5 Arten von Atemübungen zur Verbesserung der Lungenfunktion
Menschen, die an COPD leiden, haben Lungenerkrankungen geschädigt. Folglich führt eine Abnahme der Lungenfunktion aufgrund einer Schädigung zu einer Reihe von Atemwegsstörungen.
Nicht nur Menschen mit COPD, auch andere Menschen, die auch Probleme mit der Lunge haben, neigen eher zu einer verminderten Lungenfunktion. Einige Faktoren, die dazu führen können, dass eine Person eine Abnahme der Lungenfunktion erfährt, umfassen Rauchen, Asthma, Lungenkrebs und Emphysem, eine der häufigsten Erkrankungen von COPD-Patienten.
Was ist, wenn Ihre Lungenfunktion nachlässt? Beruhige dich zuerst. Die gute Nachricht ist, dass die Lungenfunktion durch regelmäßige Übungen mit verschiedenen Arten von Übungen verbessert werden kann. Was kann man tun??
Verbessern Sie Ihre Lungenfunktion mit den folgenden 5 Übungen
Atmen Sie tief ein
Viele Experten glauben, dass das Einatmen tiefer Atemzüge die Lungenkapazität erhöhen wird. Stehen Sie dazu gerade mit entspannten Knien auf. Beuge dich nach unten und entferne langsam die Luft in den Lungen.
Wenn Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen entleeren, kehren Sie in die aufrechte Position zurück und atmen Sie so viel Luft wie möglich mit der gleichen Geschwindigkeit ein. Halten Sie den Atem für einige Momente an, wenn möglich für 15-20 Zählungen. Sie können Ihre Arme beim Zählen hochstrecken und beim langsamen Ausatmen senken. Wiederholen Sie das 3-4 mal.
Stretch-Rippen
Diese Übung stärkt die Atemmuskulatur. Stehen Sie aufrecht und entfernen Sie die gesamte Luft aus den Lungen. Dann atmen Sie Luft ein und blasen Sie Ihre Lungen bis zum Maximum auf. Halten Sie den Atem für mindestens 20 Sekunden an. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille, den Daumen nach vorne und den anderen Finger am Rücken. Atmen Sie vorsichtig aus und entspannen Sie sich. Mache dies mindestens dreimal.
Machen Sie Bauchatmungsübungen
Die Bauchatmung muss mit speziellen Techniken durchgeführt werden, damit die Vorteile wirklich spürbar sind. Legen Sie sich auf den Rücken, indem Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust legen. Atmen Sie langsam tief durch, indem Sie sich auf die Körpermitte konzentrieren. Sie werden fühlen und sehen, wie Ihre Hände an Ihrem Bauch angehoben werden, solange Sie mehr Luft einatmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Luft durch Ihre Nase atmen und durch Ihren Mund werfen. Wenn möglich, halten Sie den Atem einige Sekunden zwischen dem Ziehen und Ausatmen an. Ziehen Sie nach dem Ausatmen eine Straffung der Bauchmuskeln an, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Lungen vollständig geleert haben.
Atmen Sie, während Sie Ihre Lippen betäuben
WebMD empfiehlt denjenigen, die über COPD verfügen Brustlippenatmung oder mit gespitzten Lippen atmen. Dazu entspannen Sie zunächst die Nacken- und Schultermuskulatur. Atme dann für 2 Sekunden durch die Nase ein. Vergewissern Sie sich beim Atmen, dass Ihr Mund fest geschlossen ist. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch den Mund des Kegels aus. Wenn Sie sich in dieser Zeit müde fühlen, besteht der Schlüssel darin, den Atem zweimal länger als beim Atmen auszuatmen.
Aerobic und Muskeldehnung
Dehnübungen erhöhen die Flexibilität der Atemmuskulatur. Aerobic-Übungen mit großen Muskeln können auch die Widerstandsfähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge erhöhen. Dies hilft Ihrem Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen und letztendlich die Qualität Ihrer Atmung zu verbessern. Wandern und Radfahren sind Beispiele für Aerobic-Übungen, die für Menschen mit COPD geeignet sind.
Die Lungenfunktion kann durch spezielle körperliche Betätigung und einen gesunden Lebensstil verbessert werden. Zu beachten ist, dass Sie bei den Übungen die richtige Position einhalten müssen. Um es zu lernen, können Sie vielleicht einen professionellen Trainer um Hilfe bitten. Vergessen Sie nicht, es mit einem gesunden Lebensstil in Einklang zu bringen, damit sich Ihre Lungenfunktion positiv verbessern kann.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Lesen Sie auch:
- Verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Überwindung chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen
- Stress durch tiefes Atmen überwinden, ist effektiv?
- 5 Atemübungen, um Menschen mit Lungenkrebs zu helfen
