5 Übungen zum Anheben wirksamer Lasten erhöhen das Gewicht

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, bedeutet dies nicht, dass Sie überhaupt nicht trainieren. Genaues Anheben mit Bewegung ist der beste Weg. Eine der leistungsstärksten Sportarten zur Gewichtszunahme ist das Krafttraining. Sie können jedoch nicht nachlässig sein. Es gibt eine Reihe von Bewegungen und Hebetechniken, die für diejenigen geeignet sind, die sich nach der idealen Körperform sehnen.

Arten von Krafttraining zur Gewichtszunahme

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie die Körpermasse erhöhen. Nun, Krafttraining kann Fettmasse durch Muskelmasse ersetzen. Körpergewicht mit gesünderer Muskelmasse im Vergleich zu Körpergewicht mit Fettmasse erhöhen.

Die leichte oder nicht steigende Muskelmasse hängt von der Körperform jeder Person ab. Menschen mit großen oder mittleren Knochenstrukturen lassen sich leichter Muskeln aufbauen als Menschen mit langen Knochen. Um für jede Körperform optimale Ergebnisse zu erzielen, muss regelmäßig Krafttraining durchgeführt werden.

Laut Bericht von Ace Fitness gibt es laut Pete McCall, MS, CSCS, einige Krafttrainingseinheiten, die zur Steigerung des Körpergewichts empfohlen werden. Darunter sind:

1. Kreuzheben

Kreuzheben ist ein schweres Training, indem die Hantel vom Boden angehoben wird, bis sie parallel zu den Hüften ist und dann wieder auf dem Boden platziert wird. Dies ist eine grundlegende Übung, die normalerweise mit einem Squat ausgeführt wird (halbe Squat-Bewegung durch Biegen um 90 Grad und Lehnen des Körpers und des Rücken etwas nach vorne) und Bankdrücken (Gewichtheben in liegendem Zustand)..

2. Langhantel-Ausfallschritt

Gleich wie Bewegung Ausfallschritte Normalerweise besteht der Unterschied darin, dass Sie die Hantel auf beiden Körperseiten halten müssen. Die Methode ist ziemlich einfach. Sie müssen gerade stehen, ein Bein nach vorne, weit genug bis zum Knie des Fußes hinter dem Boden (siehe Bild)..

3. Hochziehen

Hochziehen ist eine Bewegung, um den Körper anzuheben, indem er sich auf die Kraft der Hand verlässt. Sie werden sich auf einen höheren Grip verlassen. Der Trick steht unter dem Ständer und greift dann durch Springen zur Stange. Heben Sie Ihren Körper langsam an, bis Ihr Hals höher ist als die Zugstange.

4. Beugung über die Reihe

Diese Übung unterscheidet sich nicht wesentlich von einem Kreuzheben, es ist nur so, dass das Knie leicht gebeugt ist, das Gesäß nach oben drücken und die Brust nach vorne lehnen. Nehmen Sie zunächst die Langhantel auf den Boden und positionieren Sie den Körper entsprechend. Heben Sie die Langhantel an, bis sie auf Höhe des Magens steht.

5. Stehende Schulterpresse

Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie die Hantel von beiden Körperseiten nach oben auf den Kopf heben. In dieser Bewegung brauchen Sie keine Hanteln vom Boden zu nehmen. Halten Sie es einfach an der Seite des Körpers. Diese Übung beruht auf der Kraft der Muskeln der Beine, Schultern und Arme.

Tipps zur schnelleren Gewichtszunahme

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie einige Dinge verstehen. Notieren Sie sich das Gewicht der Hantel oder Hantel, wie oft Sie trainieren, ob Sie ausreichend Ruhe haben, wie oft sie sich wiederholt und wie schnell die Übung ist.

Wenn Sie Anfänger sind und Ihre Fähigkeiten nicht an das Ziel des Trainings angepasst haben, sollten Sie um Hilfe bitten persönlicher Trainer im Fitnessstudio.

Erfüllen Sie die Ernährungsbedürfnisse der Muskeln mit gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aus der Nahrung, die Sie konsumieren. Vergewissern Sie sich, dass Sie diese Arten von Nahrungsmitteln konsumieren, nachdem Sie sich mit dem Training befasst haben, um die Muskelbildung zu reparieren und zu stimulieren. Vergessen Sie nicht, sich ausreichend auszuruhen, damit das Muskelwachstum immer optimal ist und die Gewichtszunahme zunimmt.

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