5 einfache Bewegungen, die den Ellbogen durch den Tennisarm überwinden können

Für diejenigen unter Ihnen, die häufig Badminton oder Tennis betreiben, haben Sie möglicherweise einen Tennisarm erlebt. Dieser Zustand macht den Bereich um den Ellbogen schmerzhaft, heiß und schwach. Zusätzlich zu den kalten Umschlägen gibt es einige einfache Bewegungen, die Sie gegen schmerzhafte Ellbogen aufgrund von Tennisarm tun können. Wie ist die Bewegung? Lesen Sie die folgenden Rezensionen weiter.

Was ist ein Tennisarm??

Tennisarm (laterale Epikondylitis) ist eine Art von Ellbogenschmerzen, die durch Entzündung der Muskeln und Sehnen im Ellbogenbereich auftritt. Dieser Zustand wird häufig von Menschen erlebt, die ihre Arme oft wiederholt schwenken. Zum Beispiel beim Badminton, Tennis, Malen oder beim Holzschnitzen.

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind die häufigsten Symptome des Tennisarmbogens das Auftreten von Schmerzen und ein brennendes Gefühl an der Außenseite des Ellbogens. Darüber hinaus haben Sie in der Regel auch Schwierigkeiten beim Erfassen, da sich die Armlänge schwach anfühlt.

Als ersten Schritt legen Sie eine kalte Kompresse auf den Ellbogenbereich, um die verspannten Muskeln und Ellbogensehnen zu dehnen. Diese Methode kann Schmerzen und Schwäche um den Ellbogen reduzieren.

Nachdem die Entzündung abgeklungen ist, versuchen Sie, den Ellbogen langsam zu bewegen. Dies geschieht, damit die Muskeln in Ihrem Arm stärker werden und verhindern, dass Ihre Ellbogen krank werden. Aber denk dran, sei nicht zu gezwungen und höre sofort auf, wenn es weh tut.

Bewegung zur Überwindung schmerzhafter Ellbogen durch Tennisarm

Bevor Sie versuchen, Ihre Hand zu bewegen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt oder Therapeuten konsultieren. Der Arzt wird sehen, ob der Ellenbogen aufgrund eines schweren Tennisarms schmerzt oder nicht.

Wenn Sie sich fähig fühlen, können Sie es nach und nach bewegen. Bei korrekter Durchführung kann diese Bewegung nicht nur Entzündungen im Ellbogen lindern, sondern auch die Genesung beschleunigen.

Hier ist eine einfache Geste, die Sie tun können, um mit schmerzenden Ellbogen wegen des Tennisarms umzugehen.

1. Gegenstände erfassen

Das Erfassen von Schwierigkeiten ist eines der häufigsten Symptome eines Tennisarms. Diese packende Übung stärkt die Muskeln des Unterarms und den Griff der Hand.

So geht's:

Bereiten Sie einen Tisch und ein kleines Handtuch vor, das aufgerollt wurde.
Legen Sie Ihre Arme wie abgebildet auf den Tisch.
Halten Sie die Handtuchrolle und fassen Sie sie 10 Sekunden lang vorsichtig an. Dann loslassen.
Wiederholen Sie das 10-mal, bis Ihre Ellbogenschmerzen angenehm sind.

2. Handgelenk drehen

Die Bewegung der schwingenden Arme, wenn Badminton oder Tennissport die Supinatormuskeln einbezieht. Dieser Supinatormuskel ist ein großer Muskel, der sich am Unterarm befindet und am Ellbogen befestigt ist.

Diese Übung kann helfen, den Supinatormuskel zu entspannen, der aufgrund des Tennisarms anfällig für Verletzungen ist. So geht's:

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und bereiten Sie anschließend eine Hantel mit einem Gewicht von 1 kg vor..
Platzieren Sie die Ellbogen über den Knien und halten Sie die Hantel senkrecht (aufrecht)..
Drehen Sie Ihr Handgelenk langsam von oben nach unten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade sind, nur Ihre Handgelenke drehen sich.
Mach es 10 mal.

3. Auf und ab fassen

Diese Bewegung dient dazu, die Streckmuskeln im Handgelenk zu entspannen. So einfach geht's:

Setzen Sie sich bequem auf den Stuhl und legen Sie die Ellbogen auf die Knie.
Halten Sie die Hantel mit der Handfläche nach unten.
Bewegen Sie Ihr Handgelenk auf und ab, wie wenn Sie ein Motorrad fahren. Halten Sie Ihre Arme gerade, nur Ihre Handgelenke bewegen sich.
Mach es 10 mal und spüre die Veränderungen.

4. Heben Sie ein Handgewicht an

Abgesehen von den Schmerzen im Ellenbogen ist die Verletzung der Handgelenkmuskulatur auch aufgrund des Tennisarms üblich. Weil die Handgelenksmuskeln direkt mit den Ellenbogenmuskeln verbunden sind. Wenn die Ellenbogenmuskeln verletzt werden, sind auch die Handgelenksmuskeln betroffen.

Um Schmerzen am Handgelenk zu bewältigen, gehen Sie wie folgt vor:

Setzen Sie sich bequem auf den Stuhl und legen Sie die Ellbogen auf die Knie.
Halten Sie die Hantel mit der Handfläche nach oben.
Beugen Sie Ihr Handgelenk 10 Mal. Halten Sie Ihre Arme gerade, nur Ihre Handgelenke bewegen sich.
Machen Sie dasselbe 10 Mal nach unten.

5. Drücken Sie das Handtuch zusammen

Diese Bewegung kann helfen, die Muskeln des Unterarms zum Ellbogen zu stärken und zu beugen. Wenn sie richtig und sorgfältig ausgeführt wird, kann diese Bewegung auch die Wiederherstellung von Verletzungen der Ellenbogenmuskeln beschleunigen.

So geht's:

Setz dich bequem auf den Stuhl. Halte deine Schultern entspannt.
Halten Sie das Handtuch mit beiden Händen und drehen Sie es dann in die entgegengesetzte Richtung, als würden Sie ein Hemd drücken.
Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und ändern Sie dann die Rückwärtsrichtung.

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