5 Erwärmungsbewegungen, die vor dem Sport für Kinder geeignet sind

Das Erhitzen ist wichtig, bevor Sie trainieren, und vergessen Sie es nicht. Nicht nur Erwachsene, die sich aufwärmen müssen, auch junge Kinder müssen ihre Körpermuskulatur dehnen, bevor sie sich in körperliche Aktivität "eintauchen" - sei es beim Sport oder einfach nur beim Spielen mit Freunden. Welche Bedeutung hat das Aufwärmen für Kinder und welche Bewegungen können Sie für Kinder zeigen??

Kinder müssen sich auch vor körperlicher Aktivität aufwärmen

Es gibt mehrere Gründe, warum jungen Kindern dringend empfohlen wird, die Muskeln zu dehnen, bevor sie hier und dort aktiv zu rennen beginnen. Dazu gehören:

• Verhindern Sie, dass Kinder während des Trainings Verletzungen wie Verstauchungen, Krämpfe oder Muskelverspannungen erleiden.
• Hilft, den Körper nach dem Training wiederzufinden.
• Den Körper des Kindes flexibel und flexibel zu halten, wenn er erwachsen wird.
• Erweitern Sie Ihre Körperbewegungen.
• Erhöht die Gelenk- und Knochenfestigkeit.
• Hilft die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen.

Im Allgemeinen werden kleine Kinder dazu ermutigt, die Muskeln mit einer Dauer von 10 bis 30 Sekunden pro Bewegung zu dehnen.

Jede Aufwärmstrecke für Kinder?

Das Erwärmen für Kinder umfasst im Idealfall Bewegungen, die die Muskeln maximal ausdehnen. Durch den Muskelzug können die Körpermuskeln auch im Ruhezustand flexibler trainiert werden.

Das Dehnen kann statisch oder dynamisch erfolgen. Statisches Dehnen konzentriert sich mehr darauf, dass sich der Muskel nicht in der Nähe seines Bereichs zusammenzieht, während dynamisches Dehnen mit sich wiederholenden Bewegungen ausgeführt wird, ohne dass es zu einer Kontraktion kommt. Statisches Dehnen ist in der Regel effektiver, um die Muskeln zu entspannen, während dynamisches Dehnen die Beweglichkeit der Bewegungen unterstützt.

Hier einige Dehnungsbewegungen für Kinder, die Sie zu Hause ausprobieren können:

1. Pose des Kindes

Die Pose des Kindes oder in Sanskrit Balasana genannt, ist eine der Yoga-Bewegungen, die zum Atmen ausgeführt werden. Diese Bewegung eignet sich als Aufwärmprogramm für Kinder vor dem Training, während es nach dem Training auch eine Abkühlung sein kann.

Setzen Sie sich dazu in eine kniende Position, wo sich Ihr Gesäß über Ihren Füßen befindet. Beugen Sie langsam den Körper Ihres Babys mit den Händen auf dem Kopf und lassen Sie seine Stirn den Boden berühren. Halten Sie diese Bewegung 20 bis 30 Sekunden lang.

2. Schulterdehnung

Heben Sie den linken Arm Ihres Kleinen parallel zu seiner Brust nach vorne. Beugen Sie Ihre rechte Hand, um Ihren linken Arm so zu halten, dass Ihre Schultern angehoben werden. Halten Sie diese Bewegung für 30 Sekunden oder bis Ihr Kind die maximale Dehnung in seinen Armmuskeln spürt. Dann auf dem gegenüberliegenden Arm wiederholen

3. Dehnung der Oberschenkel

Bitten Sie Ihr Baby, sich mit geradem Rücken und linkem Bein auf die Matte zu setzen, und stellen Sie sicher, dass die Zehen nach oben zeigen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und platzieren Sie Ihren rechten Fuß entlang des Knies oder der Innenseite des linken Beines. Versuchen Sie dann, Ihren linken Fuß zu erreichen und Ihren Atem anzupassen. Halten Sie diese Bewegung für 10 Sekunden, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie mit dem anderen Bein.

4. seitliche Dehnung

Die Position des Kindes steht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie seine rechte Hand auf die rechte Hüfte und die linke Hand nach oben. Lehnen Sie sich sanft nach rechts, als wollte er mit der linken Hand seine rechte Schulter berühren. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und führen Sie dieselbe Bewegung mit verschiedenen Seiten durch.

5. Straddler Stretch

Positionieren Sie das Kind mit weit geöffneten Füßen. Legen Sie Ihre Arme und Handflächen auf den Boden. Lehnen Sie sich vorsichtig nach vorne, bis sich die Brust dem Boden nähert. Stellen Sie sicher, dass die Rückenposition gerade bleibt. Atmen Sie aus und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Rückkehr in die Ausgangsposition und Einatmen.

Wenn Ihr Kind eine Verletzung hat oder eine bestimmte Sportart ausübt, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder einen Sporttrainer, um die sicherste und effektivste Art der Dehnung zu bestimmen.

Das Muskeldehnen ist auch nach dem Training wichtig

Nicht nur vor dem Training wird Ihrem Kind empfohlen, die Muskeln nach körperlicher Aktivität zu dehnen. Wenn die Muskeln Ihres Babys sich angespannt oder angespannt fühlen, wird empfohlen, sich zu dehnen.

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