5 tägliche Lebensmittel, die reich an Biotin sind

Biotin ist ein Vitamin, das zur Gruppe der Vitamin B-Komplexe gehört. Manchmal wird Biotin auch als Vitamin H oder B7 bezeichnet. Wie andere B-Vitamine hilft Biotin Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. Wenn der Körper eine gesunde Menge Biotin enthält, haben Sie möglicherweise glänzendes Haar, strahlende Haut und starke Nägel.

Neben der Gesundheit ist Biotin auch für die Schwangerschaft von Bedeutung. Biotin kann dazu beitragen, dass die Leberfunktion gut und gesund funktioniert. Biotin kann nicht nur durch Nahrungsergänzungsmittel hergestellt werden, sondern auch durch gesunde Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen können. Alle Lebensmittel, die Biotin enthalten, müssen konsumiert werden?

Verschiedene Nahrungsquellen enthalten Biotin

1. Eigelb

In Hühnereigelb enthält es tatsächlich eine Reihe von Biotin. Eigelb muss vor dem Verzehr gekocht werden, auch wenn die Wärme den Biotingehalt verringern kann. Da die Funktion von Biotin bei der Entwicklung von Hühnerembryonen wichtig ist, können Sie Eigelb als eines der Nahrungsmittel verwenden, die für Biotin leicht verfügbar sind..

2. Muttern

Rohe, gesalzene oder gebackene Mandeln enthalten die gleichen hohen Mengen an Biotin. Andere Nüsse und Erbsen enthalten neben Mandeln auch Biotin.

Durch den gewissenhaften Konsum von Nüssen wie Sojabohnen, Erdnüsse, grüne Bohnen, Walnüsse und Mandeln können Sie Protein, Vitamin E und eine ausreichende Biotinzufuhr für den Körper erhalten.

3. Käse

Die meisten Milchprodukte enthalten im Allgemeinen eine Reihe von Biotin. Gorgonzola oder Blauschimmelkäse und Camembertkäse sind laut einer Studie, die den Biotingehalt von 23 Käsesorten untersuchte, einige der käsearmen Arten von Biotin.

4. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten den höchsten Biotingehalt in Gemüse. Da Süßkartoffeln auch Beta-Carotin enthalten, ist dies ideal für diejenigen, die Ihre Haut von innen her verschönern und behandeln möchten. Sie können Süßkartoffeln essen, indem Sie braten oder braten, so dass der Biotingehalt in ihnen nicht viel abnimmt.

5. Tierfleisch oder -organe

Hühner- oder Rinderleber enthält viel Biotin, etwa 27 bis 35 Mikrogramm Biotin in 3 Unzen gekochter Leber. Biotin kann auch in Fischen wie Lachs und Sardinen gefunden werden. Lachs, der durch Kochen gekocht wird, hat normalerweise 4 bis 5 Mikrogramm Biotin pro Größe von 3 Unzen.

Dinge, die zu beachten sind, wenn Sie zusätzliche Biotin-Ergänzungen einnehmen

Es ist zu beachten, dass bei der Verwendung zusätzlicher Biotin-Ergänzungen einige Risiken bestehen, von denen Sie wissen sollten, dass sie bestimmte Medikamente stören können. Wenn Sie an Epilepsie oder Anfallsleiden leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zusätzliches Biotin einnehmen können oder nicht. Denn die Kombination von Anfallsmedikamenten und zusätzlichem Biotin kann ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen.

Wenn Sie stillen oder schwanger sind, haben Sie möglicherweise eine hohe Dosis Biotin in Ihren pränatalen Vitaminen erhalten. Vermeiden Sie den Konsum von zusätzlichem Biotin, es sei denn, der Arzt rät Ihnen. Beachten Sie auch, dass Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht lange vom Biotingehalt im Körper abweichen kann.

Wenn Sie Vitamin B spät in die Nacht einnehmen, kann dies den Schlafzyklus stören. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Vitamin B-Präparate einnehmen..

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