5 Arten von Übungen, die für Männer geeignet sind, um die ideale Körperform zu erhalten

Nicht nur Frauen, auch Männer wünschen sich die ideale Form und das ideale Gewicht. Neben der Unterstützung des Aussehens ist es eine der Möglichkeiten, wie Sie einen gesunden Körper erhalten. Wenn Sie einen Plan zum Abnehmen haben, ist es nicht nur eine Diät, die reguliert werden muss. Sie müssen auch die Bewegung erhöhen. Kommen Sie, sehen Sie sich die Übung an, um Gewicht zu verlieren, während das Gewicht beibehalten wird. Es ist immer noch ideal für folgende Männer.

Gewichtsverlustübungen für Männer

Um das Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie die körperliche Aktivität steigern. Einer von ihnen ist fleißig im Sport. Obwohl im Grunde regelmäßige Bewegung den idealen Körper bilden kann, gibt es mehrere Arten von Übungen, die am meisten empfohlen werden, darunter:

1. Drücken Sie hoch

Diese Gewichtsabnahme-Übung verwendet Fett als Energiequelle und wandelt es in Muskeln um, wenn es richtig gemacht wird. Führen Sie die folgenden Schritte aus:

Positionieren Sie Ihren Körper zum Boden
Dann legen Sie Ihre Hände vor die Schultern und befestigen Sie sie am Boden
Richten Sie Ihre Hinterbeine aus und stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Fersen.
Senken Sie Ihren Körper langsam und beugen Sie Ihren Arm
Halten Sie Ihren Körper so, dass er den Boden nicht berührt
Wiederholte Auf- und Abbewegungen ausführen

2. Spinne kriechen

Wenn Sie darauf achten, unterscheidet sich diese Übung nicht wesentlich von Liegestütze. Sie müssen jedoch einen Fuß abwechselnd in eine höhere Position bringen, wie die Bewegung einer im Gebäude krabbelnden Spiderman-Heldenfigur. Der Zweck dieser Gewichtsabnahme-Übung besteht darin, Arme, Beine, Brust und Schultern zu formen und zu stärken. So demonstrieren Sie diese Bewegung, und zwar:

Positionieren Sie Ihren Körper zum Boden
Dann legen Sie Ihre Hände vor die Schultern und befestigen Sie sie am Boden
Richten Sie Ihre Hinterbeine aus und stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Fersen.
Senken Sie Ihren Körper langsam und beugen Sie Ihren Arm
Beim Anheben wird die Position des Fußes höher als krabbeln
Halten Sie Ihren Körper so, dass er den Boden nicht berührt
Wiederholte Auf- und Abbewegungen ausführen

3. Sit ups

Damit Sie einen ausgedehnten Magen kleiner werden lassen, tun Sie es Sit Ups. Diese Gewichtsabnahme-Übung kann auch Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihre Atmung trainieren. Befolgen Sie die Schritte, um diese Bewegung auszuführen:

Legen Sie Ihren Körper auf den Boden
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verbinden Sie sich miteinander
Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Wade an
Dann hebe deinen Kopf
Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals

4. Gefrorene V-Sits

Wenn Sie das Bild oben betrachten, bilden Ihre Körperbewegungen den Buchstaben V. Deshalb wird diese Bewegung genannt Forzen v-sitzt. Diese Gewichtsabnahme-Übung hängt von der Stärke der Muskeln um Taille, Gesäß, Hände und auch der Beine ab. Um den Bewegungen zu folgen, folgen Sie den Schritten:

Positionieren Sie Ihren Körper auf dem Boden
Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper
Heben Sie Ihre Beine an, legen Sie Ihren Oberkörper leicht auf den Boden und strecken Sie die Hände nach vorne
Stellen Sie sicher, dass nur das Gesäß den Boden berührt
Warten Sie einige Minuten
kehre zur ursprünglichen Position zurück und mache es wiederholt

5. Burpees

Diese Übung aktiviert fast alle Muskeln Ihres Körpers und kann große Mengen an Kalorien verbrennen. Um der Bewegung zu folgen, achten Sie auf die Schritte, z.

Positionieren Sie Ihren Körper aufrecht
Senken Sie dann den Körper ab (hockende Position) und berühren Sie den Boden neben dem Fuß mit der Hand, wobei Sie leicht nach vorne ragen
Wirf deine Beine zurück in eine Position Liegestütze während sie ihren Körper von Hand hält
Ziehen Sie dann den Fuß zurück in die vorherige Position (hintere Hocke).
Stehen Sie aus einer hockenden Position auf und richten Sie sich auf
Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals

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