5 einfache Bewegungen, die deine unteren Muskeln steifer machen

Sie können es gewohnt sein, Gewicht zu heben, schieben auf, bis zu hochziehen um die Muskeln der Arme und des Rückens zu stärken. Was ist jedoch mit den Unterkörpermuskeln? Oft übersehen, müssen Sie auch Unterkörpermuskeln formen, damit die Haltung idealer ist. Welche Bewegungen können also Oberschenkelmuskeln, Waden und Gesäß aufbauen? Komm schon, lies die folgenden Bewertungen.

Warum müssen Unterkörpermuskeln geformt werden??

Wenn Sie aufpassen, verbringen die meisten Menschen, die Fitness mögen, mehr Zeit, um die Muskeln des Oberkörpers zu trainieren. Angefangen von Brust, Schultern und Rücken. Nur eine Handvoll von ihnen konzentriert sich auf die Bildung von Unterkörpermuskeln.

Ja, neben den Oberkörpermuskeln ist es auch wichtig, dass Sie Unterkörpermuskeln bilden. Beginnend mit dem Quadrizeps, den Oberschenkeln, Waden und Gesäßmuskeln, die sich im Gesäß befinden. Es wird sicherlich seltsam aussehen, wenn Sie bereits eine breite Brust und Schultern haben, aber die Größe Ihrer Waden und Oberschenkel zu groß oder zu klein ist.

Es ist nicht nur für das Äußere wichtig, auch starke Unterkörpermuskeln können Ihre täglichen Aktivitäten unterstützen. Gut zum Wandern, Springen, Treppensteigen, Radfahren und für andere tägliche Aktivitäten.

Bewegung zur Bildung von Unterkörpermuskeln

Die Unterkörpermuskulatur, besonders in den Oberschenkeln, hat mehr Muskelmasse als andere Körperteile. Aus diesem Grund wies Michael J. Joyner, ein Physiologe der Mayo Clinic, darauf hin, dass ein Krafttraining erforderlich ist, um im Körper mehr Kalorien zu verbrennen, insbesondere in den Beinen.

Je mehr Muskelmasse verbrannt wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Beruhige dich, du musst dich nicht wirklich mit schweren Übungen beschäftigen!

Kommen Sie, üben Sie die folgenden einfachen Bewegungen, die die Unterkörpermuskulatur bilden können, und zwar:

1. Joggen

Wissen Sie, dass Joggen nicht nur Teil des Aufwärmens ist, sondern auch Unterkörpermuskeln. Denn diese Bewegung umfasst die Muskeln entlang der Beine, angefangen vom Quadrizeps, den Oberschenkelmuskeln, der Leistengegend bis zu den Waden.

Es sollte auch beachtet werden, dass die Beine und das Gesäß zwei Körperteile sind, die die größten Muskelgruppen aufweisen. Aus diesem Grund benötigen Sie sicherlich mehr Energie, damit Sie nach dem Training nicht schnell müde werden. Der Trick ist, Essen und Getränke direkt vor dem Training zu essen.

Eine Sporternährungswissenschaftlerin, Penny Hunking, empfiehlt Ihnen, vor dem Training Saft zu trinken. Um gesünder zu sein, stellen Sie Ihren eigenen Fruchtsaft her, indem Sie Apfelsaft, Magermilch, fettfreien Joghurt und Beeren mischen. Dieses Getränk macht Sie garantiert vor dem Sport energischer und energetischer.

2. Seitlicher Ausfallschritt

Diese eine Bewegung ist effektiv, um die Kraft der Beinmuskulatur zu trainieren, von Oberschenkeln bis zu Waden. Bevor Sie beginnen, bereiten Sie zuerst 2 Stücke vor Hantel um das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig die Handmuskeln anzuspannen.

Wie:

Spreize deine Beine, bis sie mit deinen Schultern auf einer Höhe sind. Dann hält jede Hand eine Hantel.
Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden. 2 Sekunden gedrückt halten. Fühlen Sie die Muskeln im Unterleib, bis alle Beine angezogen sind.
Zurück und zurück in die Ausgangsposition.
Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. Wiederholen Sie 8-12 Mal für jedes Bein.

3. Hocke

Berichterstattung aus WebMD, hocken ist die häufigste Übung, um die Oberschenkelmuskeln aufzubauen und das Gesäß zu straffen. Diese Bewegung muss jedoch sorgfältig ausgeführt werden, um eine Knieverletzung zu vermeiden.

So machen Sie es sicher hocken um untere muskeln zu bilden:

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Handposition kann geradeaus oder vor der Brust und im Kopf sein.
Kniebeugen, bis die Knie einen Winkel von 90 Grad bilden. Halten Sie 4 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Standposition zurück.
Machen Sie es zehnmal und spüren Sie die Veränderungen in den Muskeln Ihrer Beine und des Gesäßes.

4. Hocke springen

Sprunghocke ist eine körperliche Übung bestehend aus 2 Bewegungen, nämlich Hocken und Springen. Diese Bewegung ist eigentlich eine Variation der Kniebeugen. Der Unterschied ist, dass Sie springen müssen, um die Oberschenkelmuskeln, Waden und Gesäß zu straffen.

Wie:

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Position der Hand kann geradeaus oder vor der Brust sein.
Kniebeugen, bis die Knie einen Winkel von 90 Grad bilden, dann spring so hoch wie möglich. Schwinge deine Arme nach unten, um deinen Sprung höher zu drücken. Stellen Sie sicher, dass der Kopf und die Rückenposition gerade bleiben.
Beugen Sie bei der Landung die Knie, um einen Winkel von 45 Grad zu bilden.
Mache diese Bewegung so oft du kannst. Denken Sie daran, verstehen Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers und halten Sie sofort an, wenn Ihre Füße weh tun.

5. Kreuzheben mit einem Bein

Um Unterkörpermuskeln zu formen, besonders in den hinteren Oberschenkeln, im Quadrizeps und in den Schultern, können Sie Bewegungen ausführen einbeiniges Kreuzheben. Bevor Sie dies tun, bereiten Sie 2 Stücke vor Hantel oder bleiben, um das Gleichgewicht zu halten.

Wie:

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann hält jede Hand eine Hantel.
Heben Sie Ihr rechtes Bein wie abgebildet nach hinten. Stellen Sie sicher, dass die Ansicht nach vorne gerichtet bleibt und sich langsam nach unten neigt.
Stellen Sie sicher, dass die hintere Position parallel zum Boden ist. Halte deinen Körper im Gleichgewicht.
Heben Sie dann den Körper in seine ursprüngliche Position zurück. Spüren Sie, wie sich die Muskeln Ihrer Oberschenkel, Gesäß und Unterleib zusammenziehen.
Position mit dem anderen Bein ändern. Tun Sie es 10 Mal an jedem Bein.

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