5 Arten von Lebensmitteln verursachen aufgereihten Magen
Der ausgedehnte Magen ist eines der Gesundheitsprobleme, das manchmal nicht ernst genommen wird. Ein gestreckter Magen kann, auch wenn er das Aussehen stört, später zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Eine der Ursachen für einen ausgedehnten Magen ist eine schlechte Ernährung. Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die einen ausgedehnten Magen verursachen können:
Verarbeitete Körner (raffiniertes Getreide)
Eine Studie zeigt diejenigen, die ein Programm nehmen, um Gewicht zu verlieren, indem sie Nahrungsmittel essen, die aus Vollkornprodukten stammen Vollkorn Im Vergleich zu denen, die normales Brot und weißen Reis konsumierten, verringerte sich die Fettmenge im Bauchbereich stärker. Die, die auch konsumieren Vollkorn Es stellt sich heraus, dass das Niveau gesunken ist C-reaktives Protein (CRP) ist sehr wichtig. CRP ist ein Indikator für Entzündungen im Körper und steht im Zusammenhang mit Herzerkrankungen.
Vollkorn sind alle Arten von Samen (wie Reis, Weizen), Gerste) das nicht verarbeitet wurde. Essen, das kommt Vollkorn enthält noch verschiedene Arten von Vitaminen, Mineralien und kompletten Ballaststoffen. Vollkorn welches verarbeitet und verarbeitet wurde, wird aufgerufen raffiniertes Getreide. Diese Verarbeitung wird durchgeführt, um die Lagerfähigkeit der Samen zu erhöhen. Beispiele für Produkte raffiniertes Getreide ist weißer Reis und Mehl.
Die von der Pennsylvania State University durchgeführte Forschung teilte 50 adipöse Erwachsene in zwei Gruppen. Eine Gruppe wurde gebeten, das Produkt zu konsumieren Vollkorn während andere Gruppen gebeten wurden, nicht zu konsumieren Vollkorn überhaupt. Nach 12 Wochen konsumierte die Gruppe Vollkorn Gewicht verlieren bis zu 3,6 kg. Während Gruppen, die nicht verbrauchen Vollkorn Gewicht verlieren durchschnittlich 5 kg. Aber der größte Rückgang des Bauchfetts tritt bei denjenigen auf, die konsumieren Vollkorn Der Gewichtsverlust ist jedoch häufiger in Gruppen, die verarbeitete Körner konsumieren. CRP-Wert in der Gruppe, die verbraucht Vollkorn auch um 38% gesunken, während die CRP-Raten in den anderen Gruppen nicht sanken.
Margarine
Die Art des Fettes, die einen ausgedehnten Magen verursacht, ist eine Art Transfett und gesättigtes Fett. Transfett ist ein Nebenprodukt von Verarbeitungsöl aus einer flüssigen Form in eine feste Form, beispielsweise Margarine. Trans-Fett wird häufig in der Fast-Food-Industrie und Snacks verwendet, da es die Haltbarkeit von Lebensmitteln erhöhen kann. Obwohl derzeit Transfette aus Lebensmitteln verbannt werden, ist es nicht verkehrt, die Lebensmitteletiketten in den verpackten Lebensmitteln zu überprüfen, die Sie zu sich nehmen. Neben Margarine, Verkürzung enthält auch Transfett. Seien Sie vorsichtig, wenn sich Komponenten in der Lebensmittelverpackung befinden.
Essen mit hohem Fettgehalt
Gesättigte Fette werden normalerweise in Öl, Fleisch und verarbeitet gefunden. Sie können gesättigtes Fett zu sich nehmen, es sollte jedoch nicht mehr als 5-6% Ihres täglichen Kalorienbedarfs sein. Wenn es übermäßig ist, wird es die Menge an Fett im Körper erhöhen und den Magen aufblähen. Verarbeitetes Fleisch (wie Würstchen, Nuggets, Schinken) enthält normalerweise ein hohes gesättigtes Fett. Fast Food hat auch eine geringe Menge an gesättigten Fetten, vor allem weil die meisten durch Frittieren verarbeitet werden frittiert.
Fette, die für den Körper gut sind, sind ungesättigte Fette, von denen viele in Olivenöl, Lachs und Nüssen enthalten sind. Sie können Olivenöl als Alternative zum Kochen verwenden und zum Essen von Meeresfrüchten wie Fisch wechseln, anstatt rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch zu essen.
Milch
Je nach Sorte kann Milch zur Bildung von Bauchfett beitragen. Arten von Milch, die viel Fett enthalten Vollmilch kann Fettansammlung auslösen, wodurch der Magen aufgebläht wird. Außerdem Vollmilch Diese Art von gesüßter Kondensmilch kann wegen ihres hohen Zuckergehalts auch einen ausgedehnten Magen verursachen. Wenn Sie Milch essen möchten, wählen Sie eine Art fettarmer oder fettarmer Milch. Sie können auch die Art der Milch, die Sie trinken, in Nussmilch wie Sojamilch, Mandelmilch oder Cashewmilch umwandeln.
Soda
Der Konsum von Soda ist mit einer Zunahme des Taillenumfangs verbunden, was bedeutet, dass immer mehr Soda konsumiert wird und das Risiko eines ausgedehnten Magens zunimmt. Neben einem ausgedehnten Magen ist der Konsum von Soda auch mit dem Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes mellitus Typ 2 und gesundheitlichen Problemen in den Zähnen (wie Hohlräumen und porösen Zähnen) verbunden. Wenn Sie dann das Soda, das Sie normalerweise trinken, durch diese Art von Soda-Diät ersetzen, bedeutet dies nicht, dass Sie frei von dem Risiko einer Erkrankung sind. Eine Studie zeigt, dass diejenigen, die Diät-Soda konsumieren, tendenziell einen größeren Taillenumfang haben als diejenigen, die normales Soda konsumieren. Das Risiko für Diabetes und das metabolische Syndrom ist bei Patienten, die Diät-Soda konsumieren, höher als bei Patienten, die überhaupt keine Soda konsumieren.
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