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind, umfassen Vollkornprodukte, insbesondere bunte Früchte und Gemüse wie Obst, Tomaten, Aprikosen, Rüben, Kürbisse, Spinat, Süßkartoffeln, Orangen, Paprika und Nüsse.

Lebensmittel reich an Selen

Wie bei Antioxidantien kann Selen dazu beitragen, Ihre Haut vor freien Radikalen zu schützen, die Alterungserscheinungen wie Falten, trockene Haut und Gewebeschäden verursachen können. Selen kann auch dazu beitragen, Hautkrebs zu verhindern. Sie finden Selen in Garnelen, Fischen wie Schnapper, Thunfisch, Lachs, Rindfleisch, Austern, Sardinen, Krabben usw..

Lebensmittel, die reich an Coenzym Q10 sind

Ihr Körper bildet ein Antioxidans namens Coenzym Q10, das dazu beiträgt, Energie zu erzeugen und die Körperzellen zu unterstützen. Sie können Coenzym Q10 in Fischen wie Lachs, Thunfisch, Samen usw. finden..

Lebensmittel, die reich an Vitaminen A, C, E sind

Obwohl alle drei dieser Vitamine unterschiedliche Vorteile bieten, tragen alle drei zu einer gesunden Haut bei.

• Vitamin A kann dazu beitragen, dass Ihre Haut frischer und glänzender aussieht, indem sie Trockenheit vorbeugt, dunkle Flecken reduziert und Falten glättet. Zu den mit Vitamin A verpackten Lebensmitteln gehören dunkles Blattgemüse, Orangen, Karotten, Melonen, Erdbeeren und Eier.
• Vitamin C erhöht die Produktion von Kollagen und Elastin in der Haut. Dieses Protein hilft, Falten, Linien und Falten auf der Haut zu verhindern. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Paprika, Zitrusfrüchte, dunkelgrünes Gemüse, Papaya und Kiwi.
• Vitamin E ist ein Antioxidans, das Hautschäden durch freie Radikale bekämpft. Vitamin E ist in Nüssen und Samen, Oliven, dunkelgrünem Gemüse und Pflanzenöl enthalten.

Lebensmittel, die Omega-3 enthalten

Wer hätte gedacht, dass Thunfisch, Lachs, Walnüsse, Spinat und Avocado die Geheimnisse der natürlichen Schönheit innen und außen sind? Alle diese Nahrungsmittel enthalten Omega-3, eine Art ungesättigtes Fett, das gut für den Körper ist. Eine Studie ergab, dass Omega-3-Fettsäuren von Fischen helfen können, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Omega-3 unterstützt die hydratisierte Haut und wirkt heller. Darüber hinaus wirken Fettsäuren als natürliche Feuchtigkeitsspender, die trockene Haut von innen und außen revitalisieren können. Einige andere Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, sind Makrelen, Sardinen, Makrelen, Rapsöl, Walnüsse und Sojabohnen.

Vergessen Sie nicht, vermeiden Sie zu viel Zucker

Neben den fünf oben genannten gesunden Lebensmitteln gibt es noch ein weiteres Geheimnis für die Aufrechterhaltung einer schönen natürlichen Haut von innen, die zuckerhaltige Lebensmittel, insbesondere künstlichen Zucker, begrenzt. Ohne dass Sie es merken, absorbiert der Zucker, den Sie konsumieren, viel Flüssigkeit in den Hautschichten, wodurch die Haut runzelig wird. Darüber hinaus kann der Glukosegehalt des Zuckers den Kollagenspiegel in der Haut verringern und die Funktion von Kollagen hemmen, das zum Zerfall der Haut führt. Kollagen ist ein Protein, das den menschlichen Körper in Form einer organischen Struktur zusammensetzt, die Haut, Knochen, Zähne, Gelenke und Muskeln aufbaut. Je mehr Zucker Sie zu sich nehmen, desto wahrscheinlicher ist Ihre Insulinresistenz, die zu übermäßigem Haarwuchs und dunklen Flecken am Hals und zu Falten des Körpers führen kann.

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